ironhide's log ''all the way down''

[MaxB]

Als je je cut goed aanpakt zal je niet veel merken in kracht, maar met die mislukte cutpoging van mij was ik meteen helemaal futloos en slap. Maar jij bent wel goed bezig met je voeding dus jij gaat gewoon vvm kweken in je cut en word ook nog sterker.

 

[Guest]

Als je je cut goed aanpakt zal je niet veel merken in kracht, maar met die mislukte cutpoging van mij was ik meteen helemaal futloos en slap. Maar jij bent wel goed bezig met je voeding dus jij gaat gewoon vvm kweken in je cut en word ook nog sterker.

Klik om te verkleinen...

I hope so! zou erg mooi zijn, volgende week cut-voedingsschemamaken en post ik 'm hier. als ik dat schema op orde heb begin ik ook aan me cardio.

 

[Guest]

Goddamn wat was het druk in de gym! , nationale borst/biceps dag..Echt om te janken, net als mijn training overigens.. Ik weet ook waarom dat zo was, ik heb van de dokter een pilletjes gekregen, tegen zenuwen, examenvrees etc. zodat ik rustig blijf tijdens me rij examen, (ben namelijk al 4x gezakt. ) pilletjes werkte ook tijdens me training nog helaas.
Ook zou ik deze week een deload week pakken, wat ik me herinnerde
halverwege me training. Morgen zal ik daar dus mee starten.

Deadlift:
8x 70kg (warming-up)
8x 110kg
2x 150kg
1x 170kg
4x 190kg

BOR:
8x 90kg
8x 100kg
8x 115kg
8x 115kg

Lat pulldown: (wilde chin-ups doen, maar was te freakin' druk)
8x 90kg
8x 95kg
8x 100kg
6x 110kg

Dumbbell rows: (wilde v-bar rows, maar die drukte hé!)
10x 42kg
10x 42kg
10x 42kg
10x 42kg

Trapz:
Dumbbell shrugs:
4 sets 10reps x42kg.

Vanaf morgen dus dealoaden!!

 

[teakwonboxer]

Ook zou ik deze week een deload week pakken, wat ik me herinnerde
halverwege me training. Morgen zal ik daar dus mee starten.

Klik om te verkleinen...

Wel dikke deadlift toch weer een rep extra gedaan t.o.v. vorige week!
Ga morgen zelf ook voor de 4x 190!

 

[Guest]

Wel dikke deadlift toch weer een rep extra gedaan t.o.v. vorige week!
Ga morgen zelf ook voor de 4x 190!

Klik om te verkleinen...

Ja erg netjes dat ik dat vergeet hé.

Ik ging eigenlijk voor 5reps, maar zat er deze training gewoon niet in.

 

[MaxB]

Toch een nette pr ondanks die pilletjes. Verder ook sterke training vooral bor's en lekker volume

 

[philosopher]

Word hier nog getraint of is die deload een ander woord voor niets doen

 

[Guest]

Word hier nog getraint of is die deload een ander woord voor niets doen

Klik om te verkleinen...

Uiteraard word hier nog getraind, weliswaar deload..Wat overigens echt een pain in the ass! kan er niks aanvinden,blij dat deze week bijna voorbij is, zodat ik volgende week weer hardcore trainingen kan plaatsen.

Training van dinsdag was schouders/kuiten, gewichten weet ik niet zeker meer, dus ga ik ook niet vermelden.

Vandaag was was benen/triceps. Heb alles rond de 10 reps gehouden en 4sets met steeds het zelfde gewicht.

Dus als volgt ff in het kort,
Benen:
legpress: 4sets 10reps x180kg

Walking dumbbell lunges 16meter, 4sets x32kg

Squat: (below parralel) 4sets 10reps x100kg

Triceps:
Close grip bench press: 4sets 10 reps x70kg

Skullcrushers: 4sets 10 reps x 40kg

Bench dippen: 4sets 10 reps x40kg

Morgen borst/biceps. zal meteen ff kijken of de gym van het weekend open is ivm pasen.

 

[Guest]

MaxB was ook op de gym dus ben besloot ik om te gaan kijken waar m'n max van me benchpress ongeveer ligt.
1tot3 reps op bench vreet geen energie bij mij en vind ik totaal geen intensiteit (was namelijk deload week) hebben dus vandaar:

Borst,
Benchpress:
10x 70kg (warming-up)
8x 90kg
4x 110kg
3x 120kg
2x 130kg
1x 135kg ( denk dat 2x ook moet lukken, voorlopig laat ik het lekker ff zo aangezien kracht geen prioriteit heeft.)

Incline benchpress:
4sets 10 reps x 70kg

Incline dumbbell press:
4sets 10 reps x 30kg (lekkere oefening, heb deze nog nooit gedaan.)

Biceps:
EZ-curls:
4sets 10 reps x 40kg

Rope hammercurls:
3sets 8 reps x 25kg

Biceps pulldown:
3sets 8 reps x 65kg

Volgende week weer hardcore trainen, ben blij dat 't voor bij is.
Dit weekend ook m'n cut-voedingsschemamaken, zal ik daarna posten.

 

[Guest]

Maandag wil ik trouwens gaan beginnen met FST-7.
Ik denk voor 4weken lang en na die 4 weken wil ik mischien 4 tot 6 weken 5x5 gaan draaien, en daarna weer verder met dit schema wat ik nu doe.

Ik zal dit weekend me daar ook mee bezig gaan houden en schema's gaan maken etc.

 

[Guest]

FST-7

Maandag, Rug & Trapz:

Deadlift: 4 sets 5reps max.
BOR: 4sets 8-12 reps
Wide grip pull-ups: 4sets 6-12 reps
V-bar rows: 4 sets 8-12 reps
Lat pull down 7sets 8-12 reps

Trapz:
Facepulls: 4 sets 8-12 reps
Dumbbell shrugs: 7sets 8-12 reps

Dinsdag, Schouders & Triceps:

Shoulder dumbbell press: 4sets 8-12 reps
Barbell up-right rows: 4sets 8-12 reps
Side raises: 4sets 8-12 reps
Smith machine front press: 7 sets 8-12 reps

Triceps:
Close grip bench press: 4sets 8-12 reps
Skull crushers: 4sets 8-12 reps
Weighted bench dips: 3sets 8-12 reps
Overhead cable extensions: 7 sets 8-12 reps

Woensdag, Abs & Voorarmen

Donderdag, Benen & Kuiten:

Benen:
Below parralel squat: 4sets 8-12 reps
Legpress: 4sets 8-12 reps
Walking dumbbell lunges: 4 sets 16meter.
Leg curls: 4 sets 8-12 reps
Leg extensions: 7sets 8-12 reps

Kuiten:
Standing calf raises: 4 sets 8-12 reps
Seated calf raises: 4sets 8-12 reps
Calf presses: 7sets 8-12 reps

Vrijdag, Borst & Biceps:

Benchpress: 4sets 8-12 reps
incline benchpress: 4sets 8-12 reps
incline dumbbell press: 4sets 8-12 reps
Cable crossover 7sets 8-12 reps

Biceps:
Preacher curls: 4sets 8-12 reps
(Rope) Hammercurls: 4sets 8-12 reps
Barbell curls: 7sets 8-12 reps

 

[Guest]

Dit schema ga ik komende 4 weken volgen met 10 reps.
Mischien dat er hier en daar een kleine aanpassing zal komen, maar dit is inprincipe wel de basis die ik zal volgen.Na deze weken wil ik 4-6weken 5x5 gaan draaien om m'n lichaam echt een ''shock'' te gaan geven.Aangezien ik al een aardige tijd m'n huidige schema draai en ik langzamerhand wat stil stand begin te merken, besloot ik om het ff anders te gaan doen.
Ook begint deze week m'n eerste cut ooit, dus ben ik zowiezo benieuwd wat dit me gaat brengen, heb er in ieder geval erg veel zin in en is de motivatie weer ongekend hoog!

Ook zal ik vandaag m'n 5x5 schema gaan maken, en vandaag of morgen ook 't cut schema.

 

[MaxB]

Schema ziet er goed uit, die draai ik wel met je mee denk. en die training van vrijdag ook erg lekker die bench. Maandag weer harde training dus.

 

[Guest]

M'n eerste FST-7 training, gvd wat is dit afzien zeg, echt zwaar was gewoon helemaal leeggetrokken, maar een goede pomp dat zeker!

Deadlift; wel een paar sets gedaan maar niks bijzonders verder.

BOR:
10x 80kg
10x 90kg
8x 100kg (gleed uit m'n handen door het zweet)
10x 110kg (met straps)

Wide grip pull-ups:
8x BW
8x BW
6x BW
8x BW

V-bar rows:
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
8x 100kg (gleed weg door zweet handen)

Lat pull down: (30sec. rust tussen sets door)
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Trapz:
Face pulls:
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Dumbbell shrugs: 7sets 10reps met 40kg 30 sec. rust tussen sets.

Echt een zware training was dit! ben ook nooit echt sterk in de ochtend/middag.

Face pulls, was even wennen deze oefening heb ik nog nooit gedaan.
Was dus even afstasten hoe of wat.

Wide grip pull downs, was ook weer wennen aangezien ik dit voor het laatst gedaan toen ik rond de 73/75 woog.
Weeg nu rond 90/91 kg in.

Voor de motivatie! :

[Link niet meer beschikbaar]

 

[philosopher]

flink aantal setjes lat pulldowns! Keep up the good work. Ben benieuwd wat het je gaat brengen.

 

[Getinthecar]

Ook ff Abbo genomen. Mag je niet magnesium gebruiken in die gym tegn zweethanden?

 

[MaxB]

Echt een monster volume, en nog een hoog tempo ook. Ik zal maar vast zo'n fatburner kopen want in je cut volgende week kan je die energie wel gebruiken daarvan.

 

[Guest]

Me tweede FST-7 training, en ik moet zeggen een erg leuk schema, de afwisseling tussen keihard all out trainen en laatste set pomp werk is toch alleraardigst om te doen! Maar man wat vallen 10reppers me tegen zeg! Je zou zeggen, ach die 2reps meer, dat fix ik wel fftjes.. Nou mooi niet dus haha. Ohja ik denk dat ik bij schouders Up-right rows er weer uit gooi, me schouders voelen op zo een rare manier aan. Dat ik de oefening halverwege heb afgebroken, heb er de gehele training ongemak van gehad.

Schouders:
Shoulder dumbbell press:
10x 24kg (warming up)
10x 30kg
10x 32kg
8x 34kg

Up-right rows:
7 reps en toen voelde allebei me schouders al niet lekker!

Side raises: (licht moeten pakken dankzij die rows)
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Smith machine front press: (ook dit weer licht moeten pakken )
10x 40kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Triceps:
Close grip bench press:
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg (2 hele lichte spot)
10x 95kg (2 spot)

Skullcrushers:
8x 40kg
9x 40kg
8x 40kg
8x 40kg ( er zat gewoon niks meer in! ging echt kapot)

Weighted bench dips:
10x
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg

Overhead cable extensions: (30sec. rust tussen sets.)
10x 25kg
10x 25kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Schouders was dit keer wat minder, maar toch nog aardig weten te knallen op triceps.Wat alleen k*t was dat alles wat ik nodig had in gebruik/bezet was.

 

[MaxB]

Wat een training zeg, hoe lang heb je er wel niet over gedaan, zeker met die drukte.
Trouwens wel verstandig dat je dit nog een weekje voor je cut doet want dan kan tijdens je cut nog vergelijken of je je kracht behoud.

 

[Guest]

Ik gok rond 70 minuten, die drukte zuigt echt het is duidelijk te merken dat het weer lekker weer begint te worden.
En inderdaad was het wel verstandig om dit schema voor m'n cut te beginnen, zodat ik kan zien wat er tijdens me cut gebeurt. We zullen zien!
Ik heb wel al m'n carbs naar beneden geschroeft, pasta etc heb ik ook uit me voeding gehaald.