ironhide's log ''all the way down''

[Guest]

Ook ff Abbo genomen. Mag je niet magnesium gebruiken in die gym tegn zweethanden?

Klik om te verkleinen...

Welkom!
Geen idee eigenlijk of ik dat daar mag gebruiken, mischien dat ik het wel probeer.Dan merk ik vanzelf wel wat ze daar van vinden.

 

[teakwonboxer]

Die closegrips zijn wel bruut van je!

Heb je een linkje waar meer over dat FST-7 training staat? Of kan je kort uitleggen wat het inhoud?

 

[Guest]

Die closegrips zijn wel bruut van je!

Heb je een linkje waar meer over dat FST-7 training staat? Of kan je kort uitleggen wat het inhoud?

Klik om te verkleinen...

http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/nieuwe-methode-fst-7-a-190292/

http://forum.dutchbodybuilding.com/f252/tiger4evah-contest-log-239135/index4.html

Hier 2stukjes over de manier van trainen en het idee er achter.
Scheelt mij een hoop typ werk, en ik ben niet bepaald een ster in uitleggen van sommigen dingen, vandaar.

In tigers log staat dat stukje in een post van hem ergens onderaan.

 

[Guest]

LEGS ON FIRE !!

Below parralel squat:
10x 70kg (warming up)
10x 90kg
10x 110kg
10x 135kg

Legpress:
10x 230kg
10x 230kg
10x 230kg
10x 230kg

Walking dumbbell lunges: (gewicht per hand)
16meter 32kg
16meter 34kg
16meter 36kg

Leg curls: (80kg is fullstack)
10x 70kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Leg extensions: (30sec. rust tussen de sets, 80kg is fullstack)
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Kuiten:
Standing calf raises:
12x 80kg
12x 100kg
12x 110kg
12x 110kg

Calfpress:
15x 170kg
15x 180kg
15x 190kg
15x 200kg

Lekkere training! kon achter elkaar door knallen met alles.
Volgende training pak ik ook 7sets voor kuiten mee, zat er dit keer niet meer in.

 

[Guest]

Ik vertrek nu naar de gym, borst & Biceps,

Voor de motivatie! :

http://www.youtube.com/watch?v=Vwli8Q6TSOg&feature=related

 

[Guest]

Opzich wel aardige training, dikke pomp in me borst!

Benchpress:
10x 70kg (warming-up)
10x 90kg
8x 110kg
6x 125kg (2spot) volgende week maar 120kg pakken en 8reps doen.

Incline benchpress:
10x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
8x 92,5 kg (1 lichte spot)

Incline dumbbell press:
8x 32kg
8x 32kg
8x 34kg (1lichte spot)
8x 36kg (1lichte spot)

Cable cross over: (gewicht is per kant)
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg

Biceps:
preacher curls:
10x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Biceps pulldown? :
10x 70kg
10x 65kg
8x 70kg

Barbell curls: 30sec. rust tussen sets.
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Zondag, mischien morgen.. heb ik eindelijk tijd om m'n cut schema te maken, want zo eten zonder eerst een voedingsschemate hebben gemaakt vind ik maar k*t.

 

[teakwonboxer]

Echt bruut sterke presses van je! Succes met het maken van je cut schema

 

[philosopher]

Strong presses Mr Iron! gaat lekker volhouden zo

 

[Guest]

Echt bruut sterke presses van je! Succes met het maken van je cut schema

Klik om te verkleinen...

Strong presses Mr Iron! gaat lekker volhouden zo

Klik om te verkleinen...

Bedankt mannen!

Vandaag ga ik beginnen met dat cut schema, eerst reken ik uit hoeveel gram carbs ik nu neem, want ik wat niet meer precies hoeveel dat op 't moment is.
En dan wil ik langzaam gaan afbouwen naar een bepaald aantal gram carbs.

Denk dat ik 'm morgen wel kan posten, mocht er dan nog iemand zijn met kritiek, advies of tips hoor ik dat graag aan natuurlijk.

I'll keep you guys posted.

 

[MaxB]

Sterke trainingen weer man, ben je klaar met je cutschema? ben wel benieuwd.

 

[Jorgyboy]

Hoe kan je een BP van 70kg in hemelsnaam opwarming noemen ... ik krijg dat ding nog niet eens omhoog dan!

Lekkere trainingskes dude!

 

[Guest]

Sterke trainingen weer man, ben je klaar met je cutschema? ben wel benieuwd.

Klik om te verkleinen...

Ik ben gister avond laat pas begonnen, dus ben nog druk bezig!
ik doe er liever wat langer over zodat ik een goed doordacht schema heb,
aangezien ik voeding érg belangrijk vind.

Hoe kan je een BP van 70kg in hemelsnaam opwarming noemen ... ik krijg dat ding nog niet eens omhoog dan!

Lekkere trainingskes dude!

Klik om te verkleinen...

maand of 8/9 lag mijn max nog rond de 80 á 85kg op 5reps.
Gewoon proberen uit iedere training alles eruit te halen!
Voldoende rust, goed op je voeding letten en dan zal komt het allemaal wel goed komen.

 

[Jorgyboy]

Maand of 8/9 lag mijn max nog rond de 80 á 85kg op 5reps.
Gewoon proberen uit iedere training alles eruit te halen!
Voldoende rust, goed op je voeding letten en dan zal komt het allemaal wel goed komen.

Klik om te verkleinen...

Hoevaak per week train je je borst dan? Of je hele lichaam, aangezien ik ervan uitga dat je evenwichtig traint ..?

 

[Guest]

Borst train ik gewoon 1x per week, net als de rest van m'n spier groepen.
Op pagina 5 staat m'n FST-7 schema, dat is het schema wat ik nu volg.

 

[Jorgyboy]

Borst train ik gewoon 1x per week, net als de rest van m'n spier groepen.
Op pagina 5 staat m'n FST-7 schema, dat is het schema wat ik nu volg.

Klik om te verkleinen...

Eénmaal per week, hetzelfde als mij, ok, dan ben ik goed bezig

Lekker schematje, maar wat is het nut of het doel van die laatste 7 sets altijd?

 

[Guest]

FST-7 staat voor fascia stretching training, en de bedoeling hiermee is dat je de fascie (het bindweefsel rond de spier) probeert op te rekken.
Die 7 staat voor 7setjes die je als laatste oefening doet voor een spiergroep. Je probeert dus als het ware ruimte te maken voor de groei.Doormiddel van de pomp die je hier van krijgt.

Boven in op deze pagina staan 2linkjes met meer informatie naar deze manier van trainen, die raad ik je om te lezen als je het intresant vind.

 

[Jorgyboy]

FST-7 staat voor fascia stretching training, en de bedoeling hiermee is dat je de fascie (het bindweefsel rond de spier) probeert op te rekken.
Die 7 staat voor 7setjes die je als laatste oefening doet voor een spiergroep. Je probeert dus als het ware ruimte te maken voor de groei.Doormiddel van de pomp die je hier van krijgt.

Boven in op deze pagina staan 2linkjes met meer informatie naar deze manier van trainen, die raad ik je om te lezen als je het intresant vind.

Klik om te verkleinen...

Ik begrijp er de ballen van dus is het misschien inderdaad wel aangeraden even wat extra informatie ervan op te zoeken

Het bevordert dus de groei van je spieren? (Héél simpel gezegd mss ? )

 

[Guest]

Cut-voeding schema ;

Maaltijd 1:
100gram brinta
700 ml magere melk
2 eieren
1 vis olie cap

Maaltijd 2:
200gram kipfilet
200gram sla

Maaltijd 3:
500gram magere kwark
1 multivit tab

Maaltijd 4:
200gram kipfilet
100gram sperzie bonen

Maaltijd 5:
250gram pangafilet
15ml olijf olie

Maaltijd 6:
100gram rijst
250gram pangafilet
TRAINEN

Maaltijd 7:
100gram rijst
250gram pangafilet

Maaltijd 8:
500gram magere kwark


Kcal: 3108
Eiwit: 414 gr.
Carbs: 304,3 gr.
Vet: 64 gr.

Maaltijd 7, wissel ik af met 5-6 eieren.
Zoals jullie kunnen zien zit ik nog steeds hoog in me carbs, omdat ik in me bulk op 586 gram carbs zit, wil ik dit langzaam afbouwen.
De eiwitten zit ik erg hoog in, tijdens me bulk zat ik ook rond dat aantal, mischien is dit wel te veel.Maar dat kan altijd nog veranderd worden.

Cardio ben ik nog niet helemaal over uit, zal ik het eerst proberen zonder cardio? dus alleen op dit dieet zelf en me cardio achter de hand houden voor als ik geen verbetering meer zie, of meteen beginnen om het proces wat sneller te laten verlopen.

 

[Guest]

Heerlijke training! alles ging goed, echt een brutale pomp in me rug, staat nu nog helemaal strak! overigens is me cut dan eindelijk van start gegaan.

Deadlift:
8x 70kg (warming-up)
8x 110kg
3x 150kg
1x 170kg
1x 180kg
2x 200kg
4x 170kg

BOR:
10x 90kg
10x 100kg
10x 105kg
8x 115kg

Wide grip pull ups:
8x bw
8x bw
7x bw
8x bw

V-bar rows:
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg

Lat pull down: (30sec. rust tussen de sets)
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Trapz:
Dumbbell shrugs: (1sec. hold)
10x 42kg
10x 42kg
10x 42kg
10x 42kg

Face pulls pak ik wel bij een andere training, wat ik nodig had was door 4mensen bezet, helaas.

 

[teakwonboxer]

Top man dat je die 2x200 ook gepakt hebt!