ironhide's log ''all the way down''

[philosopher]

Insane training weer! En een nette DL ook. Keep it up

 

[Guest]

Top man dat je die 2x200 ook gepakt hebt!

Klik om te verkleinen...

Ja ik had gezegd dat ik 'm zou pakken, dus ik moest en zou 't halen ook.
Eerlijk gezegd denk ik, dat 3reps zou moeten lukken, maar ik zag allemaal sterretjes.Van die twinkelende lichtjes..

Insane training weer! En een nette DL ook. Keep it up

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer, ik kon natuurlijk niet achterblijven op teakwonboxer hehe

 

[Guest]

De training van gister; viel me eigenlijk tegen, heb niet kunnen pakken wat ik had gewild.Waar dit nou aan lag..? geen idee, is 't misschien de overgang van bulk naar cut? of was het gewoon een mindere dag..

Schouders:
shoulder dumbbell press:
10x 22kg (warming up)
8x 32kg
8x 34kg
8x 36kg
6x 38kg

Side raises:
10x 10kg
10x 10kg
10x 12kg
10x 12kg

Face pulls:
12x 25kg
12x 25kg
12x 27,5kg
12x 27,kg

Smith machine frontpress: (30sec. rust)
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 60kg
10x 60kg

Triceps:
Close grip bench press
10x 70kg
10x 90kg
7/8x 95kg (2spot, wat een fail tegen over vorige week!)
7/8x 90kg ( en weer fail ik gvd!)

Skullcrushers:
10x 40kg
10x 42,5kg
10x 42,5kg
8x 42,5kg

Benchdips over moeten slaan vanwege drukte;

Overhead rope extensions: (30sec. rust)
10x 25kg
10x 25kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Toen wel goede pomp in me triceps.

 

[Guest]

Vandaag was een redelijke training,

Benen:
Legpress:
10x 160kg (warming up)
10x 200kg
10x 230kg
10x 230kg
10x 230kg

Parallel squat:
8x 90kg
8x 110kg
8x 130kg
6x 150kg

2sets walking dumbbell lunges, was net ff te druk om goed te kunnen doen en verloor de hele tijd evenwicht.. 34kg en 36kg

Leg curls: (80kg is fullstack)
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Leg extensions: (80kg is fullstack, 30 sec. rust tussen de sets)
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Kuiten:
Calfpress:
15x 180kg
15x 190kg
15x 200kg
15x 215kg (was net ff te zwaar om goede rom te kunnen maken)

Standing calf raises: (30sec. rust tussen sets)
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 120kg
12x 120kg
12x 120kg
15x 100kg

 

[Jorgyboy]

Volgens mij heb jij een nieuwe fitness nodig

Of houden die fullstacks je niet tegen ?

 

[Guest]

Volgens mij heb jij een nieuwe fitness nodig

Of houden die fullstacks je niet tegen ?

Klik om te verkleinen...

In m'n volgende schema worden oefeningen als leg curls, leg extensions er toch weer uitgehaald. Dus in principe houden die fullstacks me niet tegen qua groei. Neem aan dat je dat bedoelde?

 

[Guest]

De omschakeling van 6000kcal bulk naar 3000kcal cut kan ik goed merken tijdens me trainingen.. Me hoofddoel is natuurlijk gewoon bodybuilding en massa pakken, maar een sterke/zware training neerzetten vind ik ook erg leuk. ****ed up dus dat het allemaal wat lichter moet nu, ik hoop dat het maar ff een soort van wennen is en ik over een paar weken gewoon zwaar kan pakken. Ook heb ik echt ****ing honger de hele dag.
Maar goed hier de training; borst/biceps.

Borst:
Benchpress:
10x 70kg
10x 90kg
8x 110kg
8x 120kg

Incline benchpress:
10x 70kg
10x 80kg
8x 85kg
8x 90kg

Incline dumbbell press:
8x 34kg
8x 34kg
7x 36kg
8x 36kg

Cable crossover: (30sec. rust tussen me sets)
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 15kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg

Biceps:
Dumbbell curls: (lang geleden dat ik die gedaan heb trouwens!!)
10x 18kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 20kg

Preacher curls:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

EZ-curls: (30sec. rust tussen de sets in)
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Morgen weer benen+kuiten knallen !

 

[Jorgyboy]

In m'n volgende schema worden oefeningen als leg curls, leg extensions er toch weer uitgehaald. Dus in principe houden die fullstacks me niet tegen qua groei. Neem aan dat je dat bedoelde?

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad. Ik dacht dat, als je wilt blijven groeien, je steeds meer kg's moet pakken

Mysteries in BB ...

 

[Guest]

Ja inderdaad. Ik dacht dat, als je wilt blijven groeien, je steeds meer kg's moet pakken

Mysteries in BB ...

Klik om te verkleinen...

Ik zorg altijd dat ik het maximale uit een training kan halen en probeer mezelf iedere training weer te verbeteren, aangezien ik hier goed op reageer. Nog ff over die fullstack's; ze gaan nog wel met moeite, als het te licht word, kan ik ze gedurende dit schema ook single leg pakken.

 

[Guest]

Lekker door getraind, voeding was vandaag wat rommelig, vanwege examen stuk op school.

Rug:
Deadlift:
10x 90kg
5x 140kg
2x 160kg
1x 180kg
2x 200kg

BOR:
10x 90kg
10x 100kg
8x 110kg
7x 120kg

Wide grip pull-up:
8x BW
7x BW
6x BW
8x BW

V-bar row:
10x 80kg
10x 90kg
8x 110kg
10x 100kg

Lat pull down: (30 sec. rust tussen sets in)
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
12x 70kg

Trapz:
Dumbbell shrug:
12x 42kg
12x 42kg
12x 42kg
12x 42kg

Face pulls moest ik wel overslaan, was veel te druk heb 't na een kwartier wachten maar opgegeven.

Lekkere garnalen ommelet:

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Guest]

Zo weer ff een update aangezien 't wel ff geleden is, weinig tot niet getraind deze week. Had weinig fut/moe en daardoor eigenlijk ook niet veel zin om te gaan trainen. Voeding was wel iedere dag nog in orde! Al zit ik nu erg te twijfelen tussen verder cutten of om gewoon weer te gaan bulken.. Ben bang dat ik te weinig massa overhoud, ik heb ook zo een 'leeg' gevoel de hele tijd. Alsof ik een bepaald hardheid kwijt ben die ik gedurende me bulk wel gewoon had.

Twee opties dus;
Optie 1: Gewoon door de zure appel heen bijten, dus door blijven cutten en m'n bf% omlaag brengen, want eerlijk is eerlijk ik kan het wel gebruiken.


Optie 2: weer bulken op 6000cals, me weg naar de 100kg bw voortzetten en dan volgend jaar cutten zodat ik dan zeker een goed fysiek neer kan zetten.

Ik ben er dus nog niet helemaal over uit wat ik wil gaan doen..
Bw schommelt nu rond 87kg trouwens.

 

[MaxB]

Ik zou lekker een bulk pakken, ik merk al aan dat warme weer dat het eten moeilijker naar binnen gaat, als je dan bulkt is een maaltijd missen minder erg, in je cut kan dat echt niet. En ik hoorde dat je misschien volgend jaar een wedstrijd wil doen in je glimmende string? Dan zeker doorbulken

 

[Guest]

Ik zou lekker een bulk pakken, ik merk al aan dat warme weer dat het eten moeilijker naar binnen gaat, als je dan bulkt is een maaltijd missen minder erg, in je cut kan dat echt niet. En ik hoorde dat je misschien volgend jaar een wedstrijd wil doen in je glimmende string? Dan zeker doorbulken

Klik om te verkleinen...

Met eten naar binnen krijgen heb ik geen moeite dus daar ligt het probleem niet, en inderdaad wil ik eigenlijk wel een keer wedstrijd draaien, of dat volgend jaar is weet ik niet.
Maar de ervaring om een keer mee gedaan te hebben aan zoiets lijkt me zeer leuk.

 

[philosopher]

Als je het er vanaf wilt hebben zou ik voor de korte pijn gaan. Dus nu doorrammen en vanaf daar nooit meer te hoog op laten lopen. Volgende keer word het ook niet leuk dus het is alleen maar uitstellen van hetgeen toch moet gebeuren.

 

[Guest]

Als je het er vanaf wilt hebben zou ik voor de korte pijn gaan. Dus nu doorrammen en vanaf daar nooit meer te hoog op laten lopen. Volgende keer word het ook niet leuk dus het is alleen maar uitstellen van hetgeen toch moet gebeuren.

Klik om te verkleinen...

Hier heb je een sterk punt, ik stel het weer uit naar volgend jaar met als gevolg dat ik dieper moet gaan cutten. Geen goed plan dus!
Ik maak die cut nu af, **** it. Ik zal er voor zorgen dat m'n rust, voeding en training optimaal is.

Wel zit ik te denken om een ander schema te gaan draaien, FST-7 is niks mis mee, en ben er erg over te spreken. Maar ik denk dat ik er beter op groei in een bulk, glycogeen level op z'n max. Waardoor ik een pak meer energie heb. Vandaar dat ik wil gaan kijken wat een 5x5 schema mij te bieden heeft. Ook met het oog op de tijd, 5x5 is sneller af te ronden dan zo een hoog volume schema, zodoende hou ik meer tijd over voor cardio.
Vanavond zal ik ff een schema in elkaar zetten en dan hier posten.

 

[Guest]

Door tijd gebrek en omstandigheden heb ik geen tijd gehad om trainingen te plaatsten, maandag wel getraind, de training van gister ga ik zometeen doen.

Maandag; weet alleen het gewicht bij de laatste setjes.
210kg deadlift hier faalde ik echt genadeloos op, erg jammer.
5x 130kg bor
5x 120kg lat pulldown (fullstack)
12x 42kg dumbbell row

Zometeen schouders/triceps pakken, met een schouder die echt al een week lang ****ed-up aanvoelt. Me voeding ging vandaag helemaal nergens over, door omstandigheden nauwelijks gegeten. Ik ga me best doen om een training neer te zetten, die echt het maximale van mijn kunnen zal zijn.

 

[teakwonboxer]

Zonde man dat je die 210 heb gemist...
Moet er echt makkelijk inzitten als je al een dubbel met 200 hebt gedraaid!

 

[Guest]

Zonde man dat je die 210 heb gemist...
Moet er echt makkelijk inzitten als je al een dubbel met 200 hebt gedraaid!

Klik om te verkleinen...

Yep, had zelf ook verwacht dat 't zou lukken, volgende week nogmaals proberen! Maar gelukkig maakte de training vandaag alles goed.

Schouders:
Shoulder dumbbell press:
10x 22kg
5x 34kg
5x 38kg
2x 40kg (bankje stond te ver naar achter dus me arm klapte naar achter!)
5x 40kg

Push press: (lekkere oefening, eerste dat ik 'm deed overigens)
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
1x 80kg
5x 70kg

Dumbbell front raise:
8x 18kg
8x 22kg
8x 24kg
6x 26kg

Bent over side raise:
10x 22kg
10x 24kg
10x 24kg
10x 26kg

Triceps:
Close grip bench press:
5x 70kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 110kg
4x 115kg (2spot)

Skullcrushers:
5x 40kg
5x 45kg
5x 47,5kg
5x 47,5kg
5x 50kg

Bench dip: (plates liggen op me schoot)
12x
12x 40kg
12x 60kg
12x 80kg

 

[philosopher]

So flinke workout. Hoe bevalt het tot nu toe?

 

[Guest]

Dit is hoe ik gvd hoor te trainen! Echt een goede training, tempo zeer hoog gehouden, oefeningen achter elkaar door knallen. 55minuten alles afgerond.

Squat (below parallel)
10x 70kg ( warming up)
5x 110kg
5x 120kg
5x 130kg
5x 140kg

Boxsquat:
10x 140kg
10x 160kg
10x 190kg
10x 200kg

Legpress:
10x 230kg
10x 230kg
10x 230kg
10x 230kg

Legcurls:
10x 80kg
10x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Walking dumbbell lunges: (16meter totaal, per set)
16 meter 34kg
16 meter 36kg
16 meter 38kg

Kuiten:
Calfpress:
12x 180kg
12x 190kg
12x 200kg
12x 200kg
20x 180kg

Voor wat extra motivatie: nummer is van Drowning pool - The Game
http://www.youtube.com/watch?v=L4RqDVQgcwI