Isnogood's afrekening

[Isnogood]

Boris Sheiko Training 5
Trainingsduur: 70 minuten

Deadlift Standing on Boxes (In mijn geval; staan op 2 gele schijven op elkaar gestapeld)
3 x 60
3 x 65
3 x 65
2 x 72,5
2 x 72,5
2 x 72,5
2 x 72,5

Bench Press
5 x 30
4 x 35
3 x 45
3 x 45
2 x 60
2 x 62,5
2 x 62,5
(vergeten te deloaden haha)

DB Flies
10 x 12
10 x 12
(Gestopt vanwege last in mijn schouder rechts)

DB Presses
10 x 16
10 x 18
5 x 20 (geen puf)

Deadlift
4 x 60
4 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 90
3 x 95
3 x 100
3 x 110
3 x 120

GoodMornings
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60

Lekkahhhh getraind!

 

[Isnogood]

Boris Sheiko Training 6
Trainingsduur: 60 minuten

1. Squat
5 x 60
4 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 90
3 x 100
3 x 110
1 x 110 (Hier hield het verhaal op, no more energy)

2. Bench Press
5 x 40
4 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60

3. Dumbbell Press
8 x 16
8 x 16
8 x 18
8 x 18

4. Squat (PFFF, alweer)
5 x 60
5 x 70
4 x 80
4 x 85
4 x 90
4 x 90 (Man wat voelde dit k*t)

Geen abs, moest trein halen.
Overall debrief: Fijne training die k*t ging. Waarom? Afgelopen dagen bij vriendin geweest en dus niet optimaal gegeten (pizzaatje ipv kip/rijst en B&J ipv noten/shakes). Ik voelde ook echt in mijn benen dat ik de explosiviteit en energie miste. Desalniettemin 110 x 3 is een dik PR voor mij, ik merk ook dat de gewichten steeds "lichter" aanvoelen, dat dan weer wel.

+ Progressie gaat goed, bench gaat langzaam maar gestaag, SQ/DL vliegen vooruit.

 

[Isnogood]

Boris Sheiko Training 7
Special note: Noodgedwongen in een andere sportschool én maar 35 minuten tijd om te trainen, voor een Sheiko training is dat absoluut te weinig, dus de dips in het geheel geskipped en "Seated goodmornings" niet af kunnen maken

Behind the Neck Press (Seated) (Smith!)
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Incline Bench Press
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 50
4 x 50
4 x 50

Deadlift
4 x 60
4 x 90
4 x 100
4 x 110
2 x 110 (Zweethandjes )
- Gekapt wegens tijd -

Seated GoodMornings
5 x 20
5 x 30
- Tijd op -

Debrief: OK, wat een gym zeg. Een hoop brede jonge gasten die een beetje zaten te curlen, BP, en triceps pushdowns aan het doen waren. Natuurlijk allemaal vergezeld door een lange zwarte trainingsbroek zodat de beentjes niet zichtbaar zijn. Uiteraard werden er geen benen getraind, sterker nog toen ik ging deadliften stonden er een paar te kijken alsof ze die oefening nog noooit gezien hadden.

 

[Isnogood]

Boris Sheiko Training 8
Trainingsduur: 45 minuten

OK dit was echt ****ed up, vandaag toets medische anamnese, consultvoering en lichamelijk onderzoek. Dus vannacht tot 5 uur zitten blokken (2uur slaap). Keiharde stress waardoor niks gegeten behalve een klein zakje snoep. Ik verwachtte dus echt 0,0 niks niks van deze training. Maar goed:

Squat
5 x 60
4 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Bench Press
5 x 40 (WTF zelfs dit voelde "zwaar" aan)
4 x 45
3 x 50
3 x 52,50
3 x 52,50
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 50
3 x 50

Squat (****ing DIEP, ATG ofzo heet dat?)
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Debrief: OK, viel nog wel enigszins mee, al moet ik zeggen, mijn benen voelden aan als pap. Geen "power", ook benchen ging echt genadeloos slecht. Morgen brutaal carbloaden met zvv rijst.

 

[Jorgyboy]

1 mindere dag is geen ramp

Morgen terug volle gas alles geven! Hoe was je test?

 

[Isnogood]

Morgen heb ik rustdag

Wel handig, kan ik goed bijeten . Test ging prima! Ik was echt kapot zenuwachtig omdat ik door het jaar heen niet echt super mee heb gedaan, maar het viel reuze mee (ik heb na mijn test gespiekt op het beoordelingsformulier, totale score van 75%, neem aan dat dat wel voldoende is.. Op zich vind ik deze onderdelen niet baanbrekend lastig maar toch, alles waar "test" voor staat en een zooi aan regels en formaliteiten (EN studiepunten!) aan verbonden zijn zijn toch mentaal slopend.

 

[Jorgyboy]

Morgen heb ik rustdag

Wel handig, kan ik goed bijeten . Test ging prima! Ik was echt kapot zenuwachtig omdat ik door het jaar heen niet echt super mee heb gedaan, maar het viel reuze mee (ik heb na mijn test gespiekt op het beoordelingsformulier, totale score van 75%, neem aan dat dat wel voldoende is.. Op zich vind ik deze onderdelen niet baanbrekend lastig maar toch, alles waar "test" voor staat en een zooi aan regels en formaliteiten (EN studiepunten!) aan verbonden zijn zijn toch mentaal slopend.

Klik om te verkleinen...

Aaah rustdag, nog beter zelfs Ff batterijen terug volledig opladen!

LOL!! Lekkr cijfertje

Dat is al lang geleden dat ik dat nog gehaald heb ...

 

[Isnogood]

Boris Sheiko Training 8
Trainingstijd: 85 minuten

Deadlift
4 x 60
4 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 120
1 x 120

Bench Press
8 x 30
7 x 35
6 x 40
5 x 40
4 x 42,50
3 x 45
3 x 50
2 x 55
2 x 60
1 x 65
1 x 67,50
2 x 50
2 x 50

Dumbbell Press
8 x 18
6 x 20 (oepsie)
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Deadlift (pronated)
4 x 60
4 x 70
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80

Seated Goodmornings
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60

Debrief: Wel een lekkere training op zich, heb natuurlijk niet voluit kunnen benchen omdat die zware DLs ervoor zaten... Maar ik mag toch wel blij zijn met vandaag denk ik. Mijn handen zijn echt helemaal kapot (ik heb wc papier gebruikt voor grip ).. Lekker banaantjes en druiven naar binnengewerkt, ga zometeen beginnen aan de thaise kip curry met zvv rijst!

 

[Isnogood]

Gister niet kunnen trainen, gym was dicht door koninginnedag.

Vandaag: medium squat, lichte bench

 

[Jorgyboy]

Ik begrijp de ballen van je trainingen

Kan je in één zin zeggen hoe het werkt ofzo ?

 

[Isnogood]

Ik begrijp de ballen van je trainingen

Kan je in één zin zeggen hoe het werkt ofzo ?

Klik om te verkleinen...

Ik train volgens het Boris Sheiko systeem. Een russische powerlift coach heeft dit ontworpen. Trainingsschema staat in de OP. Ik neem alleen niet elk gewicht letterlijk over omdat ik net pas begonnen ben en gevoel heb dat ik nog progressie kan maken (kortom, ik pak meestal wat zwaardere gewichten).

 

[philosopher]

Ben benieuwd wat dit je gaat brengen. Sheiko heeft me altijd al aangetrokken. succes in ieder geval

 

[Isnogood]

Boris Sheiko Training 9
Trainingsduur: Weet niet, LANG!

Squat
5 x 60
4 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 105
2 x 110
2 x 115

Bench press
5 x 40
4 x 45
3 x 52,50
3 x 52,50
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60

DB Presses
8 x 18
8 x 18
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Front Squat (NIEUW!!!!)
6 x 20 ()
6 x 40 ()
6 x 60
3 x 65 (AH k*t misschien had ik eerst moeten kijken hoe dit moet op YTube)
6 x 60
6 x 60
6 x 60
(Lage gewichten bewust! wilde goed op techniek en houding letten)

Dips (1e x dat ik dit doe)
6 x BW minus 45 kg (oh rofl dit was te laag ingeschat)
6 x BW - 30
6 x BW - 25
6 x BW - 20
6 x BW - 15
6 x BW - 10

Abs
Captain's Chair
10x (te easy)
Geen zin meer in, naar huis gegaan.

 

[Ano_1991_9]

Lekkere trainingen

Maar je studeert geneeskunde zeker? Hoe combineer je het met het trainen? Ik ga volgend jaar ook weer studeren maar wil er gewoon absoluut doorzijn, het is mijn laatste kans .

Hoeveel tijd per week studeer je ongeveer?

 

[Isnogood]

Lekkere trainingen

Maar je studeert geneeskunde zeker? Hoe combineer je het met het trainen? Ik ga volgend jaar ook weer studeren maar wil er gewoon absoluut doorzijn, het is mijn laatste kans .

Hoeveel tijd per week studeer je ongeveer?

Klik om te verkleinen...

Yep.. Ik moet eerlijk bekennen dat ik niet zo heel veel tijd in mijn studie steek, ben nogal lui in dat opzicht. Ik leer (ALLES, dus ook contacturen etc) alles bij elkaar ongeveer 15-20u per week en in een tentamenweek 60-80u. Zo heb ik alles gehaald tot nu toe. Valt dus enorm goed te combineren met het leven/trainen .

MAAR! Niet voor iedereen weggelegd, ken ook mensen die 40+u/wk leren en met moeite hun tentamens halen, hangt een beetje af van:

- Waar je gaat studeren
- Hoe slim je bent
- Hoe snel je studeert
- De afstanden (ik woon bv 20m van de uni en 5m van de sportschool, maar ken ook mensen die per week bijna 10 uur reizen)
- Hoe je je studie wilt halen

PS: Ik leer wel weinig maar doe wel veel naast mijn studie.. commissies/studentenraad etc.. CV building is hedendaags belangrijker dan cijfers.

 

[Ano_1991_9]

Yep.. Ik moet eerlijk bekennen dat ik niet zo heel veel tijd in mijn studie steek, ben nogal lui in dat opzicht. Ik leer (ALLES, dus ook contacturen etc) alles bij elkaar ongeveer 15-20u per week en in een tentamenweek 60-80u. Zo heb ik alles gehaald tot nu toe. Valt dus enorm goed te combineren met het leven/trainen .

MAAR! Niet voor iedereen weggelegd, ken ook mensen die 40+u/wk leren en met moeite hun tentamens halen, hangt een beetje af van:

- Waar je gaat studeren
- Hoe slim je bent
- Hoe snel je studeert
- De afstanden (ik woon bv 20m van de uni en 5m van de sportschool, maar ken ook mensen die per week bijna 10 uur reizen)
- Hoe je je studie wilt halen

PS: Ik leer wel weinig maar doe wel veel naast mijn studie.. commissies/studentenraad etc.. CV building is hedendaags belangrijker dan cijfers.

Klik om te verkleinen...

Niet slecht . Ik heb vorig jaar in het jaar niet geleerd en dan in de kerstvakantie een poging gedaan , mrjah 2/8 erdoor en 4 keer een 9/20 , een 8 en een 3 .

Ben wel van plan op kot te gaan , scheelt me weer veel tijd . Thx man , wou gewoon even een richtlijn. Het zal alweer schelen als ik naar alle lessen ga ook .

 

[Isnogood]

Boris Sheiko Training 11
Trainingsduur: 45 min

Light day

Deadlift (Speed)
5 x 60
4 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 95

Bench Press (Speed)
8 x 40
5 x 50
5 x 55
3 x 55
3 x 50
3 x 45
3 x 40
1 x 60 (CG)
(alles is voorgepland, dus niet gemaxed)

Rope Pulldown
5 x 18
5 x 36
5 x 41
5 x 41
5 x 45
5 x 51

 

[johan22]

Hah! De Isnogood! Mooi dat je ook een log hebt. Je doelen (qua kracht) lijken op die van mij.

Zit je nog steeds op 4000 kcals per dag? En je verdeelt dat, zag ik, over 4 a 5 maaltijden?

Succes in ieder geval.

 

[Isnogood]

Hah! De Isnogood! Mooi dat je ook een log hebt. Je doelen (qua kracht) lijken op die van mij.

Zit je nog steeds op 4000 kcals per dag? En je verdeelt dat, zag ik, over 4 a 5 maaltijden?

Succes in ieder geval.

Klik om te verkleinen...

Nee 4000-4500 vond ik toch iets te veel, ik heb het geminderd naar ongeveer 3500. Dit zit in ca 6 maaltijden (1 shake).

Ik ga een beetje af van het "bodybuilding" denk ik en meer richting kracht en gewichtheffen. Ik vind gewichtheffen namelijk een prachtige sport! Wat ook meespeelt is dat ik graag competitief iets zou doen (zit in aard van het beestje) en je voor PL/STM vaak een heel sterke UB moet hebben, dat heb ik simpelweg niet... Mijn benen zijn wel genetisch heel sterk (ik bedoel, ik begon 5 weken geleden met trainen en squatte laatste training zonder max effort 115 x 2, ik ken niet veel mensen die me dit nadoen), en dat is nou net wat héél belangrijk is bij gewichtheffen. Ik ga binnenkort eens kijken bij een gewichthef gym of ik er aanleg voor heb..

Anyway, ik zag dat jij ook weer PRs draaide, nice! Wel lastig van je knie, dat lijkt me vooral mentaal een bummer..?

 

[Isnogood]

Boris Sheiko Training 12
Trainingsduur: 45 minuten

Squat
5 x 60
4 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
(Pff, knetter veel sets)
Ik heb hierbij nog een opmerking! Ik krijg allerlei rare zeurende "pijntjes" tijdens het squatten, alsof mijn lichaam het gewicht niet echt "aankan" ofzo.. Het gaat allemaal OK omhoog (iig geen max effort).

Bench Press
5 x 40
4 x 45
3 x 52,50
3 x 52,50
3 x 60
3 x 60
3 x 60
2 x 65
2 x 60
3 x 50
3 x 50

Dips
5 x BW-10
5 x BW-10
5 x BW-10
5 x BW-10
5 x BW-10

DB Presses
8 x 18
8 x 18

DEBRIEF: 5/10; Ik krijg mijn eten maar niet op orde. Ik weet steeds niet wat ik wil, heb het al 10x veranderd en daardoor eet ik niet genoeg en niet het juiste (gaat sneller junken als je geen concreet plan hebt). Makkelijk voedsel voert de boventoon op het moment, dat is niet goed.
Ik heb ook te veel getraind, 3 dagen achter elkaar noodgedwongen door dichte gym op koninginnedag.. Ik ga voor mijn welverdiende rust nu.

---------- Toegevoegd om 21:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:31 ----------

PS

Ik ga me oriënteren voor betere trainingsuitrusting.

Op het lijstje staan:
Gewichthefschoenen
Strakke adidas broek (kan zo beter op mijn vorm letten tijdens squat)
Kneewraps (Wil blessures graag vermijden; twijfel tussen Inzer / XXL)
- Iets om mijn grip te bevorderen - Ik heb van nature een hele vette huid, tel daarbij op dat ik bij een flinke training zweethandjes krijg en je hebt een ideale combinatie . Ik kan dus echt niet serieus deadliften zonder hulpmiddelen. Op het moment gebruik ik WC-papier, maar daardoor is laatst een stuk huid van mijn hand gescheurd dus dat is niet echt voor herhaling vatbaar!
MP3-speler (muziek die bij ons wordt gedraaid is ECHT heel demotiverend, niet eens dance of iets swingend, echt heel slecht)