istimewa's log

[bel112]

Ik ga nu zo'n 3 en een half jaar naar de sportschool. Maar ik train pas een jaar "serieus".

Klik om te verkleinen...

Oke, Sterke deadlift al

 

[Skatermarvin]

Kies je bewust voor reverse bicep curls? Profijt voor onderarmen?

 

[istimewa]

Kies je bewust voor reverse bicep curls? Profijt voor onderarmen?

Klik om te verkleinen...

Ja oa. daarnaast zou die ook de brachialus beter stimuleren.

Heb gister niet getrained, voelde me niet lekker. Dus dan vanmiddag rug-schouders.

 

[istimewa]

Rug en schouders

Wide-grip pull-ups
3x4

Deadlift
8x40
3x6x70

BOR
4x8x40

Behind the neck pull
15x21
3x12x42

Reverse Pec-Deck
3x10x47

Shoulder Shocker
12x10 - 10x6 - 8x6
12x10 - 8x6 - 8x6
12x10 - 8x6 - 7x6

Rear Delt Raise
3x8x10

Leg Raises
3x18xbw

Trainingstijd: 60 mins
Gewicht: 79.5
Notes: Rustige training, ivbm ziekte gister. Zweeeten zo hé! Voelde goed .

 

[Robke78]

sterke pull ups toch

 

[Skatermarvin]

Hmm, ziekjes aan het worden?

 

[istimewa]

sterke pull ups toch

Klik om te verkleinen...

Kan beter, maar thanks.

Hmm, ziekjes aan het worden?

Klik om te verkleinen...

Aan de beterende hand, gister was ik echt naar de klote! Nu lekker slapen!

 

[istimewa]

Borst - kuiten

Incline DB Press
4x12x20

Pec Deck
4x12x61

Oma Fly's
3x12x6

Machine Chest Press
Niet noemenswaardig/weet 't niet meer

Toe Press op de Seated Leg Press
3x13x80

Calf Extension
4x14x80

Trainingstijd: 50 mins
Gewicht: 80,6
Notes: lichte training, zweten als een malloot. Ben nog steeds niet fit..

 

[nightfly]

nog steeds last van het weekend?

 

[Robke78]

alles op 50min? aardig tempo toch

 

[istimewa]

nog steeds last van het weekend?

Klik om te verkleinen...

Ja verdomme.

alles op 50min? aardig tempo toch

Klik om te verkleinen...

Dat dan weer wel!

 

[Skatermarvin]

Yeah Oma's fly's!

 

[istimewa]

Yeah Oma's fly's!

Klik om te verkleinen...

Had 'm tot vorige week een hele tijd niet gedaan.. Het blijft toch een fijne oefening .

Ik heb vandaag weer gezondigd, m'n leg training laten schieten. Voornamelijk omdat ik niet dacht dan ook nog te kunnen voetballen vanavond. Wat ik dan weer wel gedaan heb. Geen last van m'n knie of whatsoever.

Maar oa door m'n combi met voetbal zit ik te denken om de komende tijd UB/LB te trainen, om zo toch m'n LB ook in de gym te trainen. Want nu zit ik te veel met de dagen te prutsen. Zo van benen niet na rug enzo. Dan kan ik gewoon door rouleren..

 

[Robke78]

Had 'm tot vorige week een hele tijd niet gedaan.. Het blijft toch een fijne oefening

Klik om te verkleinen...

Op de één of op de andere manier maak ik er altijd een curl van

 

[istimewa]

Op de één of op de andere manier maak ik er altijd een curl van

Klik om te verkleinen...

Ellebogen locken .

 

[istimewa]

Armen

Cross Body Hammer Curls
8x14
6x16

CGBP
11x40
10x45
10x50

EZ Curl
8x22,5
8x25
8x27,5 (laatste 6 met spot )

Rope Push Down
10x45
10x50
10x50

Incline Alt. DB Curls
10x10
8x12

Incline Triceps Extension (EZ bar)
10x22,5
10x27,5

Machine Triceps Press Down
dropset: 8x65 - 8x55 - 8x45 - 8x35

Trainingstijd: 55 mins
Gewicht: 80.7
Notes: KABOEM! Weg waren m'n armen.. Ze zaten goed vol.

 

[Dennisik]

Nette arm training!

Zo te zien door je de spiergroepen door elkaar. Biceps/Triceps/Biceps/Triceps enzovoort. Vind je dat fijner dan niet eerst biceps afmaken en dan triceps.

 

[istimewa]

Nette arm training!

Zo te zien door je de spiergroepen door elkaar. Biceps/Triceps/Biceps/Triceps enzovoort. Vind je dat fijner dan niet eerst biceps afmaken en dan triceps.

Klik om te verkleinen...

Ja dat bevalt me goed. Zo kun je telkens weer een beetje opladen voor de volgende bi of tri oefening. En op deze manier maximaliseer je de pomp ook, iig dat had ik ergens gelezen. En zo ervaar ik 't ook duseuhh.

 

[nightfly]

netjes weer, nu moet jij je van het weekend ook ff netjes gedragen he?

 

[istimewa]

netjes weer, nu moet jij je van het weekend ook ff netjes gedragen he?

Klik om te verkleinen...

Thanks, en komt voor elkaar . Fijn weekend!