istimewa's log

[istimewa]

die ss zijn erg killing man! netjes zo na al dat benchen en rows.

Klik om te verkleinen...

Lekker man, bench pullups dips alles, nice

Klik om te verkleinen...

Thanks jongens!

Zonet weer cardio-on-ice gedaan! Kilometertje of 11 geschaatst. Eerste gedeelte was stuntelen for life, daarna ging het beter!

 

[istimewa]

LB deadlift

Deadlift
10x70
8x100
5x130
5x150
3x160
1x170

FSQ
10x55
10x60
10x60
10x60

Lunges
3x10x16

SL = single legged

SL Standing Calf Raise
5 sets a 12 hh

SL Leg Extensions
3 sets a 15 hh

SL Leg Curl
3 sets a 15 hh

Sit-ups (buddy staat op tenen): 70x, 40x, 30x = 140 hh totaal

Trainingstijd: +- 90 mins
Gewicht: 88.0 kg
Notes: Tijd geleden dat ik samen had getrained. Ging super!

 

[McMetronome]

Nice train, is 170 geen pr?

 

[Robke78]

good stuff mate !

 

[nightfly]

lekkere training....deadlift is goed.

 

[istimewa]

Nice train, is 170 geen pr?

Klik om te verkleinen...

Dankje! En nope, heb voor de kerst 1x180 gelift.

good stuff mate !

Klik om te verkleinen...

lekkere training....deadlift is goed.

Klik om te verkleinen...

Bedankt mannen! Werk nog altijd hard aan m'n deadlift.

 

[justbart]

Das een serieuze deadlift kerel

strong

 

[istimewa]

Das een serieuze deadlift kerel

strong

Klik om te verkleinen...

Ja, 't gaat goed man!

 

[istimewa]

UB mp met buddy

MP
12xbb
9x30
7x40
5x47,5
3x50
1x52,5 + 4x push press PR

WG Pull-ups target: 40 reps
8x5xbw met regelmatig spots

BOR
12x60
12x60
12x65
9x65 zat niet zo veel in vandaag. Ritme en gevoel was ver te zoeken

CGBP
8x40
8x60
6x65 2 spot
8x65 4 spot

Incline Bench Press
8x50
8x55
8x55 3 spot
8x55 3 spot

EZ-curl ss DB Shrugs
3x8x37,5 ss 3x15x32

Trainingstijd: 90 mins
Notes: bazen trainingkje weer. Jammer van de BOR, maar ben happy about de schoudertjess!

 

[Skatermarvin]

Kijk aan! Mooie PR op de MP!

 

[McMetronome]

Wijdte moet toch goed zitten met die pullups van jou. Mooie weights ook in die superset op t eind. Hoe zit je eigenlijk qua voeding lately?

 

[istimewa]

Kijk aan! Mooie PR op de MP!

Klik om te verkleinen...

Yeah, ben d'r blij mee!

Wijdte moet toch goed zitten met die pullups van jou. Mooie weights ook in die superset op t eind. Hoe zit je eigenlijk qua voeding lately?

Klik om te verkleinen...

Ja, wijdte is ok. In verhouding in ieder geval!

Voeding is meestal als volgt:
1. 2 stukken fruit, havermout met honing en cacao of 2 stukken fruit, 2 boterhammen met pindakaas en een halve bak kwark met walnoten. (dat heb ik de afgelopen twee dagen geprobeerd)
2. 4 boterhammen met vleesch (school)
3. 4 boterhammen met vleesch (school)
4. brood met 3 eieren ofzo of pasta met gehakt wat nog over is van de dag er voor
5. avond eten
6. kwark

In het weekend als ik in Friesland ben eet ik meestal 4 a 5 maaltijden. Vaak eet ik dan rijst met eieren oid. ipv brood. Doe ik in Groningen heel soms.

pre- en post-workout: shake met water, eiwitten en creatine mono.

Geen idee hoeveel kcal dit is, maar tot nu toe heb ik er aardig op gegained.

---------- Post toegevoegd Thu 16 Feb 2012 om 14:33 ----------

LB squat

Squat
10x45
8x60
6x80
5x90
5x100
3x105
1x110 PR!

Goodmornings
10x65
10x67.5
9x67,6
10x67,5

Bulgarian Split Squats
3x10x16

Leg Press ss Standing Calf Raise
4 sets a 15 hh ss 4 sets a 25 hh

Hyperextensions target: 60 reps
5x12xbw+5

Trainingstijd: 80 mins
Gewicht: 88,4 kg
Notes: meteen de groove goed te pakken, scheelt een hoop op bij het squatten!

 

[McMetronome]

Lekker, squat-PR's zijn altijd goed En sterke goodmornings as usual.

 

[istimewa]

Lekker, squat-PR's zijn altijd goed En sterke goodmornings as usual.

Klik om te verkleinen...

Yeahh, ging goed!

---------- Post toegevoegd Sun 19 Feb 2012 om 11:46 ----------

Even iets anders jongens; weten jullie een beetje waar ik op moet letten bij een goed weight lifting belt? Train nu bij Fit for Free, waar ze die dingen natuurlijk niet hebben.
Deadlift nu altijd nog zonder riem, heb mij PR (1x180) laatst ook zonder gedaan.. Maar lijkt me toch wel zo veilig om er een om te doen voor de zekerheid..

Check anders ook even het topic wat ik er over gemaakt heb: http://forum.dutchbodybuilding.com/f106/lifting-belt-299917/

 

[nightfly]

nice pr!! wordt pre en post shake niet te veel....pak meestal een grote shake als ik wakker wordt. die is zo'n 6/700 calorieen...en altijd een shake na de training, gewoon met water.

 

[istimewa]

nice pr!! wordt pre en post shake niet te veel....pak meestal een grote shake als ik wakker wordt. die is zo'n 6/700 calorieen...en altijd een shake na de training, gewoon met water.

Klik om te verkleinen...

Dankje Daan! En mijn redenatie is dat ik rondom de training de voedingsstoffen nodig heb. Vandaar dat ik voor en na pak, en niet meer 's ochtends en na de training. Daarnaast heb ik niet het gevoel dat het te veel is..

Wat gooi jij in je shake 's ochtends dan?

 

[istimewa]

UB bench press

Bench Press
15xbb
12x50
6x70
5x77,5
3x80
1x82,5 + 1 spot BAM BAM PR

T-bar Row gewichten zonder stang
12x40
4x12x60

LPD
4x15x41

Side Raises ss Reversed Pec Deck
4x14x8 of 9 ss 4x15 reps

Dips target: 45 reps
12x gevolgd door lange rust
12x
6x
5x
5x
5x

Hammer Curls
6x22
6x22
12x16

Trainingstijd: 80 mins
Gewicht: 88.7 kg, veel kleren dat wel
Notes: was van te voren best moe, maar de training heeft er niet onder geleden. Althans voor zover ik dat gemerkt heb.

 

[nightfly]

Wat gooi jij in je shake 's ochtends dan?

Klik om te verkleinen...

water,appel en of banaan, 50/60 gr whey, 100 gr havermouth,arginine soms nog wat cacao..... Heb ik gelijk meer als 600 cals naar binnen, goede start van de dag.

nette training weer...nice pr!

 

[Dennisik]

Yeahh, ging goed!

---------- Post toegevoegd Sun 19 Feb 2012 om 11:46 ----------

Even iets anders jongens; weten jullie een beetje waar ik op moet letten bij een goed weight lifting belt? Train nu bij Fit for Free, waar ze die dingen natuurlijk niet hebben.
Deadlift nu altijd nog zonder riem, heb mij PR (1x180) laatst ook zonder gedaan.. Maar lijkt me toch wel zo veilig om er een om te doen voor de zekerheid..

Check anders ook even het topic wat ik er over gemaakt heb: http://forum.dutchbodybuilding.com/f106/lifting-belt-299917/

Klik om te verkleinen...

rumblestore powerlifting belt. Voor rond de 45 euro, heb je dan 1 die heel goed is zeker voor dat geld. Half de powerlift sectie heeft die.
Zelf ook, top ding.

Voor veiligheid moet je het niet doen, het idee dat je veiliger traint en verhoogde druk op je core is al onveiliger dan het idee dat je er veilig mee traint. Het is gewoon een goed hulpmiddel om hoge gewichten wat makkelijker voor elkaar te krijgen omdat je druk rondom je core kan vergroten aan de hand van die belt.

 

[istimewa]

water,appel en of banaan, 50/60 gr whey, 100 gr havermouth,arginine soms nog wat cacao..... Heb ik gelijk meer als 600 cals naar binnen, goede start van de dag.

nette training weer...nice pr!

Klik om te verkleinen...

En is het wat te drinken? Ben eigenlijk nog op zoek naar een uber shake zonder whey. Misschien moet ik maar s wat met kwark gaan prutsen!

rumblestore powerlifting belt. Voor rond de 45 euro, heb je dan 1 die heel goed is zeker voor dat geld. Half de powerlift sectie heeft die.
Zelf ook, top ding.

Voor veiligheid moet je het niet doen, het idee dat je veiliger traint en verhoogde druk op je core is al onveiliger dan het idee dat je er veilig mee traint. Het is gewoon een goed hulpmiddel om hoge gewichten wat makkelijker voor elkaar te krijgen omdat je druk rondom je core kan vergroten aan de hand van die belt.

Klik om te verkleinen...

Ahaaa! Ik zal eens kijken.

---------- Post toegevoegd Wed 22 Feb 2012 om 11:35 ----------

LB deadlift

Deadlift
12x60
8x100
5x140
5x160 komt na dit setje een van de gespierdere mensen uit de sportschool naar mij een mn mattie toe om te vertellen dat we niet slim bezig zijn. Standaard anti-deadlift verhaal: je moet nog je hele leven met je onderrug, je moet minder gewicht nemen, niet op de grond smijten en gewoon deadliften zonder de grond te raken bliblaa. Noujah, dan kun je vertellen wat je wil, helpt toch niet.
Later zei die nog dat die ons een beetje voor gek verklaarde, waarop ik zei dat die volgens mij niet de enige was. +1 voor de budgetsportschool
3x170
1x180 evenaring PR

FSQ
10x60
5x60
5x60 wou echt voor geen meter. Gekapt.

Lunges
3x10x16

SL Leg Extensions ss SL Leg Curl
3x15 reps ss 3x15 reps

SL Standing Calf Raise
4x20 reps

Trainingstijd: +-90 mins
Notes: tsjah lekkere training zo op mijn vrije dag! Jammer van de FSQ.