- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
istimewa's log
- Topic starter istimewa
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.144
- Weergaven 33.074
- Volgers 22
-
- Tags
- log
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Mooie beentraining inderdaad! Goed oefeningkeuze!
Thanks Marv!
Daar heb je helemaal gelijk in! Ga er rekening mee houden.
---------- Post toegevoegd Sat 28 Jan 2012 om 15:10 ----------
UB bp
Bench Press
15xbb
10x40
8x60
5x72,5
3x75
1x77,5 PR
WG Pull-ups target: 35 reps
5x
5x
5x
5x
4x
3x
3x
BOR
12x60
12x60
12x62,5
12x67,5 straps on, heel aantal lelijke reps
DB Side Raise ss DB Front Raise
14x7 ss 14x12
14x7 ss 7x12+7x10
14x7 ss 14x10
Reversed Pec Deck
3 sets a 15 hh
Dips target: 35 reps
9x
8x
8x
5x
5x
3x
BB Curl
8xbb
3x8x40 zaten wel een heel aantal cheat curls bij.
Trainingstijd: +-75 mins
Notes: yes yes, ging lekker!
Toetsen incomming, dus ik weet niet hoe het met de trainingen komt komende week.
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Yess, gaat goed komen. Vandaag een 7,5 gehaald op fysio praktijk, en vanmiddag getrained. Dus goed gecombineerd, al zeg ik het zelf!
---------- Post toegevoegd Mon 30 Jan 2012 om 18:02 ----------
LB deadlift
Deadlift
12x60
8x100
5x120
5x140
3x150
1x160
FSQ
10x60 vies kloten met grip
10x55 wederom
10x55 maar weer kruislinks grip
10x55
Lunges
10x14
10x16
10x16
Standing Calf Raise
10 sets a 8 hh 30 sec rust
Leg Extensions
3 sets a 15 hh
Leg Curl
3 sets a 15 hh
Trainingstijd: +- 75mins
Gewicht: 88.7 kilotjes
Notes: groove weer goed te pakken. Gewichten blijven stijgen!
Tyran
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 nov 2011
- Berichten
- 159
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Nice, ik volgende week! Succes in ieder geval!
---------- Post toegevoegd Tue 31 Jan 2012 om 18:35 ----------
Zonet weer dikke uber ren-sprint-trap op-heuvel af-sprint-dip-sprint-kikkersprong-ik moest een kwartier lang bijna kotsen-workout gedaan.
70 a 75 mins bezig geweest. Met rustig joggen en wandelen tussendoor of course!
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Bedankt jongens!
---------- Post toegevoegd Thu 2 Feb 2012 om 16:08 ----------
Was vanochtend om half 9 uit bed, vervolgens leren voor m'n anatomie tentamen. Kwam ik er na een 20 mins achter dat ik alles wel wist. Toen moest ik nog 3 uur wachten tot dat ik naar school kon. Dus maar als de bliksem gaan sporten, even de gedachten verzetten.
Had een 9,3 op m'n anatomie tentamen trouwens!
UB mp
MP regular grip (iets wijder dan schouderbreedte), deed eerst wide grip.
12xbb
10xbb
5x40
5x42,5
3x45
4x47,5
WG Pull-ups target: 35 reps
7x
7x
6x
5x
5x
5x
BOR
4x10x60
DB Rear Delt Raise ss DB Shrugs
12x8 ss 12x30
12x8 ss 12x30
Triceps Press Machine
2 sets a 8 hh
Trainingstijd: +-35 mins
Notes: targets gehaald! (MP en pull ups herhalingen) Daarnaast ook even lekker m'n gedachten kunnen verzetten.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
wtf, das me een cijfer, sjappooooo kerel!
En ook nog ff lekker getraind, noemen we een goeie dag
Yeah, dat was het zeker!
Net cijfer en dikke pullups ook, hoe krijg je het voor mekaar
Bedankt McM, en yes ook de pull-ups gingen lekker! Eindelijk wat meer reps per set. Denk eigenlijk dat het kwam door dat ik 's ochtends trainde, en dus minder gegeten had!
Euhmm, afgelopen week 3x getrained inclusief kotscardio. Daarvoor ook zoiets. Dus kan er mee door, maar het was inderdaad even druk!
netjes man!! goed cijfer...nog een lekkere training er achter aan...
Yeah, training was d'r voor.
Toch bedankt!
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
LB squat
Squat
10x55
8x60
5x80
5x95
3x100
1x105 PR denk ik
Goodmornings
4x10x65
Bulgarian Split Squat
3x10x14 AUW
Leg Press ss Standing Calf Raise
4 sets a 15 hh ss 4 sets a 25 hh
Hyperextensions
5x10+5
Trainingstijd: +-65 mins
Notes: paar dagen relatieve rust gehad, voelde weer goed BAM!
Squat
10x55
8x60
5x80
5x95
3x100
1x105 PR denk ik
Goodmornings
4x10x65
Bulgarian Split Squat
3x10x14 AUW
Leg Press ss Standing Calf Raise
4 sets a 15 hh ss 4 sets a 25 hh
Hyperextensions
5x10+5
Trainingstijd: +-65 mins
Notes: paar dagen relatieve rust gehad
, voelde weer goed BAM!
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Klopt, maar dat was niet waarom ik een paar dagen niks had gedaan. Was namelijk bij m'n ouders in Friesland. En heb daar geen sportschool abbo, ga wel soms op die van m'n broertje.
Maar wat de benen betreft, probeer dat herstel te trainen want wil weer twee benentrainingen en hier en daar nog wat rennen zonder problemen hehe.
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
UB bp
BP
15xbb
12x40
8x60
5x70
5x75
3x77,5
5x80 met spots, eerste was zonder geloof ik. PR
WG Pull-ups target 40 reps
8x5xbw
Single Armed DB Rows
12x28
12x30
12x30
12x32
Shoulder Press ss Side Raises ss BO Rear Delt Raise
12x18 ss 8x9 ss 8x9
12x18 ss 8x9 ss 8x9
12x18 ss 8x9 ss 8x9
Dips target 40 reps
8x
6x
6x
5x
5x
5x
2x
2x
= 39. Ben gekapt, triceps zaten echt t*ring vol. Had daarnaast amper controle over de beweging.
Hammer Curl
3x8x20
Trainingstijd: +-75 mins
Gewicht: 87.5 kg
Notes: ging lekker! Moest even de frustratie kwijt na een tegenvallende presentatie.
BP
15xbb
12x40
8x60
5x70
5x75
3x77,5
5x80 met spots, eerste was zonder geloof ik. PR
WG Pull-ups target 40 reps
8x5xbw
Single Armed DB Rows
12x28
12x30
12x30
12x32
Shoulder Press ss Side Raises ss BO Rear Delt Raise
12x18 ss 8x9 ss 8x9
12x18 ss 8x9 ss 8x9
12x18 ss 8x9 ss 8x9
Dips target 40 reps
8x
6x
6x
5x
5x
5x
2x
2x
= 39. Ben gekapt, triceps zaten echt t*ring vol. Had daarnaast amper controle over de beweging.
Hammer Curl
3x8x20
Trainingstijd: +-75 mins
Gewicht: 87.5 kg
Notes: ging lekker! Moest even de frustratie kwijt na een tegenvallende presentatie.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
