It's time for some serious weights

[Spencer]

Mike, kan je het weekend van 3 januari komen trainen in Nijmegen? Zo ja, laat het me weten!

 

[Hyped]

Je hebt lekker getraind en je toont een hoop wilskracht. Goed bezig geweest

 

[KEUN]

ziet er impressive uit, vooral die tire flips!

 

[Minotaures]

Tire flips is in my opinion je beste onderdeel, je gaat daar echt in volle vaart mee. Yoke is ook wel ziek, ik zou zeggen blijf die yoke op zware gewichten pakken en dan wordt het in de competitie alleen maar makkelijker voor je. Farmerswalk viel voor ons allebei wel tegen denk ik, niet?

 

[mikeo26]

farmers waren idd heel lastig. Maar het was ons laatste onderdeel ook.
Dit gaat voor ons helemaal goed komen!

 

[Minotaures]

farmers waren idd heel lastig. Maar het was ons laatste onderdeel ook.
Dit gaat voor ons helemaal goed komen!

Klik om te verkleinen...

Yep yep, flink wat tijd om te verbeteren Mike.

 

[Omega007]

Was vooral onder de indruk van die Yoke! echt bruut dat je hem uitliep!

 

[mikeo26]

Was vooral onder de indruk van die Yoke! echt bruut dat je hem uitliep!

Klik om te verkleinen...

Het stelt natuurlijk nog niks voor in verhouding met jullie, maar was er zelf ook wel bij mee. hij was ook echt loodzwaar ineens. en dat terwijl die 190 nog wel ging in principe.

ik heb wat aanpassingen gedaan in assistance werk van het schema, CGBP toegevoegd voor extra tricep kracht, dippen en pull up's blijft er natuurlijk gewoon in.
iedere week word er ook ge Clean & Pressed.
reps kunnen wat afwijken van schema natuurlijk. ik wil ook vooral op explosiviteit trainen. zodat ik me eigen straks onder de log kan zetten met een respectabel gewicht boven me hoofd.

week 5 is waar ik nu 1 training van heb gedaan vorige week, dus ga morgen verder met training 2 van week 5.

Spoiler

Week 5
Dag 1:
Squat – 5 x 5 x 90 OH Press – 5 x 5 x 55 Rows – 5 x 5 x 67,5
Weighted dips – 5 x 5 x BW +.. Weighted Pull-up’s – 25 reps BB Curl – 5 x 8 Seated Row – 4 x 8
Dag2:
Front Squat – 3 x 3 x 72,5 Bench Press – 3 x 3 x 67,5 Rows – 3 x 3 x 67,5
Clean And Press – 8 x 3 Close Grip Bench Press – 5 x 5 Side Raise’s – 5 x 8 Leg curl – 3 x 8
Dag3:
Squat – High weight, low reps OH Press – High weight, low reps Deadlift – 5 x 3
Incline Bench Press – 5 x 8 Peck Deck – 5 x 8 Push down – 4 x 8 Leg Extension – 3 x 8


Week 6
Dag 1:
Squat – 5 x 5 x 92,5 Bench Press – 5 x 5 x 70 Rows – 5 x 5 x 70
Weighted dips – 5 x 5 x BW + Weighted Pull-up’s – 25 reps Skullcrusher – 5 x 8 Lat pull down – 4 x 8
Dag 2:
Front Squat – 3 x 3 x 75 OH Press – 3 x 3 x 55 Rows – 3 x 3 x 70
Clean And press – 8 x 3 Close Grip Bench Press – 5 x 5 Side Raise’s – 5 x 8
Dag 3:
Squat – Maxen Bench Press – Maxen Deadlift – 5 x 3
Incline Bench Press – 5 x 8 Peck Deck – 5 x 8 Push down – 4 x 8


Week 7
Dag 1:
Squat – 5 x 5 x 95 OH Press – 5 x 5 x 57,5 Rows – 5 x 5 x 72,5
Weighted dips – 5 x 5 x BW +.. Weighted Pull-up’s – 25 reps BB Curl – 5 x 8 Seated Row – 4 x 8
Dag2:
Front Squat – 3 x 3 x 77,5 Bench Press – 3 x 3 x 70 Rows – 3 x 3 x 72,5
Clean And Press – 8 x 3 Close Grip Bench Press – 5 x 5 Side Raise’s – 5 x 8 Leg curl – 3 x 8
Dag3:
Squat – High weight, low reps OH Press – High weight, low reps Deadlift – 5 x 3
Incline Bench Press – 5 x 8 Peck Deck – 5 x 8 Push down – 4 x 8 Leg Extension – 3 x 8


Week 8
Dag 1:
Squat – 5 x 5 x 97,5 Bench Press – 5 x 5 x 72,5 Rows – 5 x 5 x 75
Weighted dips – 5 x 5 x BW + Weighted Pull-up’s – 25 reps Skullcrusher – 5 x 8 Lat pull down – 4 x 8
Dag 2:
Front Squat – 3 x 3 x 80 OH Press – 3 x 3 x 57,5 Rows – 3 x 3 x 75
Clean And press – 8 x 3 Close Grip Bench Press – 5 x 5 Side Raise’s – 5 x 8
Dag 3:
Squat – Maxen Bench Press – Maxen Deadlift – 5 x 3
Incline Bench Press – 5 x 8 Peck Deck – 5 x 8 Push down – 4 x 8


Week 9
Dag 1:
Squat – 5 x 5 x 100 OH Press – 5 x 5 x 60 Rows – 5 x 5 x 77,5
Weighted dips – 5 x 5 x BW +.. Weighted Pull-up’s – 25 reps BB Curl – 5 x 8 Seated Row – 4 x 8
Dag2:
Front Squat – 3 x 3 x 82,5 Bench Press – 3 x 3 x 72,5 Rows – 3 x 3 x 77,5
Clean And Press – 8 x 3 Close Grip Bench Press – 5 x 5 Side Raise’s – 5 x 8 Leg curl – 3 x 8
Dag3:
Squat – High weight, low reps OH Press – High weight, low reps Deadlift – 5 x 3
Incline Bench Press – 5 x 8 Peck Deck – 5 x 8 Push down – 4 x 8 Leg Extension – 3 x 8


Week 10
Dag 1:
Squat – 5 x 5 x 102,5 Bench Press – 5 x 5 x 75 Rows – 5 x 5 x 80
Weighted dips – 5 x 5 x BW + Weighted Pull-up’s – 25 reps Skullcrusher – 5 x 8 Lat pull down – 4 x 8
Dag 2:
Front Squat – 3 x 3 x 85 OH Press – 3 x 3 x 60 Rows – 3 x 3 x 80
Clean And press – 8 x 3 Close Grip Bench Press – 5 x 5 Side Raise’s – 5 x 8
Dag 3:
Squat – Maxen Bench Press – Maxen Deadlift – 5 x 3
Incline Bench Press – 5 x 8 Peck Deck – 5 x 8 Push down – 4 x 8


Week 11
Dag 1:
Squat – 5 x 5 x 105 OH Press – 5 x 5 x 62,5 Rows – 5 x 5 x 82,5
Weighted dips – 5 x 5 x BW +.. Weighted Pull-up’s – 25 reps BB Curl – 5 x 8 Seated Row – 4 x 8
Dag2:
Front Squat – 3 x 3 x 87,5 Bench Press – 3 x 3 x 75 Rows – 3 x 3 x 82,5
Clean And Press – 8 x 3 Close Grip Bench Press – 5 x 5 Side Raise’s – 5 x 8 Leg curl – 3 x 8
Dag3:
Squat – High weight, low reps OH Press – High weight, low reps Deadlift – 5 x 3
Incline Bench Press – 5 x 8 Peck Deck – 5 x 8 Push down – 4 x 8 Leg Extension – 3 x 8


Week 12
Dag 1:
Squat – 5 x 5 x 107,5 Bench Press – 5 x 5 x 77,5 Rows – 5 x 5 x 85
Weighted dips – 5 x 5 x BW + Weighted Pull-up’s – 25 reps Skullcrusher – 5 x 8 Lat pull down – 4 x 8
Dag 2:
Front Squat – 3 x 3 x 90 OH Press – 3 x 3 x 62,5 Rows – 3 x 3 x 85
Clean And press – 8 x 3 Close Grip Bench Press – 5 x 5 Side Raise’s – 5 x 8
Dag 3:
Squat – Maxen Bench Press – Maxen Deadlift – 5 x 3
Incline Bench Press – 5 x 8 Peck Deck – 5 x 8 Push down – 4 x 8


Week 13
Dag 1:
Squat – 5 x 5 x 110 OH Press – 5 x 5 x 65 Rows – 5 x 5 x 87,5
Weighted dips – 5 x 5 x BW +.. Weighted Pull-up’s – 25 reps BB Curl – 5 x 8 Seated Row – 4 x 8
Dag2:
Front Squat – 3 x 3 x 92,5 Bench Press – 3 x 3 x 77,5 Rows – 3 x 3 x 87,5
Clean And Press – 8 x 3 Close Grip Bench Press – 5 x 5 Side Raise’s – 5 x 8 Leg curl – 3 x 8
Dag3:
Squat – High weight, low reps OH Press – High weight, low reps Deadlift – 5 x 3
Incline Bench Press – 5 x 8 Peck Deck – 5 x 8 Push down – 4 x 8 Leg Extension – 3 x 8


Week 14
Dag 1:
Squat – 5 x 5 x 112,5 Bench Press – 5 x 5 x 80 Rows – 5 x 5 x 90
Weighted dips – 5 x 5 x BW + Weighted Pull-up’s – 25 reps Skullcrusher – 5 x 8 Lat pull down – 4 x 8
Dag 2:
Front Squat – 3 x 3 x 95 OH Press – 3 x 3 x 65 Rows – 3 x 3 x 90
Clean And press – 8 x 3 Close Grip Bench Press – 5 x 5 Side Raise’s – 5 x 8
Dag 3:
Squat – Maxen Bench Press – Maxen Deadlift – 5 x 3
Incline Bench Press – 5 x 8 Peck Deck – 5 x 8 Push down – 4 x 8


Week 15
Dag 1:
Squat – 5 x 5 x 115 OH Press – 5 x 5 x 67,5 Rows – 5 x 5 x 92,5
Weighted dips – 5 x 5 x BW +.. Weighted Pull-up’s – 25 reps BB Curl – 5 x 8 Seated Row – 4 x 8
Dag2:
Front Squat – 3 x 3 x 97,5 Bench Press – 3 x 3 x 80 Rows – 3 x 3 x 92,5
Clean And Press – 8 x 3 Close Grip Bench Press – 5 x 5 Side Raise’s – 5 x 8 Leg curl – 3 x 8
Dag3:
Squat – High weight, low reps OH Press – High weight, low reps Deadlift – 5 x 3
Incline Bench Press – 5 x 8 Peck Deck – 5 x 8 Push down – 4 x 8 Leg Extension – 3 x 8


Week 16
Dag 1:
Squat – 5 x 5 x 117,5 Bench Press – 5 x 5 x 82,5 Rows – 5 x 5 x 95
Weighted dips – 5 x 5 x BW + Weighted Pull-up’s – 25 reps Skullcrusher – 5 x 8 Lat pull down – 4 x 8
Dag 2:
Front Squat – 3 x 3 x 100 OH Press – 3 x 3 x 67,5 Rows – 3 x 3 x 95
Clean And press – 8 x 3 Close Grip Bench Press – 5 x 5 Side Raise’s – 5 x 8
Dag 3:
Squat – Maxen Bench Press – Maxen Deadlift – 5 x 3
Incline Bench Press – 5 x 8 Peck Deck – 5 x 8 Push down – 4 x 8

Strijdplan komende tijd kort samengevat
in volgorde van nu naar later
-150kg squat halen
-210kg deadliften met goeie techniek
-90kg oh press
-100kg benchen

 

[TheMistery]

"komende" tijd hier ben je nog wel even zoet mee

 

[mikeo26]

idd, daar ben ik wel even zoet mee

 

[Minotaures]

Zijn dit eindejaars doelstelling of niet Mike?

 

[mikeo26]

haha jij bent gek man ik ben geen super man

 

[Minotaures]

haha jij bent gek man ik ben geen super man

Klik om te verkleinen...

Ik bedoel 2010.

 

[Ano_1992_2]

--

 

[Minotaures]

Lijkt me toch niet, als 'ie het goed doet heeft ie die stats binnen 3 maanden wel te pakken.

Klik om te verkleinen...

Muah, sommige toppen eenmaal niet zo gauw als de ander.. Ik top ook niet zo gauw maar als ik top dan gaat het wel rap.

 

[Omega007]

Je schema ziet er goed uit! de toevoeging van de clean and press is belangrijk, zeker voor de overdracht naar de boom. Maar belangrijker is de clean ook super voor je algehele explosiviteit. De cgbp is echt een topper voor de triceps met volgens mij echt een fikse overdracht naar de boom!

Je doelstellingen mogen overigens best wel wat zwaarder. Dit heb je zo gehaald. Zeker als je hetzelfde doorzettingsvermogen toont als bij de meet!

 

[mikeo26]

lekker getraind

Front squat
8 x 30
5 x 50
5 x 65
3 x 3 x 72.5

Bench press
8 x 30
5 x 55
3 x 3 x 67.5

Bor
10 x 20
5 x 45
3 x 3 x 67.5

clean and press
Vanaf vandaag doe ik voortaan iedere rep cleanen
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 15
1 x 80 clean succes. Press fail
1 x 80 PR
1 x 80 PR
Eindelijk de 80 boven mijn hoofd gekregen.
3 x 70
3 x 70
nog even en ik heb een BW OH press

cgbp
In de smith want andere waren bezet
5 x 50
5 x 60
3 x 70
5 x 60
5 x 60

shruggs barbell
12 x 100
12 x 120
12 x 120
12 x 110

edit:
me homegym is er trouwens begin januari. vanaf 4 januari verwerken ze weer bestellingen bij fitness-seller.
heb van me moeder wat kunnen lenen
dan nog ff een extra maadje wachten op nieuw salaris en dan komen de dumbbells en wat extra schijven er.

 

[JOHN OVE]

sterke cleans mike
goed bezig voor de rest
impressive goals voor de komende tijd

 

[TheMistery]

Netjes die clean & press

 

[mikeo26]

Thnx.
goals zijn idd voor mij nog hoog.
maar gaat helemaal goed komen.

ik denk dat ik de oh press als eerste kan halen.