- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Nee, toen was mike nog klein.grote glazen bier mike
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
It's time for some serious weights
- Topic starter mikeo26
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.901
- Weergaven 169.974
- Volgers 37
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
toen was ik nog klein idd 
en werd er nog veel bier gedronken.
en oorbellen heb ik ook al een hele lange tijd niet meer in.
heb wel van die diamantjes liggen, alleen die zijn niet fijn tijdens het slapen. vandaar dat ik die over het algemeen altijd uit laat.
die ringen sliepen ook fijn, alleen ben er een half jaar/jaar geleden 1 van kwijt geraakt dus dan maar niks meer
//
morgen weer trainen
log lift en wat db militairy presses, en nog lichte bench denk
en werd er nog veel bier gedronken.
en oorbellen heb ik ook al een hele lange tijd niet meer in.
heb wel van die diamantjes liggen, alleen die zijn niet fijn tijdens het slapen. vandaar dat ik die over het algemeen altijd uit laat.
die ringen sliepen ook fijn, alleen ben er een half jaar/jaar geleden 1 van kwijt geraakt dus dan maar niks meer
//
morgen weer trainen
log lift en wat db militairy presses, en nog lichte bench denk
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
bagger training
mp
10 x 20
5 x 30
5 x 30
Log lift
5 x 40 strict
5 x 40 strict
5 x 50
2 x 65
1 x 65
3 x 60
2 x 60
1 x 55
helemaal leeg... voeding slaat nergens op vandaag, eerste werk set van65 viel nog mee, want vorige keer zat ik aan 1 x 70 á 3 x 60, wilde eigenlijk triples op 65 maken.
daarna helemaal leeg
de rest van de training gewoon wat gerept, niet te zwaar
Seated Row
12 x 20
10 x 30
10 x 50
10 x 70
Bench Press
10 x 40
10 x 50
10 x 50
voeding
tot nu toe:
brinta wake up (ze hadden de normale nog steeds nog steeds niet binnen
) en die wake up slaat dus echt nergens op.
500gr poffertjes
1 broodje bapou
2 knorr vie
2 boterhammen kalkoenfilet
500ml chocomel
-----training-- weinig dus, want die poffertjes, bapou, en vie had ik om 9 uur sochtends al op.
wat nog komt:
verse champignon soep
aardappelen, bloemkool, runderlap
vla
500gr kwark
500ml melk + 60gr whey
mp
10 x 20
5 x 30
5 x 30
Log lift
5 x 40 strict
5 x 40 strict
5 x 50
2 x 65
1 x 65
3 x 60
2 x 60
1 x 55
helemaal leeg... voeding slaat nergens op vandaag, eerste werk set van65 viel nog mee, want vorige keer zat ik aan 1 x 70 á 3 x 60, wilde eigenlijk triples op 65 maken.
daarna helemaal leeg
de rest van de training gewoon wat gerept, niet te zwaar
Seated Row
12 x 20
10 x 30
10 x 50
10 x 70
Bench Press
10 x 40
10 x 50
10 x 50
voeding
tot nu toe:
brinta wake up (ze hadden de normale nog steeds nog steeds niet binnen
) en die wake up slaat dus echt nergens op.500gr poffertjes
1 broodje bapou
2 knorr vie
2 boterhammen kalkoenfilet
500ml chocomel
-----training-- weinig dus, want die poffertjes, bapou, en vie had ik om 9 uur sochtends al op.
wat nog komt:
verse champignon soep
aardappelen, bloemkool, runderlap
vla
500gr kwark
500ml melk + 60gr whey
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Persoonlijk denk ik dat jij je kruit verschiet wel met al die setjes MP en daarna nog 2x5x40kg met de logg.
Maargoed zorg dat je die voeding op orde krijgt daar kun je ook aardig wat gains uithalen
ik moet nieuwe kip en gehakt halen, dan kan ik weer dikke porties maken. op normale dagen is het wel 4000+ kcal denk
tjah, die 2 sets van 40 waren mischien niet slim idd. volgende keer gewoon 1 set en dan niet strict.
en ik denk dat ik dit gewoon wekelijks moet blijven doen die log, dat straks het niveau dan wel gelijk zal liggen aan me push press?
////
morgen dl niet te heavy.
dinsdag ga ik denk:
opbouwen single squat: 130
opbouwen single bench: 87,5
opbouwen single deadlift: 160 of 165
en daarna niks meer doen tot de meet
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Binnenkort stop ik met poffertjes dieet en meer brood met kip filet oid. Maar ik gain er eigenlijk wel goed opimo moet je je voeding wat opkrikken, of ja ''cleaner'' of boeit dit je niet zoveel?
(heb ik het over poffertjes/bakpao) chocomelk is gewoon p-lift voer!
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Ik wil voor de 3e beurt dit gaan doen.
squat: 150
Bench press: 90
deadlift: 190
totaal: 430/85 is 5,...
Laatst bewerkt:
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
Ik zou echt lichter gaan.
Misschien alleen wat snelheid trainen, echt niet voor de zware gewichten gaan.
Bijvoorbeeld bij je Bench wil je als 3e beurt 90 pakken, dan zou ik niet dinsdag met singles opbouwen naar 87.5kg.
Ik zou eerder met singles naar 75 of misschien 80 gaan. Maak er een simpele training van met niet te zware gewichten, anders kost je het echt de kop met de meet.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
ik zelf schat ongeveer in wat mijn top is op dit moment.Wat is eigenlijk verstandig kwa relatieve gewichten bij PL? Ik heb daar zelf totaal geen verstand van dus ik weeet ook niet echt wat ik moet pakken op de meet volgende week
1e beurt pak ik een easy lift. 120 op de squat
70 op de bench
en 150 op de dl denk ik
2e beurt probeer ik naar mijn huidige max, of zelfs iets daaronder.
en 3e beurt een pr poging.
behalve voor bench want daar ga ik niet 90+ proberen. gewoon 90
misschien wel slimmer ja, achteraf is het wel zwaar idd. en met licht zul je geen kracht verliezen.
misschien dan paar explosieve squats van 100
explosieve bench presses van 70
en explosieve deadlifts van 130 oid.
niet te veel, gewoon paar goeie reps
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
njah ik zou dan gewoon afentoe wat poffertjes eten, wat mis ik die smaak van poffertjes met poedersuiker op dit moment!Binnenkort stop ik met poffertjes dieet en meer brood met kip filet oid. Maar ik gain er eigenlijk wel goed op
heb nog nooit zo'n zin gehad om te junken.zolang je erop gained en niet ''alleen'' je buik zou ik doorgaan, kip en dergelijke zijn dan wel weer beter
---------- Toegevoegd om 09:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:52 ----------
mogen jullie ook bijv. een boostertje voor die wedstrijd nemen, lepeltje crack bijvoorbeeld? of is dit tegen de regels in
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
weet niet of dat mag. maar ik heb nog nooit geen boosters gebruikt.
dus zal het zeker niet nodig hebben.
ik ga denk vandaag niet deadliften... ook al was het licht ingeplant.
want ik had op het werk toenet al last van me pezen. heb ff rust nodig.
Voeding
tot nu toe:
ontbijt: 2 boterhammen kalkoenfilet
werk pauze 08.30: 5 bruine broodjes. 4 met kipfilet (120gr~), en met salami
1 knorr vie
net op na het werk dus: 1 broodje bapao kip, 150gr poffertjes (nog over van gisteren), 1 knorr vie
wat nog komt:
~200gr spaghetti, 200gr kipfilet of gehakt
500ml/1000ml chocomel
bouillon soep, spruiten, aardappelen, kipfilet. chocolade? vla
savonds bestel ik waarschijnlijk nog van de shoarmaboer, grote shoarma schotel met uiensaus
shake 500ml melk + 60gr whey + brinta 50gr
500gr kwark
dus zal het zeker niet nodig hebben.
ik ga denk vandaag niet deadliften... ook al was het licht ingeplant.
want ik had op het werk toenet al last van me pezen. heb ff rust nodig.
Voeding
tot nu toe:
ontbijt: 2 boterhammen kalkoenfilet
werk pauze 08.30: 5 bruine broodjes. 4 met kipfilet (120gr~), en met salami
1 knorr vie
net op na het werk dus: 1 broodje bapao kip, 150gr poffertjes (nog over van gisteren), 1 knorr vie
wat nog komt:
~200gr spaghetti, 200gr kipfilet of gehakt
500ml/1000ml chocomel
bouillon soep, spruiten, aardappelen, kipfilet. chocolade? vla
savonds bestel ik waarschijnlijk nog van de shoarmaboer, grote shoarma schotel met uiensaus
shake 500ml melk + 60gr whey + brinta 50gr
500gr kwark
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
snelle training met speed reps. in totaal nog geen 20 min getraind denk.
is wel heavy zo met -30sec rust tussen de werksets!
en iets van 10 sec tussen de warm up sets
Squat
alles zonder belt
techniek gaat steeds beter heb ik het idee
10 x 20
10 x 40
5 x 70
3 x 3 x 110
Bench Press
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 3 x 75
iets te hoog voor goede speed
Deadlift
10 x 60
5 x 100
3 x 3 x 130
bij 3e set belt aangedaan
zat goede speed in
ik had eigenlijk ingepland om alleen op dinsdag deze week te trainen. maar ik vind het niks om zo weinig te doen. vandaar vandaag wat lichte speed reps gedaan.
nu woensdag nog een hele lichte training (nog een stuk lichter als deze)
en dan zaterdag proberen wat moois neer te zetten op de meet.
Voeding:
tot nu toe:
brinta met melk kommetje vol (veel brinta, want ik kreeg hem niet totaal doorgemixt, losse stukken brinta eten dus)
5 broodjes 2 met kipfilet 3 met salami
500ml melk + 50gr brinta + 60gr whey
500ml chocomel
200gr zilvervliesrijst/ 200gr gehakt
500ml chocomel
wat nog komt:
bouillon soep
hete kip (= gewoon witte rijst, met kip en een soort mengel. maar wel veel kip erin iig)
mixvla choco/vanille met slagroom
paar broodjes kipfilet
500gr kwark.
Schema waarmee ik wil beginnen ná de meet. 3 gym trainingen en 1 stm training.
Gewichten ben ik uitgegaan als ik straks als 3e beurt op de meet haal: 150/90/190.
maar dit is gewoon om te laten zien, als ik lager scoor of anders dan verander ik de gewichten.
deadlift heb ik afgeleid van de Coan-Phillipi routine
en de sq en bp van de 9 weken russische routine van Joeskopec
is wel heavy zo met -30sec rust tussen de werksets!
en iets van 10 sec tussen de warm up sets
Squat
alles zonder belt
techniek gaat steeds beter heb ik het idee
10 x 20
10 x 40
5 x 70
3 x 3 x 110
Bench Press
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 3 x 75
iets te hoog voor goede speed
Deadlift
10 x 60
5 x 100
3 x 3 x 130
bij 3e set belt aangedaan
zat goede speed in
ik had eigenlijk ingepland om alleen op dinsdag deze week te trainen. maar ik vind het niks om zo weinig te doen. vandaar vandaag wat lichte speed reps gedaan.
nu woensdag nog een hele lichte training (nog een stuk lichter als deze)
en dan zaterdag proberen wat moois neer te zetten op de meet.
Voeding:
tot nu toe:
brinta met melk kommetje vol (veel brinta, want ik kreeg hem niet totaal doorgemixt, losse stukken brinta eten dus
)5 broodjes 2 met kipfilet 3 met salami
500ml melk + 50gr brinta + 60gr whey
500ml chocomel
200gr zilvervliesrijst/ 200gr gehakt
500ml chocomel
wat nog komt:
bouillon soep
hete kip (= gewoon witte rijst, met kip en een soort mengel. maar wel veel kip erin iig)
mixvla choco/vanille met slagroom
paar broodjes kipfilet
500gr kwark.
Schema waarmee ik wil beginnen ná de meet. 3 gym trainingen en 1 stm training.
Gewichten ben ik uitgegaan als ik straks als 3e beurt op de meet haal: 150/90/190.
maar dit is gewoon om te laten zien, als ik lager scoor of anders dan verander ik de gewichten.
deadlift heb ik afgeleid van de Coan-Phillipi routine
en de sq en bp van de 9 weken russische routine van Joeskopec
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
