It's time for some serious weights
- Topic starter mikeo26
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.901
- Weergaven 169.977
- Volgers 37
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Scars voelen goed aan 
heb er weinig last van.
van me vinger heb ik meer last op het moment.
@Ove
of het veel nut heeft. weet ik niet.
maar ik doe ze voor dikkere armen.
de meeste bbérs pakken toch zelfs 3 oefeningen? dus zo lijkt het mij wel goed, ben benieuwd of ze een beetje gaan groeien hiervan.
wat zou jij doen dan?
voeding
05.00 - brinta + melk
09.15 - 5 broodjes filet american, 2 eierkoeken, 500ml chocomel
12.30 - 350gr kipfilet - 200gr spaghetti - 500ml melk
wat nog komt:
500ml chocomel
shake met 500ml melk + 60gr whey + 50gr brinta
paar boterhammen met ei
friet
verse gemaakte stoofvlees
een verse soep, weet nog niet welke
vla
500gr kwark
en vast nog wel iets
heb er weinig last van.van me vinger heb ik meer last op het moment.
@Ove
of het veel nut heeft. weet ik niet.
maar ik doe ze voor dikkere armen.
de meeste bbérs pakken toch zelfs 3 oefeningen? dus zo lijkt het mij wel goed, ben benieuwd of ze een beetje gaan groeien hiervan.
wat zou jij doen dan?
voeding
05.00 - brinta + melk
09.15 - 5 broodjes filet american, 2 eierkoeken, 500ml chocomel
12.30 - 350gr kipfilet - 200gr spaghetti - 500ml melk
wat nog komt:
500ml chocomel
shake met 500ml melk + 60gr whey + 50gr brinta
paar boterhammen met ei
friet
verse gemaakte stoofvlees
een verse soep, weet nog niet welke
vla
500gr kwark
en vast nog wel iets
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
dips ben ik mee gestopt.
heb het idee dat de pijn aan binnenkant elleboog hierdoor kwam.
en de laatste keer dat ik MP heb gedaan, en log press heb ik er geen last meer van gehad. dus die laat ik er nog ff uit
the quest to 45cm guns
ben benieuwd hoe lang dat zal gaan duren. wel een paar jaar denk ik. het is geen hoge prioriteit
Laatst bewerkt:
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
ik heb eerst een lange tijd gehad van een tennis arm door db-extension's/skull-crushers, dit heb ik toen +-6maanden niet gedaan en nu kan ik ze gewoon uitvoeren, ik denk dat me pezen hierdoor overbelast waren.dips ben ik mee gestopt.
heb het idee dat de pijn aan binnenkant elleboog hierdoor kwam.
en de laatste keer dat ik MP heb gedaan, en log press heb ik er geen last meer van gehad. dus die laat ik er nog ff uit
the quest to 45cm guns
misschien moet je ook eens french-presses proberen
? ik persoonlijk vind het fijner dan de skull-crushershaha i'm in to voor 45cm guns
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Misschien eerst 40cm?
met pomp halen ze dat misschien wel.
heb een tijdje geleden al eens 39,5 gemeten
---------- Toegevoegd om 12:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:46 ----------
ik heb eerst een lange tijd gehad van een tennis arm door db-extension's/skull-crushers, dit heb ik toen +-6maanden niet gedaan en nu kan ik ze gewoon uitvoeren, ik denk dat me pezen hierdoor overbelast waren.
misschien moet je ook eens french-presses proberen
haha i'm in to voor 45cm guns
ik zal die oefening eens op gaan zoeken
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
39,5 is nice, ben benieuwd of ik al tegen de 40 aan kom.met pomp halen ze dat misschien wel.
heb een tijdje geleden al eens 39,5 gemeten
---------- Toegevoegd om 12:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:46 ----------
ik zal die oefening eens op gaan zoeken
is het zelfde als skull-crushers alleen zit je op een bankje, en doe je het boven je hoofd.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
net nog ff opgemeten, maar is lastig in je eentje. zo tussen de 39-40cm.
en benen op dikste punt 63,5cm
15 oktober was dat nog 56cm
morgen weer lekker knallen @ biest-houtakker
bench heavy
squat light
log press
en nog wat bicepzz
Laatst bewerkt:
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Met een armendag ben je zo bij die 45
misschien leuk voor na na de NCC mee te beginnen.
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Jaaa heb er al heel veel zin aan de NCC, events zijn gewoon stoer
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Training @ Biest-Houtakker
heb ff alleen wat basis gedaan, me pa wilde misschien morgen vroeg met mij naar de sportschool gaan, dus dan doe ik daar ff wat bicepz en buik
Bench Press > heavy
10 x 20
8 x 40
5 x 60
6 x 5 x 75 PR
oude pr was 5 x 5 x 75
Log Lift
opwarmen 10 x 20
5 x 30
log:
5 x 45
5 x 55
4 x 65
5 x 65 PR
4 x 65
10 x 45
Leg Press > 45graden
had deze oefening nog nooit gedaan, alles pr dus.
heb hem ipv de 6 x 2 x 120 squat gedaan
8 x 40
8 x 110
8 x 150
8 x 190
25 x 150 en toen kon ik nog amper lopen
Voeding
brinta + melk
2 ham kaas crossaintjes
400gr kipfilet
150gr zilvervliesrijst
500ml chocomel
250ml chocomel
1 broodje bapao
verse champignon soep
krieltjes met vis schotel iets
450ml chocolade mousse
1 hamburger van de Mc (na de training)
1 liter melk
500gr kwark
ben benieuwd voor hoeveel kcal dit goed is
heb ff alleen wat basis gedaan, me pa wilde misschien morgen vroeg met mij naar de sportschool gaan, dus dan doe ik daar ff wat bicepz en buik
Bench Press > heavy
10 x 20
8 x 40
5 x 60
6 x 5 x 75 PR
oude pr was 5 x 5 x 75
Log Lift
opwarmen 10 x 20
5 x 30
log:
5 x 45
5 x 55
4 x 65
5 x 65 PR
4 x 65
10 x 45
Leg Press > 45graden
had deze oefening nog nooit gedaan, alles pr dus.
heb hem ipv de 6 x 2 x 120 squat gedaan
8 x 40
8 x 110
8 x 150
8 x 190
25 x 150 en toen kon ik nog amper lopen
Voeding
brinta + melk
2 ham kaas crossaintjes
400gr kipfilet
150gr zilvervliesrijst
500ml chocomel
250ml chocomel
1 broodje bapao
verse champignon soep
krieltjes met vis schotel iets
450ml chocolade mousse
1 hamburger van de Mc (na de training)
1 liter melk
500gr kwark
ben benieuwd voor hoeveel kcal dit goed is
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
jup altijd mooi meegenomen
zolang ik me schema volhoud komen er iedere training pr's
ik zie wel, doe het nog een tijdje. vond het wel fijn.
als het niet werkt switch ik de boel
deze week was me werk schema wat anders, ook een keer wel fijn.
gisteren van 09.00 tot 18.00 (ipv 06.00 - 12.00
)en vandaag 12.00 - 18.00 is ook wel een keer fijn
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
waarop is je schema eigenlijk gebasseert, ik denk dat die bp-sessie ook wel bb-gericht gezien kan worden imo als ik het zou doen dan he.jup altijd mooi meegenomen
zolang ik me schema volhoud komen er iedere training pr's
ik zie wel, doe het nog een tijdje. vond het wel fijn.
als het niet werkt switch ik de boel
deze week was me werk schema wat anders, ook een keer wel fijn.
gisteren van 09.00 tot 18.00 (ipv 06.00 - 12.00
en vandaag 12.00 - 18.00 is ook wel een keer fijn
(dan bedoel ik je zwaarste werkset)
9uur gewerkt gister
?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
waarop is je schema eigenlijk gebasseert, ik denk dat die bp-sessie ook wel bb-gericht gezien kan worden imo als ik het zou doen dan he.
9uur gewerkt gister
ik probeer in 9 weken toe te werken naar de volgende cijfers met banken en squatten: 1 x 1 x 100 bank, en 1 x 1 x 157,5 squat.
de eerste 4 weken bouw ik steeds per week 1 extra rep op.
bp:
week 1: 6 x 3 x 75
week 2: 6 x 4 x 75
week 3: 6 x 5 x 75
week 4: 6 x 6 x 75
dan week 5 is 5 x 5 x 80, dan zal het erg zwaar gaan worden denk ik.
sq:
week 1: 6 x 3 x 120
week 2: 6 x 4 x 120
week 3: 6 x 5 x 120
week 4: 6 x 6 x 120
daarna word het 5 x 5 x 127,5
met squats zit ik iedere week opnieuw erg dicht tegen failen aan, iedere set laatste rep is gewoon net gehaald steeds. maar gelukkig verleg ik die grens tot nu toe iedere week nog.
heb hem toegevoegd als bijlage, alleen de DL waardes erin kloppen niet meer, die doe ik wat lichter nu.
maar ik ga de 9 weken niet halen, want 18 april is NCC al. en die week wil ik wel ff deloaden nog
