It's time for some serious weights

[JOHN OVE]

Ach je moet het zo bekijken:

Benchpress is een waardevolle oefening omdat:
1 Het een compound is waar je veel gewicht kunt verplaatsen en dus veel spiervezels aanspreekt.
2 Het belast naast borst ook nog eens in grote mate de triceps en schouders.

Beide zijn nogal prettig als je het voor welke krachtsport dan ook bekijkt. In deze lijn zie je dus dat ook grote strongmankampioenen best wel eens bankdrukken. Verdorie ik durf zelfs te wedden dat Kazmaier een groot gedeelte van zijn tricepskracht heeft ontwikkeld met zijn loeizware benchtrainingen voor het PL.

Het enige wat dan wat tegenspreekt is dat er nooit een strongmanevent wordt gedaan waar je iets van je borst moet drukken. In deze lijn van gedachte zou een incline benchpress meer waardevol zijn. Echter de load is hier ook weer iets lager.

Ik zou lekker fijn blijven benchpressen en het vooral in je grip zoeken. Voor strongman heeft een relatief close grip het meeste nut.

Klik om te verkleinen...

duidelijk g men , dat is wat harpep ook al voorstelde , vooral varieren in gripp

 

[Lennart010]

2 swissballs ?

Klik om te verkleinen...

eentje

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=Qq60DC23yO4

 

[TheMistery]

eentje

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=Qq60DC23yO4

Klik om te verkleinen...

Echt killing is 2 swissballs xD

 

[mikeo26]

Ik zit allemaal met het idee in me hoofd om te gaan cutten, of iig van me slechte eetgewoonte af te gaan zien..
veel, maar dan ook veeelste veel junk food laatste tijd, word er echt vettig van.

maar ik ben bang om een ecto te worden

UB RE
training met me pa

Bench Press wide
middelvinger op ringen
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70 PR
6 x 80 PR
5 x 75
dikke F x 100, ff voor de grap geprobeerd

Militairy Press
10 x 20
10 x 30
8 x 40
8 x 50
5 x 60 PR
8 x 50

Incline DB Bench Press
8 x 25
F x 30 (raar, kreeg hem niet omhoog, bij nog een poging zou het zeker lukken denk ik, maar gewoon wat gewicht eraf gedaan)
8 x 25
5 x 25

Chin Up´s
8 x
8 x
6 x

 

[Spencer]

Nice man!

Goed volume op de bank!
5x60 MP doe ik je niet na!!

 

[Lennart010]

Niet gek dat 100kg niet lukte, als je anders naar de 100 had toegewerkt

 

[Minotaures]

Alsof je na zoveel sets en reps nog kan toppen.
Mooie Bench en MP man!

 

[Sanca Saxon]

Als je kapt met die junkfood ga je echt niet opeens veranderen in een ecto máár dan moet je de verloren extra kcals wel compenseren met "goed" voedsel

Just my 2 cents

 

[Eddine]

Zou geen slecht idee zijn om 'gezond' te gaan eten

 

[mikeo26]

Het is gewoon steeds op me werk, thuis junk ik niet zoveel..

maar in de pauze van het werk (1 of 3 pauzes heb ik), laatste tijd meestal 3 als ik hele dagen werk.

dan is het frikandellen broodjes, pizza, friet, poffertjes. nu sinds paar dagen wel broodjes met wat kipfilet. maar die kipfilet is zo ontiegelijk duur.

wil een paar % bf verliezen gewoon, maar wel sterker blijven worden natuurlijk.
totale kcal inname is al 2 weken minder, en gewicht stijgt gewoon, terwijl eerst met veel eten het gewicht niet zo omhoog ging.

en trainingen gaan nog wel lekker, dus dat moet wel lukken.

miss beetje cardio erbij?

 

[Eddine]

cardio kan altijd, kan geen kwaad, maar die troep zou ik toch laten staan.

 

[Minotaures]

2 frikandellenbroodjes = 2,30.
2,30 = bijna 0,5kg kipfilet = meer dan 2 broodjes.

 

[Spencer]

Ik werk ook bij de AH, en mijn middag eten is meestal als volgt:
Meergranen stokbrood: 1.39
Pak kipfilet: 1.90
Rauwkost: 2.00
Verse sap: 2.99

Totaal:8.28

Tis duur, dat weet ik maar wel gezond!

 

[KEUN]

wat extra kwark+noten+melk/chocomelk ipv. die fastfood, lekker pr's weer mike

 

[Lennart010]

wat extra kwark+noten+melk/chocomelk ipv. die fastfood, lekker pr's weer mike

Klik om te verkleinen...

Als je minder vet wil worden zou ik die chocomel schrappen

 

[Omega007]

Ik werk ook bij de AH, en mijn middag eten is meestal als volgt:
Meergranen stokbrood: 1.39
Pak kipfilet: 1.90
Rauwkost: 2.00
Verse sap: 2.99

Totaal:8.28

Tis duur, dat weet ik maar wel gezond!

Klik om te verkleinen...

en je bent 18, dus daar werk je 2 uur voor!

Koop gewoon lekker je kipfilet en bruine bolletjes bij de aldi, ben je voor 2 euro klaar

 

[mikeo26]

Gewoon ff max 1 x per week junken. En gewoon weer pasta/rijst met kip/gehakt/vis mee maar het werk.
Straks ff lb de. Ben om half 5 klaar hier hij de vuil stort.

 

[mikeo26]

damn, wat een toffe training was dit.
me core is nu een stuk sterker op een of andere manier. lees verder, en ontdek het zelf

LB DE

Box Squat (1e keer deze oefening)
iets boven parallel (1 of 2 cm)
10 x 20
10 x 60
5 x 100
10 x 3 x 120zeker volume PR
ALL BELTLESS

Platform Deadlift (1e keer deze oefening)
7 cm platform
5 x 60
3 x 100
3 x 130
5 x 3 x 140
ALL BELTLESS ALLES PRONATED = dikke vette grip PR
me onderrug kreeg het pas lastig om echt goed in houding te blijven, de laatste tijd. normaal gesproken had ik dit gewicht niet benadert zonder belt, want dan voelde het altijd k*t.
en nu ging het echt soepel.

Goodmorning
10 x 20
10 x 40
3 x 5 x 70

lekkere training met 8 boterhammen voeding over een hele dag.
en hele dag bij een stort meegeholpen, dus zeker tevreden

owjah, en erg weinig rust tussen de sets, 30sec bij squats ofzo, en 30-60sec bij deads

 

[Minotaures]

Lekkere training vooral de Platform Deadlift is echt goed!
Op naar de 3x340?

 

[mikeo26]

Lekkere training vooral de Platform Deadlift is echt goed!
Op naar de 3x340?

Klik om te verkleinen...

haha, was het maar zo'n feest.
dinsdag ME LB, heb er zin in.
hopelijk heb ik mijn onderrug niet een te groot opdonder gegeven, zodat ik dinsdag niet 200% kan presteren. we'll see

maandag UB ME, ook wel zin in. squatten en deadliften zijn gewoon de bom
wilde eigenlijk 5 sets doen met squatten, toen 6, toen 8, toen 10. haha ik kon bijna niet stoppen