TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
It's time for some serious weights
- Topic starter mikeo26
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.901
- Weergaven 169.976
- Volgers 37
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
voor speedwerk wel ja, op RE dag doe ik er wel meerNice.
3 reps zijn de shizzle man.
haha, benchen is ook wel leuk, close grip dan heHaha ik vind benchen het leukst deadliften het minst squatten gaat. Doe mij maar events.
Goed training box squats zijn the shizznit
Thnx Jorrit. het is nog geen 230 deadlift, maar die komt eraan
als ik all out was gegaan was 3 dagen echt niet genoeg, maar gisteren ben ik niet all out gegaan dus denk het ook wel.
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Haha ik vind benchen het leukst deadliften het minst squatten gaat. Doe mij maar events
Goed training box squats zijn the shizznit
Ik vind benchen juist helemaal niks, maarja dat komt omdat het niet lekker aanvoelt bij mij.
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Goede grip met die deadlifts..
Over die kipfilet bij lidle hebben ze best goede kipfilet/kalkoenfilet voor een mooie prijs!
En als er 1kg kipfilet ergens bij een super in de aanbieding is voor 4 euro gewoon meteen 10kg inslaan
inderdaad
die kalkoenfilet is ****ing lekker daar (lekkerder dan super de boer, albert heijn en nog een aantal die ik geproefd heb)
shit is 64 cent per pakje (100gram), gewoon die 6 plakjes uit het pak oprollen en eten en je hebt al 21gram goeie eiwitten binnen. great stuff + lekker
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Goede grip met die deadlifts..
Over die kipfilet bij lidle hebben ze best goede kipfilet/kalkoenfilet voor een mooie prijs!
En als er 1kg kipfilet ergens bij een super in de aanbieding is voor 4 euro gewoon meteen 10kg inslaan
de kilo's kipfilet hoef ik gelukkig niet zelf te betalen, maar ben meestal te lui om eten voor in de pauze voor op me werk te maken. dan koop oik daar eten
ff wat metingen gedaan, want ga heel wat anders doen kwa voeding nu, met als doel wat van me taille kwijt te raken.
alles zelf gemeten, dus kan een beetje onnauwkeurig zijn (schouders bijv):
morgen train ik 11 maanden:
BW: 91kg
Schouders: 125cm
Taille: 92cm
Bicep (r): 39cm
Bicep (l): 40cm
Bovenbeen (r): 64cm
Bovenbeen (l): 63cm
Kuit (r): 41,5cm
Kuit (l): 40,5cm
Onderarm (r): 32cm
Onderarm (l): 32,5cm
wil wel een taille van 88 denk ik
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Ik ga carb cyclen.
vanavond ga ik met me pa nog een keer wokken, zal het alleen bij vlees/vis houden.
heb hem net al verteld, dat word een tijdje niet meer mee eten met het avond eten
word voor mij een hele opgave me strikt aan het eten te houden.
op mijn ME dagen ga ik high carbs eten (ma en di)
op rustdagen ga ik low carbs eten (wo, za, zo bij geen events) (wo, vr, zo bij events)
op overige trainingsdagen pak ik medium carbs (do, vr bij geen events) (do, za bij events)
Na wat rekenen kom ik op de volgende getallen uit:
Onderhoud niks doen:
2107,1 kcal= 66 + (13,7 x 91) + (5 x 182) - (6,8 x 17)
Onderhoud + (werk/training) activiteiten
3371,36 kcal= (1,6 x onderhoud niks doen)
Inname carbs en protein:
Carbs: 1,25gr x 91KG (= 200lb) = 250gr carbs
Protein: 1,5 x 91KG = (200lb) = 300gr protein
vet: ? bij een voorbeeld van 220lb, mag ie maar 33gr fat per dag. dit weet ik niet precies hoe ik dit moet uitrekenen. ik pak voortaan wel mager rundergehakt dan, en magere melk bij mijn shakes. Losse zuivel drinken is not an option. Alleen water.
De bovenstaande waardes zijn van medium carb days
Even op een rijtje:
Kcal inname iedere dag op ong: 2700kcal (weet niet zeker of dit bij deze methode iedere dag hetzelfde moet zijn, kan dit zo niet vinden in het artikel)
High(er) carb days = 300gr protein, 312gr carbs,
Moderate days = 300gr protein, 250gr carbs,
Low(er) carb days = 300gr protein, 188gr carbs,
zo moet de voeding ingedeeld worden:
Meal 1 (upon waking up): Carbs + protein meal
Meal 2 (10:00) Carbs, protein, and green veggies
Meal 3 (12:30): Protein, fat, and green veggies
Meal 4 (15:30): Protein, fat, and green veggies
Meal 5 (Post-workout, around 18:00): Protein and carb drink
Meal 6 (21:00): Carbs + protein meal
Dit zijn de schema's die ik heb gemaakt:
(let er wel op, dat de fat inname eigenlijk te hoog is, maar er staat geen mager rundergehakt in het programma, dus ik neem aan dat daar nog wel een hoop vanaf gaat dan als ik magere neem)
Maaltijd 1: (high carb)
zoals je ziet, te veel kcal, voor de rest klopt het ongeveer wel. ik mag op high carb days 312 gr carbs, 300gr protein altijd. dus die waardes kloppen wel.
met de totale inname van kcals, en vet word het kleine verschil wel goedgemaakt door de magere rundergehakt denk ik.
Maaltijd 2: (moderate carbs)
ziet er in mijn ogen goed strikt uit.
Maaltijd 3: (low carbs)
ziet er ook wel goed uit in mijn ogen, alleen zo weinig carbs pfff dat word afzien.
ik heb bij de 3e maaltijd 1 maaltijd van rundergehakt, vervangen door magere kwark. was dit helemaal vergeten. straks ff kijken hoe ik dat bij de andere 2 ook kan veranderen. maar ben op dit moment al lang genoeg bezig dit in elkaar te flatsen.
vanavond ga ik met me pa nog een keer wokken, zal het alleen bij vlees/vis houden.
heb hem net al verteld, dat word een tijdje niet meer mee eten met het avond eten
word voor mij een hele opgave me strikt aan het eten te houden.
op mijn ME dagen ga ik high carbs eten (ma en di)
op rustdagen ga ik low carbs eten (wo, za, zo bij geen events) (wo, vr, zo bij events)
op overige trainingsdagen pak ik medium carbs (do, vr bij geen events) (do, za bij events)
Na wat rekenen kom ik op de volgende getallen uit:
Onderhoud niks doen:
2107,1 kcal= 66 + (13,7 x 91) + (5 x 182) - (6,8 x 17)
Onderhoud + (werk/training) activiteiten
3371,36 kcal= (1,6 x onderhoud niks doen)
Inname carbs en protein:
Carbs: 1,25gr x 91KG (= 200lb) = 250gr carbs
Protein: 1,5 x 91KG = (200lb) = 300gr protein
vet: ? bij een voorbeeld van 220lb, mag ie maar 33gr fat per dag. dit weet ik niet precies hoe ik dit moet uitrekenen. ik pak voortaan wel mager rundergehakt dan, en magere melk bij mijn shakes. Losse zuivel drinken is not an option. Alleen water.
De bovenstaande waardes zijn van medium carb days
Even op een rijtje:
Kcal inname iedere dag op ong: 2700kcal (weet niet zeker of dit bij deze methode iedere dag hetzelfde moet zijn, kan dit zo niet vinden in het artikel)
High(er) carb days = 300gr protein, 312gr carbs,
Moderate days = 300gr protein, 250gr carbs,
Low(er) carb days = 300gr protein, 188gr carbs,
zo moet de voeding ingedeeld worden:
Meal 1 (upon waking up): Carbs + protein meal
Meal 2 (10:00) Carbs, protein, and green veggies
Meal 3 (12:30): Protein, fat, and green veggies
Meal 4 (15:30): Protein, fat, and green veggies
Meal 5 (Post-workout, around 18:00): Protein and carb drink
Meal 6 (21:00): Carbs + protein meal
Dit zijn de schema's die ik heb gemaakt:
(let er wel op, dat de fat inname eigenlijk te hoog is, maar er staat geen mager rundergehakt in het programma, dus ik neem aan dat daar nog wel een hoop vanaf gaat dan als ik magere neem)
Maaltijd 1: (high carb)
met de totale inname van kcals, en vet word het kleine verschil wel goedgemaakt door de magere rundergehakt denk ik.
Maaltijd 2: (moderate carbs)
Maaltijd 3: (low carbs)
ik heb bij de 3e maaltijd 1 maaltijd van rundergehakt, vervangen door magere kwark. was dit helemaal vergeten. straks ff kijken hoe ik dat bij de andere 2 ook kan veranderen. maar ben op dit moment al lang genoeg bezig dit in elkaar te flatsen.
Laatst bewerkt:
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
33gram vet is wel insane lastig, dan zou ik wel proberen om het uit echt goeie vet bonnen te halen i.p.v. uit rundergehakt... want volgens mij zijn dat nog hoofdzakelijk verzadigde vetten.
kzou ook proberen om wat meer eiwitten uit vast voedsel te halen, dus lean meat, kwark, kalkoenfilet, ongezouten pinda's (alleen zit je dan weer met vetten)
volgens mij maak je een foutje met zilvervliesrijst trouwens, 100gram is ongekookt misschien 78gram kh, maar gekookt is het maar 20kh ofzo, hou daar dus wel erg in, dan moet je namelijk 400gram gekookte rijst snacken voor 80gram kh
voor meer info over carbcycling kan je trouwens ook itastallion's logje checken
de kcals uit groente zou ik overigens niet eens meetellen
kzou ook proberen om wat meer eiwitten uit vast voedsel te halen, dus lean meat, kwark, kalkoenfilet, ongezouten pinda's (alleen zit je dan weer met vetten)
volgens mij maak je een foutje met zilvervliesrijst trouwens, 100gram is ongekookt misschien 78gram kh, maar gekookt is het maar 20kh ofzo, hou daar dus wel erg in, dan moet je namelijk 400gram gekookte rijst snacken voor 80gram kh
voor meer info over carbcycling kan je trouwens ook itastallion's logje checken
de kcals uit groente zou ik overigens niet eens meetellen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
en in welk opzicht is dat beter dan carb cyclen? of heb je dat niet gevraagd?
denk dat als je de artikelen doorleest dat je zelf ook wel begrijpt dat het niet beter is
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Ten opzichte van het vetverbranden niet, maar vond het wel relaxter aangezien ik niet hoefde te spelen met me schema etc.
- Lid sinds
- 18 sep 2006
- Berichten
- 13.677
- Waardering
- 554
Maar je weegt rijst toch ongekookt af en zo staat het toch ook in je schema? Dan hoef je het toch ook niet gekookt nog een keer te wegen? (Als je tenminste gewoon voor jezelf kookt.)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
de voedingswaarden veranderen door het koken heb ik altijd begrepen
sowieso kook ik altijd een shitload, gewoon zon heel pak, doe dat in zakjes en bewaar dat in men vriezer
maar als het goed is veranderen de voedingswaarden
Laatst bewerkt:
