Gesloten Ivan's From Here to Infinity

[ivantjeuh]

Wie/waarom:
Dag en welkom op mijn Trainingslog!
Mijn naam is Ivan!
Ik kijk al een tijd mee in het forum en vond het nu wel eens tijd om zelf ook een trainingslog te beginnen!

Vanaf een jaar of 4 voetbalfanaat en natuurlijk ook een fanatiek voetballer geweest.
Een jaar of 4 geleden ben ik in aanraking gekomen met boksen (middels een workshop).
Ik ben in die weken winterstop bokslessen gaan volgen. Wat resulteerde in een afscheid aan het einde van het seizoen en een aanmeldingsformulier bij de sportschool!
Uiteindelijk 3 jaar gebokst (wat een geweldige sport is het ook..).
In het laatste halfjaar van mijn bokstijd was ik geregeld in het krachthonk te vinden.
Hoofdreden was om sneller en sterker te worden in de ring. Veelal explosieve oefeningen doen zoals benchpress (high reps), dumbbells uitstoten (laag gewicht-high reps) etc.
Ik begon het 'smijten' met gewichten zo leuk te vinden dat ik de dagen dat ik geen boksles had ook naar de sportschool ging om in het krachthonk oefeningen te proberen (zelfde sportschool).
Ik ben heel fanatiek met de sport(en) die ik beoefen.
Als ik een sport doe, dan zal ik het ook altijd met de volle overtuiging doen anders zoek ik z.s.m. een andere uitdaging.
En, mijns inziens, om met volle overtuiging een sport te beoefenen zul je er ook 'iets' vanaf moeten weten.
Zo ben ik op DBB terecht gekomen.
Na het zien van het fotolog ben ik overstag gegaan en inmiddels al anderhalf jaar bezig met krachttraining.
Elke dag leer ik bij.
Het is afwisselend en het geeft mij een euforisch gevoel als ik een PR'tje zet met deadliften bijvoorbeeld.

Stats:
-lengte 1.94m
-gewicht 98.8KG
-bf +/-13%

Voeding:
Ik heb mijn macros (nog) niet exact uitgerekend. Ik eet 3 vaste maaltijden aangevuld met 's ochtends een wheyshake + havermout en 's avonds een caseineshake met havermout.
Ik doe alles op gevoel en train ook middels de 'spiegel'.
Zodra ik merk dat ik stagneer met het verzwaren van oefeningen wissel ik van schema.
Zit ik nog steeds op een plateau dan verhoog ik mij kcal inname.
Ik zal nu op +/- 3000kcal zitten en gebruik als supplementen:
-whey
-caseine
-creatine
-dextrose
-omega 3
-multivit

Max:
benchpress 1x 110KG
backsquat 8x 130KG (1RP onbekend)
frontsquat 8x 90KG (1RP onbekend)
Flat dumbbell press 8x 44KG (1RP onbekend)
Incline dumbbell press 8x 40KG (1RP onbekend)
Deadlift 4x 180KG (1RP onbekend)
Military dumbbell shoulderpress 8x 33KG (1RP onbekend)

Training:
Ik train 5 dagen in de week.
MA rug
DI benen
DO borst triceps
VRIJ deadlift biceps
ZO borst (high reps)

Ik heb geen vast trainingsschema.
Als er teveel mensen rug trainen op maandag, wissel ik naar benen.
Vervolgens pak ik op dinsdag rug etc.

Doel:
Een afgetraind en behoudbaar fysiek.
De shredded uitvoering van mijzelf heeft nu nog geen prioriteit, mede omdat ik te lui ben om zo ver door te dieëten en ik 13 procent prima vind.
Wie weet.. misschien ooit in de toekomst.

Voor nu zijn het deze gewichten die ik graag de lucht in wil krijgen:
Deadlift 250KG
Benchpress 150KG
Frontsquat 120KG
Flat dumbbell press 60KG

Bedankt voor het bekijken van mijn trainingslog en tot ziens!

 

[ivantjeuh]

Update

Maandag rug:


Pull-ups:
8x bw
10x bw
8x bw

Reverse lat pulldown:
8x 60KG (warm-up)
8x 70KG (warm-up)
8x 100KG
8x 110KG
8x 120KG

Seated row:
8x 60KG (warm-up)
8x 80KG
8x 100KG
8x 112KG

Seated machine row wide grip:
8x 40 KG/arm (warm-up)
8x 65 KG/arm
8x 85 KG/arm
4x 100KG/arm

Back Fly machine:
10x 15KG (warm-up)
10x 20KG
10x 25KG
8x 30KG

Close grip lat pulldown:
8x 60KG
8x 80KG

De close grip om het echt helemaal kapot te branden.
De training an sich voelde heerlijk..
Was nog graag even doorgegaan, maar er zat geen pit meer in..

 

[ivantjeuh]

Dinsdag benen

Dinsdag benen-destroy-dag!
Begonnen met 10 minuten fietsen op rustig tempo.

Front squat:
8x 50KG (warm-up)
8x 60KG (warm-up)
8x 75KG
8x 75KG
8x 90KG

Leg press:
8x 140KG (warm-up)
8x 140KG (warm-up)
8x 180KG
8x 240KG
8x 300KG
8x 315KG

Leg extensions:
8x 40KG (warm-up)
8x 50KG (warm-up)
8x 60KG
8x 80KG

Walking barbell lunges:
16 meter met 15KG barbell
16 meter met 20KG barbell
16 meter met 30KG barbell

Standing calves raises:
20x 50KG
20x 70KG

Gisteren een heerlijke benentraining gehad.
Volgende keer de 100KG front squad proberen!

 

[ivantjeuh]

Chest day!

Warming-up:
2x 15x pushups

Flat Dumbbell press:
8x 20KG (warming-up)
8x 30KG
8x 38KG
8x 44KG
8x 44KG

Incline dumbbell press:
8x 30KG
8x 38KG
8x 40KG

Cable Crossover:
10x 20KG
10x 35KG
10x 40KG

Close grip bench press:
8x 30KG
8x 45KG
8x 60KG

Machine chest press:
8x 30KG
8x 40KG
8x 50KG
6x 60KG

Nog dips geprobeerd, maar er zat geen power meer in.
Heerlijke training met een volle pomp in de borst.
Als pre-workout voor het eerst Crazy van B&F shop geprobeerd en 2 PR'tjes gehaald..
Placebo of...?

 

[ivantjeuh]

Toch maar weer beginnen met loggen:

Foto van +/- maandje geleden op 104KG:

Inmiddels op 104.5/105KG - fluctueert een beetje..

Dinsdag - schouders:

Warming-up:
15 min crosstrainer

Seated dumbbell shoulder press:
10x 14KG
10x 20KG
8x 28KG
8x 30KG
8x 33KG
3x 36KG (had meer rust moeten nemen, maar goed..)

dumbbell front raises
8x 10 KG
8x 12 KG
8x 14 KG
8x 12 KG
8x 10 KG

dumbell side raises
10x 10KG
10x 12KG
10x 14KG
10x 16KG
10x 20KG
8x 24KG (met cheater/swingin'..)

Machine military press:
10x 20KG
10x 30KG
10x 40KG
10x 50KG
10x 60KG

Machine rear delt flyes:
8x 10KG
8x 12KG
8x 14KG
8x 14KG


Woensdag - benen/deadlift

Warming up: 15 min stairmaster

Deadlift:
8x stang
8x 60KG
8x 100KG
8x 140KG
6x 180KG
2x 200KG (potverdomme, zat niets meer in..)

Vervolgens even 10 min de spanning uit de spieren/rug gelopen en doorgegaan met de benentraining;

Front squat ATG:
8x 50KG
8x 60KG
8x 75KG
8x 90KG
8x 100KG

Leg press:
8x 140KG (warm-up)
8x 1600KG
8x 220KG
8x 280KG
8x 330KG

Leg extensions:
8x 40KG
8x 50KG
8x 60KG
8x 60KG

stiffed legged deadlifts:
12x 30KG
12x 40KG
12x 45KG
12x 50KG

Al met al een prima training.
Had van de deadlifts wel iets meer verwacht aangezien ik al een tijdje op 2x 200KG blijf haken.
Heb het gevoel dat ik ook te snel met m'n reet omhoog kom, zodoende minder met de benen en meer met de (onder)rug trek.
Misschien maar is een filmpje maken..

---------- Toegevoegd om 21:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:12 ----------

Updatepics:

Spoiler

104.7KG

Vrijdag - borst

Warming up:
10min crosstrainer

flat benchpress:
10x stang
10x 60kg
10x 80kg
8x 100kg
5x 110kg
8x 100kg

incline dumbbell press:
10x 20kg
10x 30kg
10x 33kg
8x 40kg
8x 30kg

cable crossover:
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 35kg
10x 25kg

decline smith machine:
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg


De volgende keer borstdag weer voor de schouderdag.
Dit schiet niet op zo, met de 110kg bench had ik het gevoel dat me schouder eraf scheurde aan de voorkant.

 

[ivantjeuh]

Borst en tri's

Maandag lichtjes rug gedaan, aangezien ik woensdag ook rug ga trainen.
Verder rust gepakt om dinsdag wederom borst/triceps te doen.
Wil borst en triceps voortaan 2x id week pakken.


Warming-up:
2x 15x pushups

Bench was bezet dus maar begonnen met dumbbells..
Flat Dumbbell press:
8x 20KG (warming-up)
8x 30KG

Bench vrij
10x stang
10x 60KG
8x 100KG
8x 105KG
6x 100KG

Incline dumbbell press:
8x 20KG
8x 30KG
8x 33KG
6x 38KG

Cable Crossover:
10x 20KG
10x 35KG
10x 40KG
10x 40KG

Reverse triceps pushdown:
10x 10KG
10x 20KG
10x 30KG
10x 40KG
10x 30KG

One handed overhead triceps dumbbell extension:
10x 6KG
10x 8KG
10x 9KG
10x 10KG

Cable pushdown:
10x 15KG
10x 20KG
10x 30KG
10x 40KG

Dips:
10x BW
10x BW

Training 7/10

 

[ivantjeuh]

Gisteren Compoundday

OHP-BOR-SQUATS-DEADLIFTS

OHP
5x stang
5x stang
5x 40KG
5x 60KG
5x 100KG

BOR
5x stang
5x 30KG
5x 40KG
5x 60KG

SQ
5x stang
5x stang
5x 60KG
5x 100KG
5x 120KG

DEADS
5x stang
5x 60KG
5x 120KG
5x 180KG

Geen gekke gewichten, gewoon lekker knallen en na het deadliften ben ik ook gaar..

Vandaag staat er rug op het programma (zonder dl).
Spierpijn valt mee en zal geen parten spelen..



---------- Toegevoegd om 22:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:40 ----------



Donderdag BACK!

Wide grip lat pulldown
10x 50KG
10x 70KG
10x 90KG
10x 100KG
10x 80KG

Seated cable rows
10x 50KG
10x 70KG
10x 80KG
10X 90KG

Wide reverse grip pulldown
10x 40KG
10x 50KG
10x 60KG
10x 90KG

Straight arm pulldown
10x 30KG
8x 50KG
8x 60KG

Wide grip rowmachine
10x 25KG
10x 35 KG
10x 40KG

Al met al een lekkere training. Lekker in de zone.. training 8/10

 

[ivantjeuh]

Vrijdag borst

Na weken geen PWO meer te hebben gebruikt, vandaag dan voor het eerst Dedicated Unstoppable gehad.
2 scoops genomen en richting de sportschool gefietst.

Flat dumbbell press
8x 20KG
8x 30KG
8x 38KG
8x 44KG
6x 48KG
8x 38KG
8x 33KG

Epische pomp..

Incline dumbbell press
8x 30KG
8x 38KG
8x 42KG
12x 33KG
12x 30KG

Cable crossover
10x 20KG
10x 30KG
10x 35KG
10x 40KG

Flat benchpress (brede grip)
10x 40KG
10x 40KG
10x 40KG

Incline dumbbell flyes
6x 10KG
6x 12KG

Was helemaal op, dit terwijl het effect van Unstoppable nog even doorging.
Zelfs op de fiets terug had ik het gevoel dat ik elk moment van het stokje kon gaan..
Thuis gauw kippenvleugels met rijst gegeten en inmiddels (as we type) trekt het iets weg.
Heftig spul, maar had een heerlijke focus tijdens de training!
Volgende keer anderhalf scoop.
Training 9/10

 

[ivantjeuh]

Bicep curls <-> Single-Arm Reverse Pull-Down
8x 10KG + 8x 15KG
8x 14KG + 8x 20KG
8x 20KG + 8x 25KG
8x 22KG + 8x 20KG
8x 25KG

Triceps lat pulldown
8x 10KG
8x 20KG
8x 30KG
8x 35KG

Seated dumbbell hammer curls
8x 10KG
8x 12KG
8x 14KG
8x 16KG

Triceps cable pushdown
10x 15KG
10x 20KG
8x 25KG
8x 30KG
8x 35KG

Single hand low cable curl
8x 10KG
8x 20KG
8x 25KG
15x 15KG

Dumbbell seated overhead single arm tricep extension
8x 5KG
8x 5KG
8x 5KG
8x 10KG

Two arm cable biceps curl
15x 15KG
15x 20KG
15x 25KG
15x 30KG

Triceps kickbacks
8x 5KG
8x 5KG
8x 5KG
8x 5KG

Lekkere training gehad 8/10.
Vervolgens heerlijk sucuk met ei gegeten, love my life.

 

[ivantjeuh]

Deadlift en benen

back squats
15x stang
15x 40KG
15x 80KG
15x 100KG
15x 100KG

deadlift
10x stang
10x 60KG
5x 100KG
5x 140KG
2x 170KG
1x 200KG
1x 200KG
1x 170KG
8x 100KG

Single leg extension
12x 20KG
12x 35KG
12x 40KG
12x 50KG

Lunges
8x 20KG
8x 30KG
8x 40 KG
8x 48KG

Prima training. Zat meer in, maar moest weg ivm afspraak. Better next time.. 7/10

 

[ivantjeuh]

Schouders!

dumbbell shoulder press
8x 16KG
8x 22KG
8x 24KG
8x 30KG
8x 33KG
8x 33KG

Wide singel arm arnold press (ellenboog 90graden)
8x 10KG
8x 14KG
8x 16KG
8x 20KG
8x 16KG

Machine shoulder press (achter)
8x 30KG
8x 40KG
8x 50KG
8x 60KG
10x 60KG

lying incline back deltoid
10x 7KG
10x 10KG
10x 10KG

Niet te zwaar, niet te licht. Prima; 7/10

 

[ivantjeuh]

Db incline press
10x 20KG
10x 24KG
10x 33KG
8x 40KG
8x 44KG

cable flyes
12x 20KG
12x 30KG
12x 40KG
12x 35KG

tbar rows
15x 30KG
15x 40KG
15x 50KG
15x 60KG

wide pulldown
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG

vbar pulldown
8x 40KG
8x 50KG
8x 60KG
8x 70KG

bend over barbell rows
15x 40KG
15x 50KG
15x 60KG


Prima training, niet te zwaar, maar lekker.
Morgen FIBO time!

 

[ivantjeuh]

Single hand low cable curl
8x 10KG
8x 20KG
8x 25KG
15x 15KG

Preacher curls <-> Triceps lat pulldown
10x 25KG + 8x 10KG
10x 25KG + 8x 20KG
10x 30KG + 8x 30KG
10x 35KG + 8x 35KG
10x 40KG + 6x 40KG

Seated dumbbell curls
10x 14KG
10x 18KG
10x 20KG
10x 24KG
6x 26KG

Dumbbell hammer curls <-> seated Single-Arm Reverse Pull-Down
10x 14KG + 10x 20KG
10x 22KG + 10x 25KG
10x 24KG + 10x 30KG
10x 24KG + 10x 30KG

Two arm cable biceps curl
15x 15KG
15x 20KG
15x 25KG
15x 30KG

Triceps kickbacks
8x 5KG
8x 5KG
8x 5KG
8x 5KG

Lekkere training zo na de FIBO, wat een geweldige ervaring was!

 

[ivantjeuh]

Borst

Incline dumbbel lpress
10x 20KG
10x 28KG
10x 33KG
10x 40KG
8x 44KG

Flatt bench
10x 60KG
8x 100KG
8x 100KG

Cable crossover
12x 20KG
12x 30KG
12x 35KG
10x 45KG

Machine chestpress
10x 30KG
10x 40KG
18x 40KG

Snel gedoucht en naar huis gereden.
CL Real Madrid - Dortmund, wat een wedstrijd.
Hala Madrid.