Jasper's Offseason Log

[MassOrPass]

Huidige voeding:
2380 kcal / 233p / 279c / 46f

Meal 1:
- 80g cor
- 50g whey
- 100g blauwr bessen

Meal 2:
- 200g Kipfilet
- 75g sushirijst (ongekookt gewogen)
- 0,5 komkommer
- jullienepeen

Meal 3:
- 200g Kipfilet
- 75g sushirijst (ongekookt gewogen)
- 0,5 komkommer
- jullienepeen

Meal 4: (Pre meal)
- Vrije maaltijd avondeten met vrouwtje (max 500kcal)

Meal 5: (post)
- 50g whey

Meal 6:
- 250g magere kwark
- 1 granny Smith appel

 

[Maximum Effort]

Huidige voeding:
2380 kcal / 233p / 279c / 46f

Meal 1:
- 80g cor
- 50g whey
- 100g blauwr bessen

Meal 2:
- 200g Kipfilet
- 75g sushirijst (ongekookt gewogen)
- 0,5 komkommer
- jullienepeen

Meal 3:
- 200g Kipfilet
- 75g sushirijst (ongekookt gewogen)
- 0,5 komkommer
- jullienepeen

Meal 4: (Pre meal)
- Vrije maaltijd avondeten met vrouwtje (max 500kcal)

Meal 5: (post)
- 50g whey

Meal 6:
- 250g magere kwark
- 1 granny Smith appel

Klik om te verkleinen...

bewust geen carbs meer na je training? carbs wil je toch altijd juist rond je training hebben? zal je 80 gram cor post training eten als ik jou was en je meal 1 dan ook met kwark en blauwe bessen doen bijvoorbeeld

 

[Spambod]

Waarom eet je eigenlijk sushirijst wanneer je zegt steeds honger te hebben en dat je maaltijden zo klein zijn? Zou dan eerder een droge, korrelige rijst nemen zoals Basmati of uberhaupt een andere carb source zoals zoete aardappel of boekweit oid. Iets wat veel meer volume heeft iig.

Sushirijst is leuk als je 200gr droog per meal moet eten

 

[MassOrPass]

Waarom eet je eigenlijk sushirijst wanneer je zegt steeds honger te hebben en dat je maaltijden zo klein zijn? Zou dan eerder een droge, korrelige rijst nemen zoals Basmati of uberhaupt een andere carb source zoals zoete aardappel of boekweit oid. Iets wat veel meer volume heeft iig.

Sushirijst is leuk als je 200gr droog per meal moet eten

Klik om te verkleinen...

Kwa volume is sushirijst precies zelfde als basmati. Enige verschil is dat sushirijst plakkerig is (dus lekker als soort pokebowl)

Heb die van de AH. Miss zijn andere merken kwa vollume minder?

 

[MassOrPass]

bewust geen carbs meer na je training? carbs wil je toch altijd juist rond je training hebben? zal je 80 gram cor post training eten als ik jou was en je meal 1 dan ook met kwark en blauwe bessen doen bijvoorbeeld

Klik om te verkleinen...

Mn appetite post workout is vaak echt trash enorm kut, vaak krijg ik eerste 1,5 uur na trainen niks meer dan een shake binnen.

Edit: heb dat al maanden, niet pas sinds de semaglutide. Ben na trainen echt helemaal dood en kotsmisselijk steeds uren lang. Miss een Intra carb toevoegen?

 

[MassOrPass]

Wo: Legs
woensdag 7 aug 2024, 15:45

Unilateral Leg Curl
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 25 kg × 12
Note: Topset: 10-12
Backoff: 12-15

Leg Extension (Machine)
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 65 kg × 12
Note: Topset: 10-12
Backoff: 12-15

Ver naar achteren zitten en leunen

Unilateral Leg Press (Plate Loaded)
Set 1: 120 kg × 6
Set 2: 100 kg × 9
Note: Topset: 8-10
Backoff: 10-12

Smithmachine Split Squat
Set 1: 60 kg × 9
Note: Topset: 8-10

Reverse nordic
Set 1: 7 reps
Set 2: 3 reps
Set 3: 3 reps
Note: 3x max met 30s rust

with Strong

https://strong.app.link/7SYibMVYRLb

 

[MassOrPass]

Mijn huidige trainingssplit afgelopen maand is:

Ma: Pull A (lats & Biceps focus)
Di: Push A (Chest & Tricep focus)
Wo: Legs
Do: Rest
Vr: Pull B (upperback & reardelt focus)
Za: Push B (Upperchest & Delt focus)

Volume wat ik momenteel hanteer:
Chest: 10 sets (A= 6sets B= 4 sets)
Side delt: 9 sets (A= 3 sets B= 6 sets)
Triceps: 10 sets (A= 6 sets B= 4 sets)
Back: 12 sets (A&B= 6 sets)
Rear delt: 8 sets (A=3 sets B= 5 sets)
Biceps: 10 sets (A= 6 sets B= 4 sets)
Hamstrings: 2 sets (herstellende van blessure)
Quads: 7 sets

Bevalt heerlijk tot nu toe. Beetje sweet spot kwa volume gevonden met huidige intensiteit (alles failure)

 

[MassOrPass]

New low! 95,0 (-0,8 tov gisteren ondanks highday + legday)

 

[MassOrPass]

Heerlijke upperback focussed pull workout gehad:

Wide Neutral Pulldown
Set 1: 85 kg × 12
Set 2: 65 kg × 13
Note:
Topset: 10-12
Backoff: 12-15

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 140 kg × 7
Set 2: 120 kg × 11
Note:
Topset: 6-8
Backoff: 8-10

Wide Grip Row (Machine)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 90 kg × 15
Topset: 10-12
Backoff: 12-15

Incline Curl (Cable)
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 10 kg × 11
Note:
Topset: 8-10
Backoff: 10-12

High Reverse Fly (Cable)
Set 1: 10 kg × 17
Set 2: 10 kg × 14
Set 3: 10 kg × 13
Note: 15-20

Unilateral Hammer Curl (Cable)
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 8
Note:
Topset: 10-12
Backoff: 12-15

Face Pull (Cable)
Set 1: 25 kg × 13
Set 2: 20 kg × 16
Note:
2 x 12-15

Workout notes:
Back: 6 sets
Rear delts: 5 sets
Biceps: 4 sets

 

[MassOrPass]

Mn metabolisme is echt flink lager dan voorheen. Waarbij ik in prep rond de 3200 als weekgemiddelde zat en er mega op afviel, zit ik nu al 2,5 week op 2500 trainingsdagen en 2300 rustdagen. Miss is het niks hoor maar valt me wel op.

Ik gebruikte in mn vorrige prep nog geen hgh, en nu wel, zou het daarmee temaken hunnen hebben? Je hoort wel vaker dat door hgh je t4 waarden lager kunnen worden. Heb met bloedwaarden geen t4 meegenomen toen door huisarts dus zal dat anders nog eens los moeten meten

 

[MassOrPass]

Mn metabolisme is echt flink lager dan voorheen. Waarbij ik in prep rond de 3200 als weekgemiddelde zat en er mega op afviel, zit ik nu al 2,5 week op 2500 trainingsdagen en 2300 rustdagen. Miss is het niks hoor maar valt me wel op.

Ik gebruikte in mn vorrige prep nog geen hgh, en nu wel, zou het daarmee temaken hunnen hebben? Je hoort wel vaker dat door hgh je t4 waarden lager kunnen worden. Heb met bloedwaarden geen t4 meegenomen toen door huisarts dus zal dat anders nog eens los moeten meten

Klik om te verkleinen...

Edit:

Pak net bloedwaarden erbij. Zijn 4 a4tjes met allemaal random waarden die de huisarts wou weten. Vrije t4 zat op 8,3 pmol/4. Dat is aan de lage kant toch als ik het goed begrijp?

Ga voor zekerheid nog het volgende laten testen:

 

[vntl]

Mn metabolisme is echt flink lager dan voorheen. Waarbij ik in prep rond de 3200 als weekgemiddelde zat en er mega op afviel, zit ik nu al 2,5 week op 2500 trainingsdagen en 2300 rustdagen. Miss is het niks hoor maar valt me wel op.

Ik gebruikte in mn vorrige prep nog geen hgh, en nu wel, zou het daarmee temaken hunnen hebben? Je hoort wel vaker dat door hgh je t4 waarden lager kunnen worden. Heb met bloedwaarden geen t4 meegenomen toen door huisarts dus zal dat anders nog eens los moeten meten

Klik om te verkleinen...

Die dosis GH die je zet zal geen invloed hebben.

 

[MassOrPass]

Die dosis GH die je zet zal geen invloed hebben.

Klik om te verkleinen...

Heb ook een tijd 5iu gezet.

Extra testen kan geen kwaad right?

 

[Bokito]

Zinloos om te testen, helemaal gezien je geen GH meer gaat gebruiken hierna.

Ook op die dosis die je nu gebruikt is het zeer onwaarschijnlijk.

 

[MassOrPass]

Zinloos om te testen, helemaal gezien je geen GH meer gaat gebruiken hierna.

Ook op die dosis die je nu gebruikt is het zeer onwaarschijnlijk.

Klik om te verkleinen...

Zoals hierboven ook vermeld word:
Op mn bloedtest een maand geleden zie ik staan dat ik op 8,3pmol/l zit, flink laag dus.

Vandaar dat ik het nu laat testen om te kijken of ik er wat aan moet doen, nu neem ik tsh en t3 ook mee

 

[Spambod]

Je bent nu toch zo goed als “off” / trt?

Logisch dat je metabolisme nu trager is dan met een grammetje aan anabolen in je lijf.

 

[MassOrPass]

Je bent nu toch zo goed als “off” / trt?

Logisch dat je metabolisme nu trager is dan met een grammetje aan anabolen in je lijf.

Klik om te verkleinen...

Ook laatste cut toen ik op 750 test 250 mast zat was het zo,


Zal wss niks zijn maar laat ff meten just to be sure

 

[alityson]

Heb je enig idee hoe het komt dat je eetlust zo ruk is na trainen? Cortisol te hoog misschien?

 

[MassOrPass]

Heb je enig idee hoe het komt dat je eetlust zo ruk is na trainen? Cortisol te hoog misschien?

Klik om te verkleinen...

Geen idee man, lijkt op soortvan lichte hypo gevoel, helemaal kapot, koude zweet enzo.

 

[alityson]

Je zou misschien eens unwind van tbjp of normale ashwagandha kunnen proberen als het cortisol gerelateerd is. Maar hoe jij het beschrijft lijkt het ergens anders door te komen. Met een hypo wil ik juist zo snel mogelijk eten