Jasper's Offseason Log

[Vypaw]

We merkte dat mn lichaam gewoon niet lekker reageerde, waarbij ik normaal giga afviel op 3500kcal viel ik nu nieteens af op 2500. Ook was de honger laatste maanden erg extreem

Klik om te verkleinen...

Dus dan maar weer bulken ipv cutten, in plaats van verder te onderzoeken wat de oorzaak is ?
Aparte keus als je t mij vraagt

 

[MassOrPass]

Ik snap jullie reacties allemaal volkomen. Vanavond checkin met coach en kijken wat het plan verder word. Daar dus nu even genoeg over.

Verder gaan trainingen super, elke training reps erbij.

Ook gaat voeding top, 100% op schema al een tijdje en geen cheats.

Doe elke ochtend even 20 min wandelen Fasted en doe posr workout 15 min cardio.

Eigelijk verder dus erg positief

 

[AK]

Als je elke training rep(s) extra kunt pakken zou ik ook aandacht aan je techniek besteden. Iemand die 3x12 setjes kan doen traint niet maximaal intensief, maar iemand die elke sessie 123 reps extra op een set pakt levert vorm/houding in en saboteert zichzelf door teveel gefocust te zijn op “progressive overload” /logboekje terwijl je dit proces merendeel vanuit een maand+++ moet zien ipv elke sessie vooraf al het idee hebben “vorige week deed ik 8x100kg ga ik nu voor 9x100kg”.

 

[Vypaw]

Is ook geen bash naar jou he
Maar vind “oh cutten werkt niet nah dan maar weer bulken” wel erg kort door de bocht van je coach
Maar kan aan mij liggen

 

[MassOrPass]

Is ook geen bash naar jou he
Maar vind “oh cutten werkt niet nah dan maar weer bulken” wel erg kort door de bocht van je coach
Maar kan aan mij liggen

Klik om te verkleinen...

Dit is wat ik zelf dacht. Geen idee wat mn coach zn gedachren erachter was. Hij weet vast wat hij doet

 

[Bullshark]

Wanneer heb je voor het laatst een groot bloedbeeld gemaakt ?

Huh je las hem verkeerd denkik, ik bedoelde hoe mn lichaam paar weken terug op mn aantal kcal reageerde.

Nu zit ik op
High 3500
Low 2700

Klik om te verkleinen...

als je hiermee teveel aankomt, moet je je Kcals verlagen.

 

[MassOrPass]

Wanneer heb je voor het laatst een groot bloedbeeld gemaakt ?

als je hiermee teveel aankomt, moet je je Kcals verlagen.

Klik om te verkleinen...

2 Weken terug heeft coach mn bloedwaarden ontvangen. Alles was prima

Over de kcal:
Ik kom niet te snel aan, ben 0,2 aangekomen in 1,5 week

 

[Seth_fit]

Ik zou gewoon het advies van je coach opvolgen man, iedereen op dit forum heeft een anderen mening.

 

[MassOrPass]

Pull A
dinsdag 5 sep. 2023, 19:04

Neutral grip pulldown
Set 1: 90 kg × 15
Set 2: 80 kg × 13
Note: Workset 1: 12-15
Workset 2: 15-18

Rack Pull (Barbell)
Set 1: 200 kg × 10
Set 2: 180 kg × 11
Note: Workset 1: 6-10
Workset 2: 10-14

Lat Pulldown (Triangle)
Set 1: 90 kg × 11
Set 2: 70 kg × 14
Note: Workset 1: 8-12
Workset 2: 12-15

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 42,5 kg × 16
Note: Workset 1: 15-20

Bent over raises
Set 1: 14 kg × 23
Set 2: 14 kg × 16
Set 3: 14 kg × 14
Note: Finish with band pulls
Workset 1: 8-12
Workset 2: 12-15
Workset 3: 15-20

Face Pull (Cable)
Set 1: 40 kg × 18
Set 2: 40 kg × 15
Set 3: 40 kg × 11
Note: Rest Pauze

Shrug (Barbell)
Set 1: 120 kg × 7
Set 2: 100 kg × 17
Note: Workset 1: 6-10
Workset 2: 12-15

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 6
Set 2: 18 kg × 10
Set 3: 14 kg × 16
Note: Workset 1: 6-10
Workset 2: 10-12
Workset 3: 12-15

 

[MassOrPass]

Vanochtend 0,2ml quad geprikt. Hoop dat ik geen last ga krijgen van deze.

Quad beweegt op een dag veel meer dus hopelijk helpt dat. Moet vanavond benen dus is riskant haha

 

[MassOrPass]

Goed nieuws, nog geen last van die hgh injectie. Dus quads reageren er beter op dan buik. Ook wss omdat het weer 2iu is

 

[MassOrPass]

Checkin gehad met coach. Hij is erg tevreden. Hij ziet dat ik al een stuk voller sta dan vorrige week, vooral rug en borst.

Enige minpunt is mn buik door de tientallen ontstoken injecties maar dat trekt al steeds meer weg.

Gewicht vorrige chekcin was 98,4 en deze checkin 98, dus 400g eraf.

Hier zie je vorrige week en deze week mooi naast elkaar

 

[MassOrPass]

Eerste losse arm day na een hele tijd, heerlijk een volledige arm pump.

Krijg van originele close grip benchpress last van polsen dus doe een variatie tussen een skullcrusher en close bench in smithmachine (hem hem gefilmt hieronder)



Arms A
donderdag 7 sep. 2023, 11:43

Double Rope Pushdown
Set 1: 25 kg × 16
Set 2: 20 kg × 16
Set 3: 17,5 kg × 17
Note: 15-20

Close Grip Benchpress (Smithmachine)
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 60 kg × 11
Set 3: 60 kg × 11
Note: 8-12

SUPERSET
Overhead Tricep Extension (Unilateral)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 12
Set 3: 7,5 kg × 11
Set 4: 7,5 kg × 12
Note: 12-16
Unilateral Rope Pushdown (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 13
Set 2: 7,5 kg × 12
Set 3: 7,5 kg × 11
Set 4: 7,5 kg × 10

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 11
Set 2: 18 kg × 9
Set 3: 14 kg × 9
Note: 10-14

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 11
Set 2: 12 kg × 14
Set 3: 12 kg × 11
Note: 8-12

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 25 kg × 19
Set 2: 25 kg × 17
Set 3: 25 kg × 11
Note: 12-16

with Strong

https://strong.app.link/BNJvRaYHTCb

 

[MassOrPass]

Vandaag beetje extra hgh gezet pre workout

Had push training vandaag die ging heerlijk, wil mn trainingen en soms voeding gaan filmen beetje zoals Sam Sulek dat doet. Vandaag dom genoeg alles verticaal gefilmt ipv horizontaal dus kut voor youtube.

Hier de push workout met op einde fysiek update:

 

[IkWilGrootWorde]

Kijkt leuk weg man!

 

[MassOrPass]

Gisteren pull gehad met een hoge dag. Gewicht van 98,3 maar 98,4kg.

Mn rug is heel erg stijf en merk dat ik tijdens oefeningen mn schouderbladen slecht naar voren kan duwen voor een full rom bij bijvoorbeeld een bb row. Een puntje om aan te werken dus.

Hier de video van de workout, deze keer een edit ipv praten erbij:



En hier de volledige training:

Pull B
zondag 10 sep. 2023, 14:31

Lat Pulldown (Machine)
Set 1: 160 kg × 7
Set 2: 120 kg × 11
Note: Workset 1: 12-15
Workset 2: 15-18

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 100 kg × 11
Set 2: 100 kg × 9
Note: Workset 1: 8-12
Workset 2: 12-15

Overhand Machine Row (Plate Loaded)
Set 1: 120 kg × 11
Set 2: 100 kg × 14
Note: Workset 1: 8-12
Workset 2: 12-15

Unilateral Cable row
Set 1: 45 kg × 15
Note: Workset 1: 15-20

Bent over raises
Set 1: 18 kg × 14
Set 2: 14 kg × 19
Set 3: 14 kg × 13
Note: Workset 1: 8-12
Workset 2: 12-15
Workset 3: 15-20

Face Pull (Cable)
Set 1: 40 kg × 23
Set 2: 40 kg × 19
Set 3: 40 kg × 11
Note: Rest Pauze

Shrug (Barbell)
Set 1: 120 kg × 14
Set 2: 120 kg × 12
Note: Workset 1: 6-10
Workset 2: 12-15

Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 30 kg × 11
Set 3: 25 kg × 9
Note: Workset 1: 6-10
Workset 2: 10-12
Workset 3: 12-15

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 20 kg × 23
Note: Workset 1: 15-20

with Strong

https://strong.app.link/zkqsuPWVZCb

 

[AK]

Waar blijft de sam sulek intro!

 

[MassOrPass]

Waar blijft de sam sulek intro!

Klik om te verkleinen...

Hahaha wil niet een complete copycat zijn 🤣

 

[MassOrPass]

Checkup van vandaag:
- Bloedsuiker nuchter 4.1
- Bloeddruk 130-60
- gewicht 98,7

 

[MassOrPass]

Merl nog 0,0 van de hgh. Zit op 2iu pd dus nu al maandje ruim (tussendoor toen even higer 3 dagen gezeten maar door de pip nu 2 al tijd weer)

Nog week aankijken en dan naar 3 verhogen dan maar