- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.850
- Waardering
- 14.553
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
Jay Bigguy's log
- Topic starter Anoniem141820
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 159
- Weergaven 9.150
- Volgers 17
Sylve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2015
- Berichten
- 2.832
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 31 jan 2015
- Berichten
- 906
- Waardering
- 403
Lekker zwaar man
Vond ik ook wel ja.
Vraag me af of ik die 5x5x200 (82,5% van squat PR) ga kunnen over 3 weken.
Zal wel flink pauze tussen moeten zitten.
- Lid sinds
- 31 jan 2015
- Berichten
- 906
- Waardering
- 403
- Lid sinds
- 31 jan 2015
- Berichten
- 906
- Waardering
- 403
Week 2 - Day 3
Squat
5x5x180 (75% PR)
3 min rust
Benchpress
5x5x135 (75% PR)
3 min rust
Deadlift
5×247,5 (75% PR)
Chinups
12x
8x
8x
De 180 kilo leek vandaag even zwaar aan te voelen als vorige keer.
Maar wie weet komt het doordat ik eergister nog flink GHR gedaan heb en daar spierpijn van had nog.
Nu 2 dagen volledige rust en dan naar 77,5% van mijn PR's gaan.
Squat
5x5x180 (75% PR)
3 min rust
Benchpress
5x5x135 (75% PR)
3 min rust
Deadlift
5×247,5 (75% PR)
Chinups
12x
8x
8x
De 180 kilo leek vandaag even zwaar aan te voelen als vorige keer.
Maar wie weet komt het doordat ik eergister nog flink GHR gedaan heb en daar spierpijn van had nog.
Nu 2 dagen volledige rust en dan naar 77,5% van mijn PR's gaan.
- Lid sinds
- 31 jan 2015
- Berichten
- 906
- Waardering
- 403
- Lid sinds
- 23 feb 2013
- Berichten
- 1.417
- Waardering
- 1.221
- Lid sinds
- 31 jan 2015
- Berichten
- 906
- Waardering
- 403
- Lid sinds
- 31 jan 2015
- Berichten
- 906
- Waardering
- 403
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.724
- Waardering
- 2.658
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 31 jan 2015
- Berichten
- 906
- Waardering
- 403
Tot nu toe wel goed.
Ik vind de 100% focus op de lifts leuk, maar hoop vooral dat ik weer een mooie vooruitgang boek.
- Lid sinds
- 31 jan 2015
- Berichten
- 906
- Waardering
- 403
Week 3 – Day 3
Squat
5x5x185 (77,5% PR)
4 min rust
Benchpress
5x5x140 (77,5% PR)
4 min rust
Deadlift
5×260 (77,5% PR)
Chinups
12x
9x
7x
Dumbell lying triceps extension
12x22
12x22
10x22
Cable crunch
10x70
10x70
10x70
ZO! week drie zit er ook weer op.
Blijf beetje een gekke pijn in mijn knie krijgen na het squaten wat de volgende dag ineens helemaal weg is...
Donderdag maar even los laten maken.
Volgende week laatste volume week, beginnend op 80% en als het oke voelt doe ik de laatste dag 82,5%
Squat
5x5x185 (77,5% PR)
4 min rust
Benchpress
5x5x140 (77,5% PR)
4 min rust
Deadlift
5×260 (77,5% PR)
Chinups
12x
9x
7x
Dumbell lying triceps extension
12x22
12x22
10x22
Cable crunch
10x70
10x70
10x70
ZO! week drie zit er ook weer op.
Blijf beetje een gekke pijn in mijn knie krijgen na het squaten wat de volgende dag ineens helemaal weg is...
Donderdag maar even los laten maken.
Volgende week laatste volume week, beginnend op 80% en als het oke voelt doe ik de laatste dag 82,5%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 31 jan 2015
- Berichten
- 906
- Waardering
- 403
Thanks man. Ja ik vond het programma ook erg interessant, maar goed, over een dikke maand weten we of dat ook zo is
Anders ga ik weer naar UB/LB conjugate periodisering a la westside.
- Lid sinds
- 31 jan 2015
- Berichten
- 906
- Waardering
- 403
Week 4 – Day 1
Squat
5x5x192,5 (80% PR)
5 a 6 min rust
Benchpress
5x5x145 (80% PR)
5 a 6 min rust
Deadlift
5×265 (80% PR)
Pullups
12x
10x
10x
Ik vond het moeilijke om de laatste sets squats te voltooien en bij de benchpress haalde ik bij de 3e set eigenlijk maar 4 reps en ging ik over op 6 minuten rust om toch de 5jes te halen. Knie voelt weer fucked, dus mijn light day (day 2) ga ik even geen lifts doen maar wat GPP. Dan de derde dag nog voluit en dan eindelijk de intensiteitsfase in!
In het boek Practical programming for strength training schrijft Mark Rippetoe al dat sommige powerlifters op het einde van week 3 moeite zouden kunnen krijgen om alle reps te voltooien, maar ik ben met 70% ipv 75% van mijn PR’s begonnen dus dat scheelt
Squat
5x5x192,5 (80% PR)
5 a 6 min rust
Benchpress
5x5x145 (80% PR)
5 a 6 min rust
Deadlift
5×265 (80% PR)
Pullups
12x
10x
10x
Ik vond het moeilijke om de laatste sets squats te voltooien en bij de benchpress haalde ik bij de 3e set eigenlijk maar 4 reps en ging ik over op 6 minuten rust om toch de 5jes te halen. Knie voelt weer fucked, dus mijn light day (day 2) ga ik even geen lifts doen maar wat GPP. Dan de derde dag nog voluit en dan eindelijk de intensiteitsfase in!
In het boek Practical programming for strength training schrijft Mark Rippetoe al dat sommige powerlifters op het einde van week 3 moeite zouden kunnen krijgen om alle reps te voltooien, maar ik ben met 70% ipv 75% van mijn PR’s begonnen dus dat scheelt
- Lid sinds
- 31 jan 2015
- Berichten
- 906
- Waardering
- 403
Week 4 – Day 2
Reverse sled pull
3 x 15 meter 50 kilo
Squat
5x5x145 (60% PR)
2,5 min rust
Benchpress
5x5x110 (60% PR)
2,5 min rust
Reverse sled pull
3 x 15 meter 50 kilo
Wrist roller
7×10
6×10
6×10
Ik heb flink lopen foam rollen en ik voelde mijn knie wel een beetje, maar gelukkig niet zo erg als een paar dagen terug.
Reverse sled pull
3 x 15 meter 50 kilo
Squat
5x5x145 (60% PR)
2,5 min rust
Benchpress
5x5x110 (60% PR)
2,5 min rust
Reverse sled pull
3 x 15 meter 50 kilo
Wrist roller
7×10
6×10
6×10
Ik heb flink lopen foam rollen en ik voelde mijn knie wel een beetje, maar gelukkig niet zo erg als een paar dagen terug.
- Lid sinds
- 31 jan 2015
- Berichten
- 906
- Waardering
- 403
Week 5 – Day 1
Squat
3x3x200 (82,5% PR)
4 min rust
Benchpress
3x3x147,5 (82,5% PR)
4 min rust
Deadlift
3×272,5 (82,5% PR)
Cable crunch
8×70
8×70
8×70
Chinups
8x
8x
8x
Day 3 van Week 4 geskipped want ik had geen zin meer in 5x5 te doen, dus beginnen we bij week/microcycle 5 day 1 vandaag.
Ik schrok wel dat de 3jes toch nog best zwaar aanvoelde, maar ik gok dat dat komt door de opbouw van fatique vanwege het heftige volume wat ik afgelopen maand gedraaid heb in combinatie met vrij sub maximaal trainen.
Squat
3x3x200 (82,5% PR)
4 min rust
Benchpress
3x3x147,5 (82,5% PR)
4 min rust
Deadlift
3×272,5 (82,5% PR)
Cable crunch
8×70
8×70
8×70
Chinups
8x
8x
8x
Day 3 van Week 4 geskipped want ik had geen zin meer in 5x5 te doen, dus beginnen we bij week/microcycle 5 day 1 vandaag.
Ik schrok wel dat de 3jes toch nog best zwaar aanvoelde, maar ik gok dat dat komt door de opbouw van fatique vanwege het heftige volume wat ik afgelopen maand gedraaid heb in combinatie met vrij sub maximaal trainen.
- Lid sinds
- 31 jan 2015
- Berichten
- 906
- Waardering
- 403
- Lid sinds
- 31 jan 2015
- Berichten
- 906
- Waardering
- 403
Week 5 – Day 3
Squat
3x3x205 (85% PR)
4 min rust
Benchpress
3x3x152,5 (85% PR)
4 min rust
Deadlift
3×280 (85% PR)
Latpulldown
10x80
10x80
10x80
3 setjes licht buik
Ik vond deze gewichten minder zwaar aanvoelen dan die met 82,5% vorige keer dus ik geloof dat ik wat fatigue kwijt ben ofzo.
Wat wel raar is want ik voel me echt krap, beetje ziekig heb ik het idee
Squat
3x3x205 (85% PR)
4 min rust
Benchpress
3x3x152,5 (85% PR)
4 min rust
Deadlift
3×280 (85% PR)
Latpulldown
10x80
10x80
10x80
3 setjes licht buik
Ik vond deze gewichten minder zwaar aanvoelen dan die met 82,5% vorige keer dus ik geloof dat ik wat fatigue kwijt ben ofzo.
Wat wel raar is want ik voel me echt krap, beetje ziekig heb ik het idee
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Soortgelijke topics
