Jay Bigguy's log

[Anoniem141820]

Nice Jay, ik ben benieuwd

Klik om te verkleinen...

Ik ook. Hopelijk is dit genoeg periodizatie om weer goeie kracht gains te maken

 

[Anoniem141820]

Week 1 - day 2

Squat
8x2x170 (70%)

Benchpress
8x3x125 (70%)

Deadlift
8x1x230 (70%)

 

[pol0100]

Gaat mooi Jay!
Vrijdag ga je maar fftjes maxen met de bench

 

[Anoniem141820]

Week 1 - day 3

High bar squat
5x3x180 (80%)

2 sec paused bench
5x3x135 (80%)

Sumo Deadlift
2x3x250 (80%)

Chinups
12x
10x
8x
6x

Dumbell lying triceps extension
12×22
12×22
10×22
8x22

 

[Anoniem141820]

Gaat mooi Jay!
Vrijdag ga je maar fftjes maxen met de bench

Klik om te verkleinen...

Next vrijdag 85% voor mij

 

[Anoniem141820]

Week 2 - day 1

2 sec Paused Squat
5x5x152,5 (75%)

Benchpress
5x5x135 (75%)

Sumo Deadlift
5x232,5 (75%)

2 sec Paused Barbell Row
9x80
8x80
7x80
6x80

hanging knee raise
15x
12x
12x
12x

Gepauzeerde rows zijn een stuk moeilijker dan ik dacht
Normaal doe ik setjes over de 100 kilo....

 

[Anoniem141820]

Week 2 - day 2

Squat
8x2x162,5 (67,5%)

Benchpress
8x3x122,5 (67,5%)

Deadlift
8x1x222,5 (67,5%)

Wrist roller
6x10
6x10
6x10

 

[Anoniem141820]

Week 2 - day 3

Squat
5x3x205 (85%)

Benchpress
5x3x152,5 (85%)

Deadlift
2x3x280 (85%)

Latpulldown
8x90
8x90
8x90
8x90

Kettlebell benchpress
4x15x20

 

[Shadow Project]

Nice

 

[Anoniem141820]

Nice

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ik was vandaag aan het trainen met pol0100 en iemand die hier niet lid is.
Was erg geslaagd want we hebben weer veel van elkaar geleerd

 

[Shadow Project]

Thanks. Ik was vandaag aan het trainen met pol0100 en iemand die hier niet lid is.
Was erg geslaagd want we hebben weer veel van elkaar geleerd

Klik om te verkleinen...

Ooh dat is al helemaal nice! Was die ander ook zo sterk als Pol0100 is?

 

[Pillz]

Dl is echt sterk man!

350 dit jaar nog of volgend jaar?

 

[Anoniem141820]

Ooh dat is al helemaal nice! Was die ander ook zo sterk als Pol0100 is?

Klik om te verkleinen...

Ik zou het zo niet durven zeggen aangezien ie alleen gebankt heeft.
Kan me herinneren dat ie zo'n 85 ofzo weegt en 200 kilo easy squat dus best sterk ja

Dl is echt sterk man!

350 dit jaar nog of volgend jaar?

Klik om te verkleinen...

Zal in ieder geval niet heel lang meer moeten duren.
Wel mooi getal in ieder geval

 

[pol0100]

350 ga jij pakken man
JIj hebt de potentie op langer termijn een 400 plusser te worden!

 

[Anoniem141820]

Ongetwijfeld

 

[Anoniem141820]

Week 3 - day 1

Squat
4x5x192,5 (80%)

2 sec Spoto press
4x5x127,5 (80%)

Deadlift
5x265 (80%)

Pullup
8x
8x
8x

Rope ab crunch
15×65
15×65
15×65

Die deadlift van 265 kilo voelde echt véél zwaarder dan de 280 die ik afgelopen vrijdag pakte.
Heb het idee dat dit komt doordat ik veel minder gerust heb tussen de squat setjes en ook vrij snel door de bench setjes heen ging,
terwijl ik vrijdag echt heel relaxt de tijd nam voor alles...

Die 80% squats waren een stuk beter te doen dan toen ik ze een maandje geleden deed, en dat met minder pauze.
Dus sowieso al wat progressie geboekt denk ik.

 

[Anoniem141820]

Week 3 - day 2

Squat
8x2x155 (65%)

Benchpress
8x3x117,5 (65%)

Deadlift
8x1x215 (65%)

 

[Pillz]

hoe lang duurt zo'n training nou?

 

[Anoniem141820]

De maandag en vrijdag zo'n 2 uur ivm veel rust tussen setjes. Woensdag uurtje max

 

[Anoniem141820]

Week 3 - day 3

Squat + 48 kilo chains
4x2x200 (90%)

Benchpress + 32 kilo chains
4x2x140 (90%)

5cm Deficit Deadlift
2x2x270 (90%)

Chinups
10x
10x
10x
10x

Dumbell lying triceps extension
10x24
10x24
9x24
9x24