Jay Bigguy's log

[Anoniem141820]

Dikke cijfers man!

Dl is ziek

Klik om te verkleinen...

Thanks man.
Mijn doel is om op het einde één setje te doen van
3x235 squat
3x175 bench
3x320 dead

Dan een deload en dan hopelijk iets in de richting van 250, 190, 345 pakken.

Maar goed, dit is de eerste keer dat ik over zo'n lange periode periodiseer dus ik weet niet precies wat ik moet verwachten.

 

[Anoniem141820]

Week 6 – Day 1

Squat
3x3x210 (87,5% PR)
4 min rust

Benchpress
3x3x157,5 (87,5% PR)
4 min rust

Deadlift
3×287,5 (87,5% PR)

Chinups
12x
8x
8x

3 sets abs

Voelde vandaag weer of ik het allemaal nét haalde.
Hopelijk na de lichte dag dat 90% goed te doen is !

 

[Anoniem141820]

---gister---
Week 6 – Day 2

Squat
5x145 (60% PR)

Benchpress
5x110 (60% PR)


---vandaag---
Week 6 – Day 3

Squat
3x3x215 (90% PR)
4 min rust

Benchpress
3x162,5 (90% PR)
3x162,5
2x162,5 (fail op derde rep)
4 min rust

Deadlift
3×300 (90% PR)

De squat en de deadlift waren gewoon goed te doen met deze gewichten, maar ik merkte dat het bij benchen pittig begint te worden.
Heb de laatste triple net niet gehaald vanwege een techniek fout (gewicht ging richting gezicht).
Komt wel bij dat ik een dag minder gerust heb dan de bedoeling was omdat ik morgen geen tijd heb om te trainen.
Komende weken wordt het maar 1 setje van 3 op de lifts dus zal 92,5% goed te doen zijn, maar daarna verder verhogen….we zien het wel

 

[Fallingout]

die doffe dreun als dat gewicht valt

 

[Pillz]

Fucking sterk man.

 

[Shadow Project]

Was een mooie training Jay!

 

[Anoniem141820]

Was een mooie training Jay!

Klik om te verkleinen...

Ja toch. Leuk dat iedereen er was!

 

[g-men]

ziek Jay.

Ik zie dat je nog van die gewichtpaaltjes hebt die zoek ik nog.

 

[Stunna]

Zien er keurig uit die deadlifts, sterk man

 

[Anoniem141820]

thanks all!

ziek Jay.

Ik zie dat je nog van die gewichtpaaltjes hebt die zoek ik nog.

Klik om te verkleinen...

Dat witte ding links in beeld bedoel je?

 

[Anoniem141820]

Week 7 – Day 1

Squat
3x222,5 (92,5% PR)

Benchpress
2x167,5 (92,5% PR)

Faalde derde rep

Deadlift
3×310 (92,5% PR)

Hammer grip pullup
10x
8x
8x

Dit was echt het maximale van mijn kunnen.
Bij de benchpress heb ik al geen triple kunnen halen en de rest was ook echt nét aan,
dus ik moet mijn plan bijstellen want volgende training alles op 95% worden geen triples meer.

 

[Anoniem141820]

Deload

Buffalo bar squat
5×125 (50%)
3×145 (60%)
2×175 (70%)

Benchpress
5×90 (50%)
3×105 (60%)
2×125 (70%)

Lat pulldown
15x50
6x70
6x70

Aangezien ik bij de laatste training al tegen mijn max aan ben gelopen ga ik even deloaden en daarna een nieuw schema doen.
Ik denk wel dat mijn 1RM's iets hoger zijn, maar ik ga er zeker geen 3'tjes mee kunnen doen.

 

[g-men]

dikke sq en dl weer. Idd die witte bedoel ik. Gaat die nog weg stuur maar pm.

 

[tymboo]

Goeie zware training man. Triples op 95% van je 1rm is zowat voor niemand reëel denk ik.

 

[Anoniem141820]

dikke sq en dl weer. Idd die witte bedoel ik. Gaat die nog weg stuur maar pm.

Klik om te verkleinen...

Thnx ik pm je zo

Goeie zware training man. Triples op 95% van je 1rm is zowat voor niemand reëel denk ik.

Klik om te verkleinen...

Thnx man, was erg pittig ook al was het maar één setje :-O
Nee ik denk ook dat het wat te optimistisch was. Heb wel het idee dat als ik nu mijn 1RM's opnieuw zou testen dat ze iets verhoogd zijn, maar ben van plan door te trainen en dat later een keer te testen.

Ik ben een schema aan het maken van 3 dagen per week en dan 4 weken lang (dan deload en repeat)

Het gewicht ga ik dan linear ophogen op deze manier
day 1 = 70,72,77,80 % (4-5 sets 5-8 reps) <-volume
day 2 = 60,62,67,70 % (8-10 sets 2-3 reps) <-speed
day 3 = 80,85,90,95 % (4-6 sets 1-3 reps) <-intensiteit

 

[Shadow Project]

Gaan speed en volume niet negatief werken op je intensiteittraining?

 

[Anoniem141820]

Gaan speed en volume niet negatief werken op je intensiteittraining?

Klik om te verkleinen...

speed blijft vrij licht want hoewel het gewicht hoger wordt blijf ik heel ver van failure weg
maar ik zou het niet zeker weten, Sheiko is toch veel zwaarder voor je herstel dan het schema wat ik bedacht heb?

 

[Anoniem141820]

Nog even met LeonM op whatsapp erover gehad en tot de conclusie gekomen dat ik iig de intensiteit van speed dag hoog kan beginnen en dan omlaag laten gaan.
Tevens de volume dag wat anders aanpakken

day 1 = 70,75,80,70 % (5x5, 5x5, 5x5, 3x5) <-volume
day 2 = 70,65,62,60 % (5x2, 7x2, 8x2, 5x2) <-speed
day 3 = 80,85,90,95 % (5x3, 4x3, 4x2, 5x1 ) <-intensiteit

Dit is dan hoe ik de squat ga waven.
Benchpress mag wat meer volume en deadlift een stuk minder uiteraard.

 

[Anoniem141820]

Week 1 - day 1

Safetybar squat
5x5x155 (70%)

Closegrip Benchpress
5x5x120 (70%)

Deadlift
5x230 (70%)

Latpulldown
10x70
10x75
9x75
8x75

Rope ab crunch
12x65
12x65
10x65
8x65

Die safetybar squat voelde wel wat zwaarder dan 70%
waarschijnlijk omdat ik die stang lang niet gebruikt hebt met trainen.

 

[Shadow Project]

Nice Jay, ik ben benieuwd