Jay's log: een nieuwe start

magnetron · 1 dec 2013

Klinkt een beetje als overtraining jongen.
Pak je rust, ook al kost dit langer dan een week.

Jay93 · 1 dec 2013

magnetron zei:
Klinkt een beetje als overtraining jongen.
Pak je rust, ook al kost dit langer dan een week.

Ja I know. Had laatst 5 dagen rust genomen en vanaf eergister een nieuw schema. Met nieuw schema heb ik na een training 5-6 dagen hersteltijd terwijl dat bij mn vorige schema 3-4 was. Dus hoop daardoor ook minder snel deload/rustweken te moeten inlassen.

magnetron · 1 dec 2013

Jay93 zei:
Ja I know. Had laatst 5 dagen rust genomen en vanaf eergister een nieuw schema. Met nieuw schema heb ik na een training 5-6 dagen hersteltijd terwijl dat bij mn vorige schema 3-4 was. Dus hoop daardoor ook minder snel deload/rustweken te moeten inlassen.

Train nu een tijdje, zoals je gezien hebt, ook met wat minder rustdagen tussen de spieren.
Is inderdaad een flinke aanslag op je CNS, spieren, aanhechtingen en gewrichten. Denk dat je zulke schema's het best 8 á 10 weken kan aanhouden.
Wat natuurlijk ook afhankelijk is per persoon.

Jay93 · 1 dec 2013

magnetron zei:
Train nu een tijdje, zoals je gezien hebt, ook met wat minder rustdagen tussen de spieren.
Is inderdaad een flinke aanslag op je CNS, spieren, aanhechtingen en gewrichten. Denk dat je zulke schema's het best 8 á 10 weken kan aanhouden.
Wat natuurlijk ook afhankelijk is per persoon.

Ja ik heb het gezien idd. Ik heb ub/lb iets van 1 jaar gedaan (wel met rustweek af en toe) maar merk toch dat het erg zwaar is en bovendien vind ik 3 daagse splits ook wel iets fijner en heb je wat meer hersteltijd. Gewoon minder spiergroepen per dag en dan kun je echt op specifieke spiergroepen focussen.

Push/pull vond ik ook wel leuk alleen train je dan hamstrings, traps en core eigenlijk 4xpw dus dat is ook niet echt ideaal. Bij push doe je dan shoulder press en bij pull bent over raises of shrugs dusja dan krijgen je traps niet echt rust. Bij push squat en bij pull deadlift dus zelfde verhaal voor hamstrings en core

JochemB · 1 dec 2013

Jay93 zei:
Ja ik heb het gezien idd. Ik heb ub/lb iets van 1 jaar gedaan (wel met rustweek af en toe) maar merk toch dat het erg zwaar is en bovendien vind ik 3 daagse splits ook wel iets fijner en heb je wat meer hersteltijd. Gewoon minder spiergroepen per dag en dan kun je echt op specifieke spiergroepen focussen.

Push/pull vond ik ook wel leuk alleen train je dan hamstrings, traps en core eigenlijk 4xpw dus dat is ook niet echt ideaal. Bij push doe je dan shoulder press en bij pull bent over raises of shrugs dusja dan krijgen je traps niet echt rust. Bij push squat en bij pull deadlift dus zelfde verhaal voor hamstrings en core

Je moet deadlift eerder als push oefening zien

ShadyNG · 1 dec 2013

JochemB zei:
Je moet deadlift eerder als push oefening zien

Hoezo dat dan?

MP/BP/Squat is toch (ook al) push?

JochemB · 1 dec 2013

ShadyNG zei:
Hoezo dat dan?
MP/BP/Squat is toch (ook al) push?

Correct.

Ben zelf niet zo familiar met push/pull/legs. Maar ik geloof dat jij push/pull doet, en dat is niet helemaal de bedoeling van het schema.
Pak dan gewoon ub/lb, of pak legs apart bij push/pull. Geen wonder dat je moe bent, je pakt bijna iedere dag je poten aan

---------- Toegevoegd om 20:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:11 ----------

ShadyNG zei:
Hoezo dat dan?
MP/BP/Squat is toch (ook al) push?

Bedoelde eigenlijk dat push als gedachtegang als je de oefening aan het doen bent. Je moet als het ware je poten wegduwen ipv je rug omhoogtrekken.

ShadyNG · 1 dec 2013

JochemB zei:
Correct.

Ben zelf niet zo familiar met push/pull/legs. Maar ik geloof dat jij push/pull doet, en dat is niet helemaal de bedoeling van het schema.
Pak dan gewoon ub/lb, of pak legs apart bij push/pull. Geen wonder dat je moe bent, je pakt bijna iedere dag je poten aan

---------- Toegevoegd om 20:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:11 ----------

Bedoelde eigenlijk dat push als gedachtegang als je de oefening aan het doen bent. Je moet als het ware je poten wegduwen ipv je rug omhoogtrekken.

Heh? Ik doe ub/lb

En snap die gedachtegang inderdaad, zag het zelf altijd als een pull oefening omdat de druk op je onderrug ligt en niet je benen waarmee je hem van de grond duwt.

JochemB · 1 dec 2013

ShadyNG zei:
Heh? Ik doe ub/lb
En snap die gedachtegang inderdaad, zag het zelf altijd als een pull oefening omdat de druk op je onderrug ligt en niet je benen waarmee je hem van de grond duwt.

had het over dat ub/lb over jay haha

Ik dacht altijd bij mezelf van: de stang zit vast maar je drukt de grond onder je vandaan. Opeens veel meer activatie in benen.

Jay93 · 1 dec 2013

JochemB zei:
Je moet deadlift eerder als push oefening zien

JochemB zei:
Ben zelf niet zo familiar met push/pull/legs. Maar ik geloof dat jij push/pull doet, en dat is niet helemaal de bedoeling van het schema.
Pak dan gewoon ub/lb, of pak legs apart bij push/pull. Geen wonder dat je moe bent, je pakt bijna iedere dag je poten aan

Bedoelde eigenlijk dat push als gedachtegang als je de oefening aan het doen bent. Je moet als het ware je poten wegduwen ipv je rug omhoogtrekken.

Bij exrx staat volgens mij aangegeven of een oefening een push (duw) of pull (trek) oefening is. Daarop is een push/pull schema dus gebaseerd aangezien je elke oefening als een push of pull kunt rekenen. En ik snap je gedachtegang met je benen maar vergeet ook niet dat je als het ware de stang omhoog trekt met je armen, het blijft dus een pull oefening. Deadlift is gewoon een oefening waarbij je veel spiergroepen pakt en eigenlijk vind ik het dus een oefening die moeilijk in een schema te plaatsen is zonder dat je overlap hebt qua spiergroepen. Ook bij ub/lb is deadlift niet ideaal dan kun je beter rdl of sumo dl doen imo.

Ik vind ub/lb gewoon wat overrated als ik eerlijk ben. Altijd als je een 2 daagse split wilt doen kom je daarop uit. Ik wilde dus gewoon wat anders proberen in de vorm van een push/pull schema en op zich beviel dat wel prima alleen heb je dus wat overlap. Ik snap dat mensen ub/lb fijn vinden maar ik train dus met mn vader en die wil altijd 1 uur en zon ub training red ik dus niet in 1 uur, lb wss ook niet als ik weer ga squatten en deadliften

JochemB · 1 dec 2013

Jay93 zei:
Bij exrx staat volgens mij aangegeven of een oefening een push (duw) of pull (trek) oefening is. Daarop is een push/pull schema dus gebaseerd aangezien je elke oefening als een push of pull kunt rekenen. En ik snap je gedachtegang met je benen maar vergeet ook niet dat je als het ware de stang omhoog trekt met je armen, het blijft dus een pull oefening. Deadlift is gewoon een oefening waarbij je veel spiergroepen pakt en eigenlijk vind ik het dus een oefening die moeilijk in een schema te plaatsen is zonder dat je overlap hebt qua spiergroepen. Ook bij ub/lb is deadlift niet ideaal dan kun je beter rdl of sumo dl doen imo.

Ik vind ub/lb gewoon wat overrated als ik eerlijk ben. Altijd als je een 2 daagse split wilt doen kom je daarop uit. Ik wilde dus gewoon wat anders proberen in de vorm van een push/pull schema en op zich beviel dat wel prima alleen heb je dus wat overlap. Ik snap dat mensen ub/lb fijn vinden maar ik train dus met mn vader en die wil altijd 1 uur en zon ub training red ik dus niet in 1 uur, lb wss ook niet als ik weer ga squatten en deadliften

Dan doe je jezelf gewoon te kort. Je kunt in principe geen push/pull doen zonder een aparte legs dag

Jay93 · 1 dec 2013

JochemB zei:
Dan doe je jezelf gewoon te kort. Je kunt in principe geen push/pull doen zonder een aparte legs dag

Ja klopt inderdaad vandaar dat ik nu dus een 3 daagse split ga doen.

Bedankt voor het meedenken trouwens

Jay93 · 2 dec 2013

Vandaag waren beentjes aan de beurt. Sinds tijden weer gesquat, voelde vrij solid aan op zich. Wel echt een kapot zware oefening maar icm leg press en rdl heb je dan wel een beast workout.

Legs

Squat
10x30
10x40
8x50
8x60
5x70
Voelde erg goed aan. Was wel zwaar maar gezien het feit dat ik het ongeveer een half jaar niet gedaan heb ben ik toch niet ontevreden.

Leg press
12x100
6x125
8x125
6x125
Benen waren al redelijk gesloopt.

Romanian deadlifts
10x60
10x60
10x60
Voelde deze perfect in hamstrings, echt heerlijk gevoel. Vorige keer deed ik deze na bor en toen voelde ik die alleen maar in mn onderrug.

Seated calf raises
12x40
12x40
12x40

Planks
50sec
40sec
35sec
Is epic weak maar blijf deze er wel in houden.

Trainingsduur: 45 min

Rating:
Quads: 5/5; waren echt dood
Hams: 5/5; helemaal gesloopt
Kuiten: 4/5; goeie feeling op zich

Opmerking:
Vrij weinig oefeningen dus maar echt vlak en zelfs tijdens trainen al veel spierpijn dus ben benieuwd hoe dat morgen zal zijn. ub/lb gaat hem waarschijnlijk niet worden omdat ik bij ub ongeveer 2x zoveel oefeningen doe en ook een stuk langer bezig ben. Ga het dus even op een 3 daagse split houden ook omdat ik mn hersteltijd wel nodig ga hebben van deze training. Officieel stonden lunges en lying leg curls ook nog op het programma maar na rdl's zaten mn benen al zo vol dat ik dat maar niet gedaan heb.

JochemB · 2 dec 2013

Netjes, ga zo door man

Daantje Groot · 2 dec 2013

Mijn planks zijn echt net zo slecht :roflol:

wel echt een key oefening imo

Maar lekker getraind kerel. Prima squat als je zolang niet gesquat heb.

Jay93 · 2 dec 2013

JochemB zei:
Netjes, ga zo door man

Thanks!

Daantje Groot zei:
Mijn planks zijn echt net zo slecht wel echt een key oefening imo

Maar lekker getraind kerel. Prima squat als je zolang niet gesquat heb.

Ja klopt planks zijn wel echt belangrijk merk ik. Vroeger deed ik altijd machine crunches en decline sit ups maar planks zijn echt wel een killer voor core. Ja squat blijft nu gewoon een kwestie van doorzetten, moet zeggen dat ik het ook wel een coole oefening vind voorheen zag ik er altijd tegenop om te squatten.

Daantje Groot · 2 dec 2013

Dat feel als je lang niet gesquat hebt zo hnnnggggg

magnetron · 3 dec 2013

Wat daantje zegt, dat feeling!
Na squaten is LP bij mij ook nooit meer wat, voel me gesloopt en haal er bijna niks meer uit.
Doordat je een slappe core hebt zijn planks top, je belast je onderrug aanzienlijk minder dan met crunches etc.

JochemB · 3 dec 2013

ab rollouts?

Jay93 · 3 dec 2013

Daantje Groot zei:
Dat feel als je lang niet gesquat hebt zo hnnnggggg

Ja voelt echt goed zeg, echt massive spierpijn

magnetron zei:
Wat daantje zegt, dat feeling!
Na squaten is LP bij mij ook nooit meer wat, voel me gesloopt en haal er bijna niks meer uit.
Doordat je een slappe core hebt zijn planks top, je belast je onderrug aanzienlijk minder dan met crunches etc.

Ja klopt vind planks wel chill. En leg press is toch assist, doe ik puur om benen leeg te trekken.

JochemB zei:
ab rollouts?

Ja zou wel kunnen maar hou het nu even op planks. Als die wat beter gaan zal ik ab rollouts zeker overwegen

Jay's log: een nieuwe start

Competitive Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Soortgelijke topics