Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Net push gedaan. Ga vanaf nu wat meer in woorden loggen aangezien gewichten mij niet zoveel interesseren. Ga dus meer op gevoel af en heb er voor mijzelf dus meer aan als ik op die manier ga loggen.
Push
Nou eerst dus begonnen met bench press. 4 opwarm setjes van 30-60kg en ver van failure blijven. Dan nog 1 setje 70kg en 1 setje 80kg. Bij laatste setje kreeg ik bij vrij veel herhalingen spot maar dat vind ik fijn aangezien ik spotted bp meer in mn chest voel en dan ook echt mn chest leegtrek. Voelde dus goed aan, pomp was prima.
Dan incline dumbbell press met 20kg dumbbells per kant. 8-8-10 reps, voelde prima, goed stretch in chest want liet ze ook iets dieper zakken.
Cable bench press, 3 setjes 15 reps op 23kg per kant. Epic burn, was mentaal heel zwaar maar heb mijzelf erdoorheen gepushed.
Dan als cable crossover als laatste voor chest. 14kg per kant bleek een prima gewicht te zijn om 3 setjes 10-15 reps te voltooien
Dumbbell shoulder press met 14kg per kant, lekker strikt gedaan. Langzaam naar beneden en ook wat dieper dan normaal. Voelde erg goed aan ook.
Vervolgens pushdowns gedaan. Vrij strikt uitgevoerd allemaal, brandde echt als een gek en had een hele sicke pomp. Volgende keer ga ik dit wel als laatste oefening doen.
Als laatste side raises superset front raises maar ga deze volgende keer na dbsp doen. Gewoon 3 setjes gepompt, gewicht boeit geen ene ster net als bij pushdowns haha
Trainingsduur: 55 min (ja ik kan het wel
)
Rating:
Chest: 5/5; voelde mij mentaal sterk, pomp was goed, burn was goed, mind muscle connection was goed.
Delts: 5/5; goeie mmc, goeie burn, voelde helemaal goed
Triceps: 5/5; lekker strikt gedaan, vrij veel setjes en voor ik het wist zaten mn triceps vol
Opmerking:
Lekker weer op gevoel getraind. Niet eens zo zwaar maar dat is ook niet nodig als je op massa traint. Mmc was prima, had bij geen enkele oefening het gevoel dat het beter kon dus dat is mooi. Volgende keer dus side raises superset front raises na dbsp en eindigen met pushdowns
Push
Nou eerst dus begonnen met bench press. 4 opwarm setjes van 30-60kg en ver van failure blijven. Dan nog 1 setje 70kg en 1 setje 80kg. Bij laatste setje kreeg ik bij vrij veel herhalingen spot maar dat vind ik fijn aangezien ik spotted bp meer in mn chest voel en dan ook echt mn chest leegtrek. Voelde dus goed aan, pomp was prima.
Dan incline dumbbell press met 20kg dumbbells per kant. 8-8-10 reps, voelde prima, goed stretch in chest want liet ze ook iets dieper zakken.
Cable bench press, 3 setjes 15 reps op 23kg per kant. Epic burn, was mentaal heel zwaar maar heb mijzelf erdoorheen gepushed.
Dan als cable crossover als laatste voor chest. 14kg per kant bleek een prima gewicht te zijn om 3 setjes 10-15 reps te voltooien
Dumbbell shoulder press met 14kg per kant, lekker strikt gedaan. Langzaam naar beneden en ook wat dieper dan normaal. Voelde erg goed aan ook.
Vervolgens pushdowns gedaan. Vrij strikt uitgevoerd allemaal, brandde echt als een gek en had een hele sicke pomp. Volgende keer ga ik dit wel als laatste oefening doen.
Als laatste side raises superset front raises maar ga deze volgende keer na dbsp doen. Gewoon 3 setjes gepompt, gewicht boeit geen ene ster net als bij pushdowns haha
Bench press
12x30
10x40
7x50
5x60
5x70
3x80 + 4 spot
Incline dumbbell press
8x20
8x20
10x20
Cable bench press
15x23
15x23
15x23
Cable crossover
10x14
10x14
15x14 (lol kon opeens meer reps hier)
Dumbbell shoulder press
12x10
8x14
8x14
8x14
One arm reverse pushdown
8 setjes in totaal, is vrij veel i know maar wil het gewoon ff proberen.
Side raises superset front raises
3 setjes
12x30
10x40
7x50
5x60
5x70
3x80 + 4 spot
Incline dumbbell press
8x20
8x20
10x20
Cable bench press
15x23
15x23
15x23
Cable crossover
10x14
10x14
15x14 (lol kon opeens meer reps hier)
Dumbbell shoulder press
12x10
8x14
8x14
8x14
One arm reverse pushdown
8 setjes in totaal, is vrij veel i know maar wil het gewoon ff proberen.
Side raises superset front raises
3 setjes
Trainingsduur: 55 min (ja ik kan het wel
)Rating:
Chest: 5/5; voelde mij mentaal sterk, pomp was goed, burn was goed, mind muscle connection was goed.
Delts: 5/5; goeie mmc, goeie burn, voelde helemaal goed
Triceps: 5/5; lekker strikt gedaan, vrij veel setjes en voor ik het wist zaten mn triceps vol
Opmerking:
Lekker weer op gevoel getraind. Niet eens zo zwaar maar dat is ook niet nodig als je op massa traint. Mmc was prima, had bij geen enkele oefening het gevoel dat het beter kon dus dat is mooi. Volgende keer dus side raises superset front raises na dbsp en eindigen met pushdowns
Laatst bewerkt:
