JelmerF's log road to a better bodybuilder

[D77]

Goed bezig Big J.
Ik hou je in de gaten.
En blijf het een EPIC foto vinden

 

[jelmerF]

Thanks Ibo:, Big J noemt hij me

Alleen voor dat hoofd had ik al een beker moeten winnen! haha

Rugtraining ging lekker vandaag

Dinsdag: Rug/Rear delts/ Biceps
Voorvermoeien met Straight Pulldowns + Superset onderhandse/bovenhandse Pulldown 4 sets
BOR’s onderhandse grip 4 sets Laatste set rust pauze 30/45 seconden rust (schijf eraf halen en weer door)
Deadlifts 4 sets 10/12 reps
T-bar rows 4 sets 10/12 reps
Straight pulldown met rope FST7 1 set

Rear Delts
Rear delt pulldown Kai greene style + bent over rear delt raises (superset) 4 sets 10/12 herhalingen

Biceps
Barbell Curls als superset met Dumbbell curls 4 sets 10/12 reps
Zittende Dumbbells curls 4 sets 10/12 reps laatste set dropset

Heb 1 FST7 set toegevoegd en men rug zat lekkervol

 

[arnodsi]

Abbo!


Is het een havermout/brinta cake/koekjes?

 

[jelmerF]

150gram havermout, 50 gram rozijntjes, 2 eieren, 5 ei-eiwitten

 

[hendrie]

Klasse workout

 

[jelmerF]

sodeju! men Borst, triceps, biceps en rug zijn naar zen grootje! echt een fijne spierpijn. Ben benieuwd hoeveel massa ik kan winnen tijdens de rebound van de wedstrijd.

Vandaag heb ik een rustdag en morgen staan de Schouders/Hamstrings op het program!

 

[jelmerF]

Rebound gaat lekker, sta er veel voller bij

Morgen lekker Trap/Schouders/Hamstrings aanvallen!.

Dit is het schema voor morgen

Donderdag: Traps/Schouders/Hamstrings
Traps
Barbell Shrugs 4 sets 20/15/10/6 reps (goed zwaar)
Dumbbell Shrugs 4 sets 12/10/8/6
Incline Dumbbell Shrugs 4 sets 12/10/8/6

Schouders
Military press 4 sets 10/12 reps
Barbell Upright rows 4 sets 10/12 reps
Side Raises 4 sets 10/12 reps + laatste set dropset

Hamstrings
Straight Leg deadlift (dumbbells) 4 sets 10/12 reps
Hamstring leg curl machine 4 sets 10/12 reps + laatste set down the stack
Back extensions (voor hamstring) 3 sets goed rekken en hard aanspannen

 

[hendrie]

Gaat lekker hier

 

[Rah Rah Man]

De Nederlandse Fankhouser!

http://www.google.be/imgres?num=10&...w=163&start=0&ndsp=39&ved=1t:429,r:0,s:0,i:79

Nog enkele jaartjes en je kan er bij gaan staan

ik ga ook volgen

 

[jelmerF]

De Nederlandse Fankhouser!

http://www.google.be/imgres?num=10&...w=163&start=0&ndsp=39&ved=1t:429,r:0,s:0,i:79

Nog enkele jaartjes en je kan er bij gaan staan

ik ga ook volgen

Klik om te verkleinen...

Haha thanks!, ja dat zou wel vet zijn

 

[Vortexx029]

150gram havermout, 50 gram rozijntjes, 2 eieren, 5 ei-eiwitten

Klik om te verkleinen...

Hoelang moeten die in de oven en op hoeveel graden.

Brute overgang qua foto's van bulk 2012 naar flexcup 2012

 

[KoekieMonster]

Vet een nieuw log jelmer!

je omschrijft de oefeningen ook echt zoals ze in de schemas van de challenge stonden

 

[jelmerF]

Hoelang moeten die in de oven en op hoeveel graden.

Brute overgang qua foto's van bulk 2012 naar flexcup 2012

Klik om te verkleinen...

Thanks!, in de oven durf ik niet te zeggen ik denk dat 5 tot 10 minuten wel genoeg zou moeten zijn.

Zelf maak ik er een beslag van en gooi het in een koekenpan beide kanten aanbakken en dan in stukjes hakken, ziet er niet lekker uit maar is heerlijk

---------- Post toegevoegd Thu 13 Dec 2012 om 13:13 ----------

Vet een nieuw log jelmer!

je omschrijft de oefeningen ook echt zoals ze in de schemas van de challenge stonden

Klik om te verkleinen...

Haha valt me nu ook op ja, heb er iig men eigen draai aan gegeven en aangepast aan men eigen plus en minpunten (vandaar rug 2 keer)

 

[jelmerF]

Gisteren Traps/Schouders/Hamstrings geknalt!, en ging lekker vooral de side raises bij schouders voelde ik echt keihard branden bovenaan goed hard aanspannen en de pink iets hoger dan je hand dan pak je echt goed de middelste delt!. Mijn hamstrings voelen echt stram aan met bukken haha

 

[jelmerF]

K*tter de k*t! vandaag door werk wat uitliep niet kunnen trainen!, voel me nu een zware autist. (kan er niet zo goed tegen als dingen niet gaan zoals ik gepland heb).

Daarom maar even wat foto's ipv een trainingslogje (zou vandaag eigenlijk rugwijdte trainen)

vind deze foto wel bruut!

Deze foto is gemaakt een dag voor de wedstrijd bij de fotoshoot die ik samen had met Tymen (fap foto's op aanvraag)

 

[MoMass]

Nice pics platz jr!
Miss iets omdat je zulke wijde benen hebt om iets smaller te staan,
Tenminste dat vind ik bij mij mooier,maar je posing en facial expressions are good

 

[jelmerF]

Nice pics platz jr!
Miss iets omdat je zulke wijde benen hebt om iets smaller te staan,
Tenminste dat vind ik bij mij mooier,maar je posing en facial expressions are good

Klik om te verkleinen...

Danku mede Platzer, klopt dat is idd een idee voor de volgende wedstrijd ben benieuwd hoe men benen eruitziet als ze vol staan met strepen!.

En speciaal voor jou nog een facial expression van mij haha

man wat trek ik weer een hoofd

 

[rope]

tan?
muscular body?
duckface?
GTL BABY!!!!

abbo

 

[MoMass]

Danku mede Platzer, klopt dat is idd een idee voor de volgende wedstrijd ben benieuwd hoe men benen eruitziet als ze vol staan met strepen!.

En speciaal voor jou nog een facial expression van mij haha

man wat trek ik weer een hoofd

Klik om te verkleinen...

very nice indeed!

 

[Spaceman21]

Verdomme man die benen! Je blaast ze qua LB echt allemaal weg imo. Tymen stond er ook echt goed bij .

Abbo