XXL Nutrition

JelmerF's log road to a better bodybuilder


Bezoekers in dit topic

OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Verdomme man die benen! Je blaast ze qua LB echt allemaal weg imo. Tymen stond er ook echt goed bij :D.

Abbo :)

thanks man:D, wil nu graag meer lijnen op de benen hebben:).

Tymen stond er idd keihard bij!, de dag ervoor heb ik samen met Tymen een fotoshoot gehad die hij geregeld had, en samen hebben we overnacht in de Koningshof:D.

Hier nog even een rug foto, in januari moest ik van men coaches meer de nadruk op men rugwijdte/dikte leggen en dat heeft zen vruchten afgeworpen. Alhoewel het nog beter kan is het een goed begin!.
546819_4433946841034_854425864_n.jpg


Morgen staat borst of rug heb er zin in:D
 

Tymen

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
10 feb 2009
Berichten
15.553
Karma
1.077
Lengte
1m78
mooie jongen waar mee je de shoot had! erg lekkerding (nohomo) en buff!

abbo :D
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Tymen zal ik die plantenspuit foto posten?:$
 

Tymen

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
10 feb 2009
Berichten
15.553
Karma
1.077
Lengte
1m78
doe wat je niet laten kan :P
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Vandaag weer lekker borst aangepakt:D

Maandag Borst/Triceps

Voorvermoeien met DB Flyes 4 sets 10/12 reps
Incline Bench 4 sets 12/10/8/6 reps
Incline Dumbbell Press 12/10/8 + dropset
Cable Crossover 1 FST7 Set

Triceps:
SkullCrushers 4 sets 12/10/8/6
Pushdowns 4 sets 12/10/8/6
1 dumbbell strekken achter hoofd 12/10/8/6

Net genoten van een heeeerlijke meal
download-12.jpg


Vanavond weer vroeg erin want weer om 5.30 eruit om, om 7 uur te trainen!
 

arnodsi

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
31 aug 2009
Berichten
21.166
Karma
3.559
Lengte
1m84
Is best veel rijst! 150-200g?
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
ewa dankjewel sahbi jwt
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Pfff afgelopen dagen beetje slecht in orde geweest, (moeder zwaar de griep en ik snotterig en groggy gevoel). Voel me vandaag weer top dus vandaag de gym in voor rug:cool:
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Hoppa wat een rugtraining ben tot het gaatje gegaan en men rug was helemaal verzuurd (vooral onderrug)

Dinsdag: Rug/Rear delts/ Biceps
Voorvermoeien met Straight Pulldowns + Superset onderhandse/bovenhandse Pulldown 4 sets
BOR’s onderhandse grip 4 sets Laatste set rust pauze 30/45 seconden rust (schijf eraf halen en weer door)
Deadlifts (5*5) 7 * 150kg gehaald dus volgende week meer gewicht
Seated Row 4 sets 10/12 reps

Rear Delts
Rear delt pulldown Kai greene style + bent over rear delt raises (superset) 4 sets 10/12 herhalingen

Biceps
Barbell Curls als superset met Dumbbell curls 4 sets 10/12 reps
Zittende Dumbbells curls 4 sets 10/12 reps laatste set dropset


Moaaah ging heerlijk!, lekker gedeadlift op kracht en moet zeggen ben deze week weer voluit gegaan met deadlift (had al maanden niet meer gedeadlift) en toch nog 7*150kg gehaald:) (men top is 2*200, 1*210).

Krijg weer meer kracht en voel me ook weer voller worden, vind dat wel mooi er weer buffer uitzien:cool:.

Men rug was na het borren al helemaal vol (vooral onderrug), ik bor parallel met de vloer (vind ik fijner), dan dat 45 graden gedoe waarbij je meer je traps pakt.

Morgen lekker schoudertjes:D
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Lekker hardcore klasse wat is kai green Style.?
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
De rear delt row kai greene style doe je met een pulldown stang, je zit helemaal voorover over de beugels en trekt de stang naar beneden en je focust je op dat je een back double biceps doet. Ik kan even zo snel geen filmpje ervan vinden hoop dat men uitleg voldoende is
 

MoMass

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 jan 2009
Berichten
800
Karma
44
Lengte
1m78
Massa
94kg
Vetpercentage
10%
De rear delt row kai greene style doe je met een pulldown stang, je zit helemaal voorover over de beugels en trekt de stang naar beneden en je focust je op dat je een back double biceps doet. Ik kan even zo snel geen filmpje ervan vinden hoop dat men uitleg voldoende is

Ben ook wel benieuwd,? lekkere training verders maat!
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Ben ook wel benieuwd,? lekkere training verders maat!

Thanks Platz!:D, Zal de volgende keer ff die oefening filmen!, heb die oefening geleerd van Dennis Megens bij een gezamenlijke training van de flexcup en moet zeggen dat ik het erg goed voelde!
 

dwarff

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2011
Berichten
1.990
Karma
93
Lengte
1m96
Massa
77kg
filmpje van Rear delt pulldown Kai greene style ??? Wel benieuwd naar.
Of een uitleg?:)

Edit: staat er al boven. dank :D
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
had bovenaan de uitleg staan:p: De rear delt row kai greene style doe je met een pulldown stang, je zit helemaal voorover over de beugels en trekt de stang naar beneden en je focust je op dat je een back double biceps doet. Ik kan even zo snel geen filmpje ervan vinden hoop dat men uitleg voldoende is

ff een toevoeging, hoe je normaal een pulldown behind the neck doet (stang achterin de nek dus), ga je zo ver mogelijk vooroverhangen en trekt de stang naar beneden en beeld je in dat je een back double bicep doet zodat je je rear delt goed pakt
 
Laatst bewerkt:
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Gisteren lekker de schouders geknalt! had nog spierpijn in men hamstrings dus die heb ik geskipt

Military press 4 sets 10/12 reps
Side Raises 4 sets 10/12 reps + laatste set dropset
Seated Shoulder press machine 4 sets 10/12 rep, laatste set doorgaan tot failure en halve reps, quarter reps maken.

Schouders zaten lekker vol na de training!:D
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
Lekker gebeukt jelmer!

Doe je RM deadlifts voor hammies?
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Thanks Koekie!:D,

Nee niet perse doe het meer voor de afwerking van onderrug en rug als geheel, vind de deadlift oefening gewoonweg DE oefening voor rug/onderrug
 

Naar boven