Mooie workout van zaterdag, wat bedoel je met + 1fst-7 set? (fst 7 zijn toch 7 sets van 10-12)
Gym bij mij is ook dicht, en volgende week hebben we ook weer nieuwjaarsdag waarbij de gym eveneens dicht is. Ach 2 of 3 trainingen missen zal ook niet het verschil tussen een verliezer of winnaar zijn, we weten dat we didication in onze donder hebben
Ja klopt Koekie! is 1 fst set (dus 7 sets
), nee dat zal ook wel kloppen maar vind het altijd fijn om men schema aan te houden of het nou kerst is ofniet ff s'ochtends een uurtje knallen en dan gourmetten
.
Gisteren weer benen gepakt sinds de wedstrijd geweest is (paar week voor het laatst benen gedaan).
Begonnen met paar sets lichte extensions
5 sets squats rustige reps iets diepere dan parr doorzakken 10/15/20 reps
5 sets Stiff leg deadlift 6/10 reps
4 supersets Leg extensions/Leg curl, daarna 1 set down the stack (daarna lopen als een eend)
6 sets calves raises, 5 sets 10/15 reps goed zwaar en laatste set dropsetten
Voel het goed in men pootjes!, vandaag lekker genieten van al het eten en even niet zo strict aan het dieet houden, is soms ook wel goed denk ik.
Iedereen fijne feestdagen!
---------- Post toegevoegd Tue 25 Dec 2012 om 11:47 ----------
Voor de geinteresseerden hier mijn playlist die ik luister tijdens het trainen!
http://www28.zippyshare.com/v/45200143/file.html
1. Nickelback - How You Remind Me (3:43)
2. 3 Doors Down-Kryptonite Lyrics (3:55)
3. D12/Eminem - 'Till I Collapse (4:57)
4. 50 Cent - Ready For War (Instrumental) (4:10)
5. Audiomachine - Blitzkrieg (3:39)
6. Bodybuilding - Road to the Olympia 2012 (23:21)
7. BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE - By Zhasni (4:07)
8. BODYBUILDING - Way of life (2:55)
9. Bodybuilding is a Pain (25:38)
10. Bodybuilding Motivation - Mad As Hell (muscle factory) (3:59)
11. Bodybuilding Motivation - Spirit (MPW) (9:04)
12. Bodybuilding Motivation - World of Bodybuilding Muscle Factory (29:58)
13. Bodybuilding motivation Hard Work by FEDOR (HD) (3:18)
14. Bodybuilding Motivation (4:31)
15. BODYBUILDING WORLD (5:24)
16. Champion Road (17:34)
17. Clubbed to death Rob Dougan - Kurayamino Mix - The Origin (7:34)
18. Epic Score - Creator Of Worlds 2011 - Vol 8 - Tarek Mansur (25:22)
19. HARDCORE MOTIVATION - BODYBUILDING TILL I DIE - By Zhasni (4:44)
20. HEART FOR BODYBUILDING (19:37)
21. Jay Cutler - Damageplan (31:02)
22. Kraddy - Android Porn HQ (4:44)
23. Limp Bizkit - Break Stuff (2:49)
24. Limp Bizkit- Break Stuff (4:09)
25. Lux Aeterna By Clint Mansell (6:31)
26. Nathaniel Dawkins and Tom Erba - Bring It On (Original Version Lyrics) (3:59)
27. Papa Roach - Last Resort - Lyrics (3:53)
28. Two Steps from Hell - Heart of Courage (2:00)
29. Who am I (23:48)
2,3,8,10,12,13,19,23 vooral 19 draai ik vaak en hard!
.
