Contest Log JoertjuH

[JoertjuH]

Flinke training man! Kijk uit dat je niet echt ziek wordt!

Beter even rust dan dat je echt langer uit de roulatie moet..

Klik om te verkleinen...

Zaterdag en zondag had ik de echte piek, nu is het langzaam weer herstellen.
Ik heb nog maar 4 weken voor ik de eindfoto's kan maken. Dus wil geen training meer overslaan, wil nu echt alles er uit halen.

 

[JoertjuH]

Gister had ik eigenlijk mijn benen moeten trainen. Ben niet gedaan omdat ik me toch te zwak voelde. Vandaag ook geen zware trainig, hou het bij een uurtje cardio. Hoop dat ik morgen dan weer kan knallen.

 

[Mathijsimo]

Pre WO helpt ook niet?

 

[JoertjuH]

Nahh, doe ik niet aan, ga ook geen spullen nemen om een griep te overrulen. Dan doe ik liever even rustig aan als ik echt het idee heb dat het niet gaat.

 

[JoertjuH]

Omdat ik me eigenlijk wel weer redelijk goed voelde aan het einde van de dag, heb ik besloten buik en kuiten er extra bij te doen. 3 oefeningen buik en 2 voor kuiten.
Daarna ben ik op de crosswalk gaan staan voor 60 minuten en heb 785kcal verbrand.

Voeding van vandaag:

2441kcal waarvan 337g eiwitten, 48g carbs en 103g vetten.



Vandaag te horen gekregen dat ik niet weg bezuinigd word jeeeej, joeri blij

Alleen,,,,,,,, is het helaas volop in het nieuws dat er al weer plannen zijn om nog meer te bezuinigen op defensie

 

[JoertjuH]

Chest

Bench press

15 x 50kg
10 x 90kg
5 x 100kg
12 x 80kg


Incline dumbbell press

12 x 26kg
12 x 30kg
10 x 32kg max van gym
12 x 32kg

Cable incline fly's

15 x 10kg
10 x 15kg
8 x 17,5kg
10 x 15kg

Dumbbell fly's

8 x 22kg
8 x 22kg
7 x 22kg
8 x 20kg

Wide grip barbell curls

12 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 40kg

Seated hammer curls

10 x 22kg
8 x 22kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Incline dumbbell curls

10 x 14kg
8 x 14kg
8 x 12kg


Afgesloten met 15 min crosswalk

 

[JoertjuH]

Denk dat dit me laatste foto's zijn voor de contest.
Ik weeg nu zo'n 108kg, vet percentage geen idee. In ieder geval lager dan in het begin ghehe.

 

[Stam]

gaat de goede kant op!

 

[JoertjuH]

Gelukkig wel ben benieuwd wat ik er de aankomende 3 weken nog uit kan halen.

 

[The Novice]

Nice, flinke armen!

 

[JoertjuH]

Eindelijk weer lekker getraint! Merk dat ik nu pas weer over die griep heen ben.

Back

Pull ups bw

12 x
10x
6x
6x

Bent over rows

12 x 50kg
10 x 70kg
10 x 90kg
8 x 100kg

Deadlifts

10 x 100kg
7 x 130kg
5 x 150kg
3 x 160kg

Latt pulldowns

10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
8 x 80kg

Pulley machine

12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Triceps


Tricep pushdown

12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg
8 x 40kg

Dips bodyweight

12x
8x
8x
10x

Skull crushers (gewicht excl ezbar)

10 x 20kg
5 x 20kg superset 15 x zelfde gewicht close grip pushes.
10 x 10kg superset 20x close grip pushes
10 x 10kg superset 20x close grip pushes

 

[JoertjuH]

Vanmorgen weer op nuchtere maag cardio gedaan.
12 min op de traploper, 5 opwarmen en 7 min hartslag rond de 190. Dacht dat ik dood ging op het laatste ghehe.
Daarna 40 min normale cardio op de crosswalk.

Voeding ga ik vandaag wat minder serieus nemen. Vanavond uit eten in een sushi restaurant, dus dat gaat een hoop carbs worden. Heb ik zwaar veel behoefte aan
Morgen ook niet al te strict eten, dat komt maandag wel weer.

 

[JoertjuH]

Schouders

Bent over cable side raises

20 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg


Incline bench reverse dumbbell fly's

20 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg

Reverse grip barbell front raises

12 X 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Reverse grip dumbbell front raises

12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

One arm dumbbell side raises

10 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
10 x 8kg

Wide grip upright rows

15 x 30kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 40kg

Shrugs in shoulder press machine

15 x 160kg
12 x 200kg
12 x 240kg
10 x 240kg

Shoulder press plate loaded

15 x 80kg
10 x 80kg
9 x 80kg
9 x 80kg



25 min op stairmaster en nog 15 min op crosswalk. 600kcal

 

[JoertjuH]

Nieuwe update:

Gewicht: niet gewogen sinds toen.
Chest: 118 +2cm
Arms: 45 -0,5cm
Hips: 106m -2cm
Waist: 97cm -1cm
thighs: 67cm
Calves: 42,5cm +0,5m
Forearms: 36cm
Shoulders: 135cm
Neck: 45cm

2cm op chest vind ik eigenlijk een beetje vreemd, dus ga er van uit dat ik anders gemeten heb de vorige keer. Is ook best lastig om het zelf te doen.
Verder ben ik best tevreden. Aangezien ik behoorlijk wat slechte dagen heb gehad. Daarbij komt ook dat ik Vorige keer smorgens heb gemeten, nu aan het eind van de dag. Dus denk dat ik nu ook wat vocht bij meet. Althans, dat hoop ik ghehe. Sinds deze maandag ben ik in ieder geval nog lager in kcal gegaan, dus zou het allemaal wat sneller moeten gaan.

Klik om te verkleinen...

Hips: 104m -2cm
Waist: 92cm -5cm

 

[JoertjuH]

Benen


Squats

12 x 50kg
10 x 90kg
8 x 110kg
3 x 130kg

Lang niet meer gesquat, dus voelde me onderrug heel erg steken na de laatste keer. Durfde dus niet meer verder te gaan. Komt de volgende keer wel weer.


Leg extension single leg

12 x 80kg
12 x 80kg
10 x 80kg
8 x 80kg meteen er achter aan 10 keer met beide benen tegelijk.


Close stance leg press

10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg


Standing calf extension

12 x 120kg
12 x 120kg
10 x 120kg
11 x 120kg


Seated calf extension machine

12 x 45kg
15 x 45kg
12 x 55kg
12 x 55kg


Leg curls

12 x 75kg
12 x 75kg
10 x 80kg
10 x 80kg


Stiff legged deadlift in smith

20 x 20kg
15 x 40kg
15 x 40kg
12 x 60kg


Dumbbell lunges

10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

 

[The Novice]

Wow shit, kan je nog lopen na zoveel been oefeningen :\

 

[JoertjuH]

Zolang de weg recht is gaat het prima haha.
Denk dat ik er morgen meer last van ga hebben dat hoop ik tenminste.

1 compound
2 quad
2 kuit
2 hams
en 1 voor de glutes

Per spiergroep valt het allemaal best mee

 

[Skatermarvin]

Man, man! Wat een bruut fysiek kerel!

Echt zwaar grote armen ook!

 

[JoertjuH]

Man, man! Wat een bruut fysiek kerel!

Echt zwaar grote armen ook!

Klik om te verkleinen...

Bedankt man

 

[JoertjuH]

Gister een extra rustdag gepakt. Heb mijn eerste tattoo laten zetten, waardoor ik geen tijd had om te trainen. Eten was ook zwaar belabbert. Heb tot 12 uur goed gegeten, daarna heb ik in de stad appeltaart gegeten en ben ik naar de mac geweest. Denk dat het een soort spannig weg eten was ghehe savonds ook maar roti gehaald, omdat het toch al niet zo'n strikte dag was.
Maarja, vana nu dus extra goed op me voedig letten en dit weekend geen junkdag houden.

Vanmorgen 20 minuten loopband en 30 min crosswalk op nuchtere maag.

Vanmiddag pak ik borst met biceps als dat goed aanvoelt voor die tattoo.