Contest Log JoertjuH

[JoertjuH]

Chest

Incline chest press plate loaded

15 x 70kg
12 x 90kg
5 x 110kg
8 x 100kg

Dumbbell fly's

10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 22kg
8 x 22kg

Machine chest press plate loaded

9 x 80kg
9 x 80kg
8 x 80kg
12 x 60kg

Incline fly's

10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

Biceps


Standing ez curls gewicht excl ez bar

10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 40kg

Seated dumbbell curls

10 x 16kg
10 x 16kg
8 x 16kg

Hammer curls cable

10 x 10kg
8 x 12,5kg
10 x 10kg

Machine curls

10 x 40kg
10 x 45kg
8 x 45kg



10 min op loopband en 15 min op crosswalk. 380kcal burned.

Voeding:

2446kcal 347g eiwitten, 43g koolhydraten, 105g vetten.

55% eiwitten, 7% koolhydraten, 38% vetten.

 

[Stevige]

Doe je geen bench of db press voor chest?

Nice train verder hoor, nog goed sterk ook!

 

[JoertjuH]

Doe je geen bench of db press voor chest?

Nice train verder hoor, nog goed sterk ook!

Klik om te verkleinen...

Ik doe nu sinds 2 weken denk ik alles machine ipv db pf bb. Gewoon ter afwisseling en het werkt, want heb weer spierpijn als de malle haha.

Thanks!

 

[JoertjuH]

Vanmorgen een uur in de gymzaal geweest voor mijn ochtend cardio op lege maag.
Ben begonnen op de traploper, 5 min opwarmen en daarna 6 min met een hartslag tussen de 180 en 190. Heb toen mijn rust even gepakt en ben daarna 45 min op rustig niveau op de crosswalk gaan staan.

Nu zo slap als een natte vaatdoek.

 

[Vortexx029]

respect gozer, wel een gespierde vaatdoek haha

 

[Skatermarvin]

Das een behoorlijke cardio sessie al kerel!

Dat vaatdoek gevoel geloof ik direct!

 

[JoertjuH]

Gadverdamme wat een beroerde training. Ik heb een griep te pakken dus was vandaag extra zwak. 3 dagen geleden begon het al, maar omdat ik toen met de dexaprine was begonnen dacht ik dat ik me daardoor zo vaag voelde.
Ik had behoorlijk last van keelpijn, en daarbij ook nog ontzettend moe en vaag in me hoofd. Wat nu ook weer duidelijk merkbaar was in me training. Heb in ieder geval mijn best gedaan, hoop dat het de volgende keer weer beter gaat.
Heb vandaag rug en triceps gepakt.

Triceps

Dips

15 x bw
12 x bw + 10kg
9 x bw + 20kg
10 x bw heeeeel traag zakken


Close grip bench press

15 x 50kg
15 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg


One arm cable tricep extension

15 x 5kg
15 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg


Back

Pulldowns plate loaded

15 x 80kg
10 x 120kg
10 x 140kg
10 x 120kg

Deadlift

10 x 90kg
8 x 130kg
7 x 130kg
5 x 130kg


Reverse grip lat pulldowns

12 x 75kg
10 x 80kg
10 x 70kg
10 x 65kg

v grip rows

15 x 60kg
10 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Hyper extension

12 x bw + 10kg
10 x bw + 10kg
12 x bw + 10kg


Afgesloten met 15 minuten rustig fietsen. Wilde eerst eigenlijk 45 mim goed cardioen, maar voel me daar te beroerd voor.

 

[JoertjuH]

Ik heb nog veel vet te verliezen in de aankomende 4 weken.. Hoop dat het me gaat lukken

 

[Flix]

Nette rug...
Training was toch helemaal niet zo slecht. Als ik griep heb lukt het me helemaal niet om jou training eruit te persen.
Ben meestal al misselijk na 1 a 2 oefeningen

 

[JoertjuH]

Nette rug...
Training was toch helemaal niet zo slecht. Als ik griep heb lukt het me helemaal niet om jou training eruit te persen.
Ben meestal al misselijk na 1 a 2 oefeningen

Klik om te verkleinen...

Als je naar de gewichten kijkt lijkt het wel mee te vallen ja, maar mijn gevoel was totaal anders. Ik heb niet alles kunnen geven. Als je weet dat er meer in had kunnen zitten is het k*t.

Mag vanavond gelukkig weer aan de carbs van mezelf, en morgen ook de hele dag. Hoop dat ik daar ook een beetje van op knap.

 

[JoertjuH]

Pff, krijg geen hap door me strot. Me vriendin heeft al lopen kotsen, hoop niet dat het bij mij ook zo ver komt

Vraag me nu trouwens af, als je niet kan eten als je ziek bent, gaat je lichaam dan ook naar starvation mode?

Edit:
Lees al weer een stuk dat starvation mode ontkracht is. Op zich had ik dat zelf ook wel kunnen bedenken met IF dat ook werkt.

 

[Skatermarvin]

Proberen te eten waar het kan!

Je hebt in ieder geval een flink dikke rug! Met name het midden ook

Beterschap kerel!

 

[JoertjuH]

Proberen te eten waar het kan!

Je hebt in ieder geval een flink dikke rug! Met name het midden ook

Beterschap kerel!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!

Ik heb geluk dat vandaag mijn junkdag is. Dat eet al iets makkelijker dan die droge kip enzo ghehe.
Als ik morgen maar weer gewoon kan trainen.

 

[JoertjuH]

Hier nog even een foto van vanmiddag. Niet op me hoofd letten, ben ziek

En de maaltijd om me weer wat dikker te maken:

Heb achteraf best spijt van dit eten. Heb er niks van geproefd.. Het voelde wel als lekker, maarja, zolang er geen smaak aan zit is het toch niks.

 

[Boris DeWitt]

hoeveel kilo zwaarder ben je de dag na dit eten?

wat is die vlag juist op je beginfoto?

je rug is best buff

 

[JoertjuH]

hoeveel kilo zwaarder ben je de dag na dit eten?

wat is die vlag juist op je beginfoto?

je rug is best buff

Klik om te verkleinen...

Ik heb eigenlijk geen idee man. Ik heb geen weegschaal thuis ghehe. Beetje bodybuilder heeft er wel een natuurlijk, maar ik niet

Dat is de vlag van amsterdam, mijn geboorte stad!

Best bedankt

 

[Boris DeWitt]

Ik heb eigenlijk geen idee man. Ik heb geen weegschaal thuis ghehe. Beetje bodybuilder heeft er wel een natuurlijk, maar ik niet

Dat is de vlag van amsterdam, mijn geboorte stad!

Best bedankt

Klik om te verkleinen...

oh ok, ik dacht al dat het semi-nazi shit was

een bodybuilder zonder weegschaal is best wel ziek ja

 

[JoertjuH]

oh ok, ik dacht al dat het semi-nazi shit was

een bodybuilder zonder weegschaal is best wel ziek ja

Klik om te verkleinen...

Haha, dan had ik die foto niet zo op internet gezet

Ik heb een weegschaal voor mijn eten, daar heb ik meer belangen bij

 

[JoertjuH]

Wat een training.. Dacht dat ik dood ging. Maar ik leef nog, dus het viel eigenlijk mee!
De rest vande dag weer op mijn bed om bij te komen. Hoop morgen toch wel weer beter te zijn, maar ben bang van niet.

Schouders

Bend over cable side raises

20 x 5kg
10 x 7,5kg
15 x 5kg
15 x 5kg

Incline bench reverse dumbbell fly's

15 x 6kg
15 x 8kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Reverse grip barbell front raises

12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg

Reverse grip dumbbell front raises

10 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

One arm dumbbell side raises

15 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

Wide grip upright rows

10 x 50kg
10 x 50kg
9 x 50kg
8 x 50kg

Shrugs in shoulder press machine

15 x 160kg
12 x 200kg
10 x 240kg
10 x 200kg

Shoulder press plate loaded

15 x 80kg
11 x 80kg
9 x 80kg
6 x 80kg

10 min loopband en 20 op de crosswalk

 

[Skatermarvin]

Flinke training man! Kijk uit dat je niet echt ziek wordt!

Beter even rust dan dat je echt langer uit de roulatie moet..