Contest Log JoertjuH

[JoertjuH]

Haha klinkt goed man! Als ik weer eens een weekendje in 'Nederland' ben moeten we maar eens wat kip op de grill gooien! Ik stap komende maand trouwens over naar Basic Fit, na m'n examens een traininkje pakken daar? Succes verder met de Cut!

Klik om te verkleinen...

Vind ik een goed idee maat ik hoor het wel als je in de buurt bent. Doen we eerst gymmen en daarna de fik er in!

 

[JoertjuH]

Voeding

1

50g havermout
3 scoops whey isolaat
1 handje cashewnoten


2

200g tartaar
100g broccoli


3

3 eieren
1 el mayo
1/3 tonijn
1/3 ui
1 volkoren boterham


4

200g scholfilet
100g broccoli


2 handjes cashewnoten

Training

3 scoops whey isolaat


5

200g kip
100g broccoli


6

2 scoops Night protein


Totaal: 2700kcal

E: 333g k: 71g V: 94g

 

[Barryy]

hoeveel cardio doe je momenteel ? en hiit of steady ?

 

[Skatermarvin]

Lekker gevarieerde voeding man en lekker hoog in eiwitten!

 

[JoertjuH]

hoeveel cardio doe je momenteel ? en hiit of steady ?

Klik om te verkleinen...

Geen vast aantal te noemen. Op benen dag doe ik nooit cardio. Op andere dagen doe ik cardio aan de hand van de tijd die ik te besteden heb. Heb ik genoeg tijd dan doe ik 40min met een goed verhoogde hartslag. Heb ik niet zo veel tijd doe ik 10 min hiit. Op rust dagen in het weekend probeer ik te cardioen op nuchtere maag.
Ik doe dus eigenlijk alleen cardio als ik daar tijd voor heb. Dat is iedere week weer anders.

Lekker gevarieerde voeding man en lekker hoog in eiwitten!

Klik om te verkleinen...

Dank u

 

[Stam]

in!

Je begin verhaal klinkt bekend
ben benieuwd hoe je er aan het eind ervoor staat, succes!

 

[JoertjuH]

in!

Je begin verhaal klinkt bekend
ben benieuwd hoe je er aan het eind ervoor staat, succes!

Klik om te verkleinen...

Hee een lotgenoot haha. Welkom hier en bedankt


Mijn training van vandaag, borst en biceps. Wat een super training. Heb voor dat ik ging gymmen een paar stukjes pure chocola gegeten. Weet niet of het daardoor komt, maar mijn training ging fuarking lekker!
Misschien iets voor iemand anders om uit te proberen? Ik ga het zaterdag weer proberen, kijken of het weer zo'n effect heeft. Wat een pomp, lijk ook dubbel zo groot ghehe.

Training;


Chest en biceps

Incline machine press (plate loaded, gewicht per arm)

20 x 15kg
12 x 35kg
10 x 45kg
8 x 45kg

Dumbbell fly's

10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
8 x 22kg

Machine chest press (plate loaded, gewicht per arm)

12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 55kg
8 x 55kg

Dumbbell incline fly's

12 x 18kg
12 x 20kg
8 x 24kg
6 x 24kg

Standing ez curls (gewicht excl ez bar)

15 x 20kg
12 x 30kg
8 x 40kg

Standing dumbbell curls

10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Machine curls

12 x 25kg
10 x 45kg
10 x 40kg

Hammer curls cable (one hand)

12 x 7,5kg
10 x 10,5kg
8 x 10,5kg


40 min cardio op de gayslide

 

[JoertjuH]

Nu maar eens richting de gym voor een cardio sessie op lege maag. Weet nog niet hoe lang ik blijf staan. In ieder geval niet minder dan 40 minuten.
Kijk al uit naar mijn terugkomst zodat ik wat eten naar binnen kan werken ghehe

 

[Vortexx029]

nice train bro

Dat van die chocolade klopt qua pomp, maar hoeveel procent puur had je genomen ?
Ik heb hier namelijk nog 90% puur liggen en denk dat ik binnenkort ook maar weer eens wat ga nemen op een hypertrophy dag i.p.v. PWO supp.

 

[JoertjuH]

666 kcal verbrand in 50 min.. The devil is inside me ghehe

nice train bro

Dat van die chocolade klopt qua pomp, maar hoeveel procent puur had je genomen ?
Ik heb hier namelijk nog 90% puur liggen en denk dat ik binnenkort ook maar weer eens wat ga nemen op een hypertrophy dag i.p.v. PWO supp.

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Ik heb 72% en 80% liggen. Dit bevalt me eigenlijk veel beter dan een andere pwo supp. Hier word ik tenminste niet zo trillerig en onrustig van. Dit ga ik zeker vaker doen dan!
Waar haal jij 90% en is dat wel te eten?

 

[Vortexx029]

Voorraadje ingeslagen toen ik in Spanje op vakantie was
Die 90% is idd niet te eten, daarom combineer ik dat met wat rozijnen.
Rozijnen doen het trouwens ook goed als PWO als je een paar low-dagen hebt gehad, that dere pomp
Gebruik zelf op het moment Strong (B&F) en Assault (Musclepharm) waarbij assault echt merkbaar tintelingen geeft (beta alanine) maar ook lager gedoseerd dan voorgeschreven.

 

[Skatermarvin]

Klinkt goed..straks heel DBB aan de pure chocolade als PWO!

 

[JoertjuH]

Voorraadje ingeslagen toen ik in Spanje op vakantie was
Die 90% is idd niet te eten, daarom combineer ik dat met wat rozijnen.
Rozijnen doen het trouwens ook goed als PWO als je een paar low-dagen hebt gehad, that dere pomp
Gebruik zelf op het moment Strong (B&F) en Assault (Musclepharm) waarbij assault echt merkbaar tintelingen geeft (beta alanine) maar ook lager gedoseerd dan voorgeschreven.

Klik om te verkleinen...

Ahh, goeie zaak. Maar zal vast ook wel ergens in nederland te koop zijn denk ik.

Klinkt goed..straks heel DBB aan de pure chocolade als PWO!

Klik om te verkleinen...

Haha, zou voor veel mensen een uikomst zijn.. Scheelt toch weer een hoop geld!

 

[JoertjuH]

 

[MiTrenZ]

nicee veins

 

[JoertjuH]

nicee veins

Klik om te verkleinen...

Thanks bro

---------- Post toegevoegd 1 June 2013 om 08:22 ----------

Pfff, sta ik net met me goeie wil op zaterdag morgen acht uur voor de gym. Gaat hij op pas om 9 uur open.. En heb honger als een malle, maar wil perse op nuchtere maag cardioen, dus ik wacht nog met eten. Duurt lang

 

[Skatermarvin]

Thanks bro

---------- Post toegevoegd 1 June 2013 om 08:22 ----------

Pfff, sta ik net met me goeie wil op zaterdag morgen acht uur voor de gym. Gaat hij op pas om 9 uur open.. En heb honger als een malle, maar wil perse op nuchtere maag cardioen, dus ik wacht nog met eten. Duurt lang

Klik om te verkleinen...

Waardeloos is dat! Neem je wel BCAA's voor de nuchtere cardio?

 

[JoertjuH]

Waardeloos is dat! Neem je wel BCAA's voor de nuchtere cardio?

Klik om te verkleinen...

Nope, helemaal niks



Net ff snel nieuwe foto gemaakt, vond de vorige wat onduidelijk.

 

[JoertjuH]

Vandaag trouwens rug en triceps gedaan, zal later vandaag de training hier op gooien. Heb nu een klein beetje haast.

 

[JoertjuH]

Training ging lekker gister. Heb alleen alles heel snel moeten doen omdat ik maar 50 min de tijd had. Vind dat ik best veel gedaan heb voor die korte tijd.
Had nog 2 andere tricep oefeningen willen pakken, maar helaas ging de gym dicht.


Pull ups bw

10x
10x
7x
6x

Deadlift

12 x 50kg
10 x 90kg
10 x 110kg
4 x 150kg geen grip meer

Reverse grip lat pulldowns

12 x 70kg
12 x 75kg
10 x 80kg

v grip rows

12 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
8 x 90kg

Hyper extension bw (vol pompen)

15x
15x
15x

Dips bw

20x
12x
13x
10x

Skull crushers

10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
8 x 15kg

Standing overhead tricep extension met rope

10 x 7,5kg
20 x 7,5kg