- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Contest Log JoertjuH
- Topic starter JoertjuH
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 288
- Weergaven 36.782
- Volgers 23
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Nice foto's.
En moet je maar leuk vinden, 20 dips achter elkaar
Thanks man! Haha, de eerste keer is het wel te doen, daarna gaan ze toch echt te veel pijn doen
JBass
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 242
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 98kg
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Schouders
Reverse grip barbell front raises
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Dumbbell front raises palms up
12 x 8kg
12 x 10kg
12 x 12kg
12 x 14kg
Op een incline bench liggend op één zij en dan side raises.
10 x 6kg
15 x 6kg
15 x 6kg
12 x 6kg
Wide grip upright rows
15 x 30kg
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 50kg
Shrugs in smith, front grip en ligt gebogen
20 x 60kg
15 x 100kg
10 x 120kg
10 x 120kg
Shoulder machine press plate loaded
20 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg
8 x 100kg
Standing cable rear delt
15 x 5kg
15 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Bent over cable rear delt
12 x 5kg
12 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
Afgesloten met 15 min hiit op de gayslide
Training ging opzich wel lekker. Heb bij schouders nooit echt het gevoel dat ik ze hard heb aan gepakt zoals ik bij elke andere spier wel zou voelen. Ik mis altijd die hardheid, die echte zware pomp.
Naar mijn idee voer ik de oefeningen goed uit. Ik pak nooit te zwaar, want dan merk ik al snel dat ik de "mind muscle connection" totaal verlies.
Reverse grip barbell front raises
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Dumbbell front raises palms up
12 x 8kg
12 x 10kg
12 x 12kg
12 x 14kg
Op een incline bench liggend op één zij en dan side raises.
10 x 6kg
15 x 6kg
15 x 6kg
12 x 6kg
Wide grip upright rows
15 x 30kg
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 50kg
Shrugs in smith, front grip en ligt gebogen
20 x 60kg
15 x 100kg
10 x 120kg
10 x 120kg
Shoulder machine press plate loaded
20 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg
8 x 100kg
Standing cable rear delt
15 x 5kg
15 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Bent over cable rear delt
12 x 5kg
12 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
Afgesloten met 15 min hiit op de gayslide
Training ging opzich wel lekker. Heb bij schouders nooit echt het gevoel dat ik ze hard heb aan gepakt zoals ik bij elke andere spier wel zou voelen. Ik mis altijd die hardheid, die echte zware pomp.
Naar mijn idee voer ik de oefeningen goed uit. Ik pak nooit te zwaar, want dan merk ik al snel dat ik de "mind muscle connection" totaal verlies.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Ik volgde eerder gedurende een 5 dagen split volgende schema voor schouders:
Dumbbell Shoulder Press – 4 sets, 10 reps
Dumbbell Side Lateral Raises – 3 sets, 10 reps
Single Arm Cable Side Lateral Raises – 3 sets, 10 reps
Front Lateral Raises – 3 sets, 10 reps
Rear Delt Fly – 3 sets, 10 reps
Als ik dan bij de cable side lateral raises aankwam brandde me schouders al als de hel...
Kan zijn dat, dat gewoon verschilt van persoon op persoon, maar ook na meerdere training kwam die verzuring altijd gauw opzetten.
Lijkt me echter dat je ze al goed genoeg aanpakt met je huidige schema, dacht deel alleen ff met je
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Als ik dan bij de cable side lateral raises aankwam brandde me schouders al als de hel...
Kan zijn dat, dat gewoon verschilt van persoon op persoon, maar ook na meerdere training kwam die verzuring altijd gauw opzetten.
Lijkt me echter dat je ze al goed genoeg aanpakt met je huidige schema, dacht deel alleen ff met je
Voorste schouderkop is geen probleem. Die gaat ook goed branden na een paar setjes. Maar me middelste kop is toch een ander verhaal. Op een of andere manier krijg ik die niet lekker aangesproken.
Ik ga vanaf volgende week high reps aan houden ipv de 8 tot 12 range. Misschien werkt dat qua schouders beter voor mij.
Lekker blijven delen hoor haha!
Het laatste klinkt mij erg bekend in de oren! Desalnietteplus een prtima training kerel!
Thanks m8!
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Benen
Standing calve raises
12 x 120kg
12 x 140kg
12 x 160kg
10 x 180kg
Seated calve press in leg press
12 x 140kg
12 x 180kg
10 x 200kg
10 x 200kg
Stiff legged deadlift
10 x 60kg
10 x 100kg
8 x 120kg
10 x 120kg
Leg extension single leg (apparaat komt niet boven de 80kg
)
15 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
Vanaf hier kan ik al niet meer normaal lopen ghehe.
Leg press, voeten dicht bij elkaar en redelijk laag geplaatst
12 x 140kg
10 x 160kg
10 x 170kg
10 x 180kg
Leg curls
12 x 70kg
12 x 70kg
10 x 75kg
10 x 75kg
Frontsquat
10 x 30kg
10 x 30kg
Rear kick voor de glutes single leg
12 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
Standing calve raises
12 x 120kg
12 x 140kg
12 x 160kg
10 x 180kg
Seated calve press in leg press
12 x 140kg
12 x 180kg
10 x 200kg
10 x 200kg
Stiff legged deadlift
10 x 60kg
10 x 100kg
8 x 120kg
10 x 120kg
Leg extension single leg (apparaat komt niet boven de 80kg
)15 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
Vanaf hier kan ik al niet meer normaal lopen ghehe.
Leg press, voeten dicht bij elkaar en redelijk laag geplaatst
12 x 140kg
10 x 160kg
10 x 170kg
10 x 180kg
Leg curls
12 x 70kg
12 x 70kg
10 x 75kg
10 x 75kg
Frontsquat
10 x 30kg
10 x 30kg
Rear kick voor de glutes single leg
12 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
maarten4
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 403
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Lekkere training man!
Sowieso dat je pijn gaat hebben
Ik hoop het! Thanks
---------- Post toegevoegd 4 June 2013 om 20:44 ----------
Ik zat zelf eigenlijk te denken om richting de 20 reps te gaan.
Hoe bevalt het zwaarder gaan nu? Beter nadat je een tijdje high reps hebt gedaan?
maarten4
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 403
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Heb al weer gewisseld van schema. Heb vandaag chest en biceps gedaan.
Trainings week ziet er op dit moment zo uit:
Ma: schouders
Di: kuiten en benen
Wo: rust
Do: chest en biceps
Vrij: rust
Zat: rug en triceps
Resultaat vind ik tegenvallen. Had gehoopt dat het sneller ging. Begin wel meer lijnen te zien, zoals bijv mijn borst, die nu helemaal door naar boven loopt. Aders op mijn benen die ik nog nooit gezien heb.
Het gaat dus allemaal wel redelijk.
Deze week is alleen zwaar k*t. Volgend weekend zijn de open dagen van de luchtmacht. Daar moet van alles voor op gezet worden aan tenten en hekwerken enzo. Deze week ben ik aan de beurt om uit te helpen. Probleem is dat er geen mogelijkheid is eten op te warmen oid en het eten wat ze daar hebben is voor een bodybuilder echt een ramp, laat staan als je wil cutten.
Volgende week heb ik 3 dagen avonddienst wat ook weer klote is, en dan vrijdag en zaterdag open dagen draaien waar ik ook alleen maar k*t kan eten.
Aankomende dagen is dus k*t. Maar daarna ga ik weer volop knallen.
Hier de training van vandaag
Chest
Incline chest press plate loaded
15 x 40kg
12 x 80kg
9 x 100kg
6 x 100kg
Dumbbell fly's
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
chest press plate loaded
12 x 80kg
12 x 100kg
10 x 110kg
8 x 120kg
Incline fly's
10 x 24kg
10 x 24kg
8 x 24kg
10 x 22kg
Biceps
Standing ez curls gewicht excl ez bar
12 x 20kg
10 x 40kg
7 x 40kg
10 x 30kg
dumbbell curls
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
Hammer curls dumbbell
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
Machine curls
12 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sociale en werk gerelateerde problemen..altijd lastig! Maar kip met rijst of iets dergelijks is koud/lauw ook wel te eten. Bij gebrek aan een magnetron eet ik het ook gewoon zo!
Laatst heb ik het zelfs achter het stuur in mijn auto lauw op zitten eten..wel wat vreemde blikken gekregen, maar **** it...
Heeft hij gewoon geen tijd voor denk..
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Pfff wat een weekend.. Een vies heel vies en slecht weekend, maar oh wat vet.
Zaterdag en zondag veel alcohol, waardoor ik uiteraard niet heb kunnen koken. Maandag dus zonder eten op werk. Ik dacht, ik ga wel even naar de ah om daar wat gezond voedsel te halen. Kwam ik daar, had ik me pinpas niet bij me die zat nog in me festival broekje. Kon dus helemaal niks aan gezond eten krijgen.
Moest nood gedwongen de frituur op werk aan zetten om frikandellen en patat te eten. (Zwaar balen natuurlijk
)
Vandaag eindelijk weer normaal gegeten en ook weer gesport.
Training van vandaag;
Schouders
Reverse grip barbell front raises
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg
Dumbbell front raises palms up
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
Wide grip upright rows
20 x 30kg
20 x 30kg
20 x 30kg
One arm dumbbell side raises op incline bench
20 x 4kg
20 x 4kg
20 x 4kg
Shrugs in smith
15 x 80kg
12 x 120kg
10 x 130kg
10 x 130kg
Machine press
12 x 80kg
8 x 80kg
9 x 80kg
12 x 60kg
Standig cable rear delt dinges
12 x 10kg
15 x 7,5kg
20 x 5kg
20 x 5kg
Bent over cable rear delt raises
15 x 5kg
15 x 5kg
20 x 2,5kg
Was een lekkere rustige training. Geen zweetdruppeltje gevallen, maar auw wat deden me delts zeer.
---------- Post toegevoegd 11 June 2013 om 17:11 ----------
Dat is waar, gaat tenslotte niet om de smaak maar om de voedingsstoffen ghehe.
Volgende keer maar koud eten
Zaterdag en zondag veel alcohol, waardoor ik uiteraard niet heb kunnen koken. Maandag dus zonder eten op werk. Ik dacht, ik ga wel even naar de ah om daar wat gezond voedsel te halen. Kwam ik daar, had ik me pinpas niet bij me
die zat nog in me festival broekje. Kon dus helemaal niks aan gezond eten krijgen.Moest nood gedwongen de frituur op werk aan zetten om frikandellen en patat te eten. (Zwaar balen natuurlijk
)Vandaag eindelijk weer normaal gegeten en ook weer gesport.
Training van vandaag;
Schouders
Reverse grip barbell front raises
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg
Dumbbell front raises palms up
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
Wide grip upright rows
20 x 30kg
20 x 30kg
20 x 30kg
One arm dumbbell side raises op incline bench
20 x 4kg
20 x 4kg
20 x 4kg
Shrugs in smith
15 x 80kg
12 x 120kg
10 x 130kg
10 x 130kg
Machine press
12 x 80kg
8 x 80kg
9 x 80kg
12 x 60kg
Standig cable rear delt dinges
12 x 10kg
15 x 7,5kg
20 x 5kg
20 x 5kg
Bent over cable rear delt raises
15 x 5kg
15 x 5kg
20 x 2,5kg
Was een lekkere rustige training. Geen zweetdruppeltje gevallen, maar auw wat deden me delts zeer.
---------- Post toegevoegd 11 June 2013 om 17:11 ----------
Sociale en werk gerelateerde problemen..altijd lastig! Maar kip met rijst of iets dergelijks is koud/lauw ook wel te eten. Bij gebrek aan een magnetron eet ik het ook gewoon zo!
Laatst heb ik het zelfs achter het stuur in mijn auto lauw op zitten eten..wel wat vreemde blikken gekregen, maar **** it...
Heeft hij gewoon geen tijd voor denk..
Dat is waar, gaat tenslotte niet om de smaak maar om de voedingsstoffen ghehe.
Volgende keer maar koud eten
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
De open dagen zijn eindelijk achter de rug. Ik kan me weer volledig richten op het trainen. Vanaf nu doe ik weer regelmatig updaten.
Shoulders
Reverse grip barbell front raises
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg
Dumbbell front raises palms up
20 x 6kg
20 x 6kg
20 x 6kg
One arm dumbbell side raises op incline bench
15 x 6kg
15 x 6kg
16 x 6kg
15 x 6kg
Wide grip upright rows
20 x 30kg
20 x 30kg
20 x 30kg
Shrugs in smith
12 x 100kg
12 x 120kg
10 x 140kg
8 x 150kg
Shoulder Machine press
10 x 90kg
10 x 90kg
7 x 90kg
10 x 80kg
Standig cable rear delt dinges
20 x 7,5kg
17 x 7,5kg
20 x 7,5kg
10 x 5kg
Bent over cable rear delt raises
12 x 5kg
20 x 2,5g
20 x 2,5kg
17 x 2,5kg
Afgesloten met 20 min cardio op de loopband.
Voeding:
2724kcal eiwitten: 333g, koolhydraten: 93g, vetten: 116g
Dat is 49% eiwitten, 13% koolhydraten en 38% vet.
Shoulders
Reverse grip barbell front raises
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg
Dumbbell front raises palms up
20 x 6kg
20 x 6kg
20 x 6kg
One arm dumbbell side raises op incline bench
15 x 6kg
15 x 6kg
16 x 6kg
15 x 6kg
Wide grip upright rows
20 x 30kg
20 x 30kg
20 x 30kg
Shrugs in smith
12 x 100kg
12 x 120kg
10 x 140kg
8 x 150kg
Shoulder Machine press
10 x 90kg
10 x 90kg
7 x 90kg
10 x 80kg
Standig cable rear delt dinges
20 x 7,5kg
17 x 7,5kg
20 x 7,5kg
10 x 5kg
Bent over cable rear delt raises
12 x 5kg
20 x 2,5g
20 x 2,5kg
17 x 2,5kg
Afgesloten met 20 min cardio op de loopband.
Voeding:
2724kcal eiwitten: 333g, koolhydraten: 93g, vetten: 116g
Dat is 49% eiwitten, 13% koolhydraten en 38% vet.
Laatst bewerkt:
