Joe's WENDLER log

[j666c]

Ben nieuwe pl'er (in wording) en heb na veel lees- en denkwerk gekozen voor een wendler schema, om de reden dat het makkelijk te volgen is, ook omdat het korte cycles zijn waarbij ik bvb elke 4 weken andere assistance oefeningen kan doen.(moet ass blijven en geen doel op zich)
Stats zijn niet vet:
oh press 60kg
bench 100kg
squat 110kg
deadlift 145kg
@ 76kg
Bij elke cycle zal ik 2.5kg bij de upper body en 5kg bij de lower body tellen.
Ik begin met men eerste cycle 4x/week op maandag 18/07/11
Na enkele cycles (wss 3) zal ik men 1rmax proberen te verbeteren en daarop verder werken

Maandag 18/7/11 (week1 - cycle1)

military
36kg 5reps
41kg 5reps
46kg 8reps
dips
15-15-15-15-11 BW
chin-up
10-10-10-8-6 BW
BB curl
10-10-10-10-10 22.5kg (armen al goed opgepompt met chinnen)

training ging makkelijk, voelde goed aan. Military was redelijk lang geleden (niet te zwaar begonnen dus)

Klik om meer te lezen...

 

[Booyaka]

Nice, ik hou je log in de gaten. Ben zelf ook net begonnen met 5/3/1. Welke assistance template volg je?

 

[j666c]

Nice, ik hou je log in de gaten. Ben zelf ook net begonnen met 5/3/1. Welke assistance template volg je?

Klik om te verkleinen...

TRIUMVIRATE heb ik van zijn artikel bij t-nation, kan je trouwens ergens zijn e-book gratis downloaden?
zijn er veel verschillende templates dan?

 

[Booyaka]

Er zijn vijf templates, boring but big, triumivirate, do no jack shit, bodyweight en periodization bible. Check deze link maar daar staan de templates beschreven

http://forums.somethingawful.com/showthread.php?threadid=3170225

 

[j666c]

ok effe rap bekeken. merci vr de pm hé.
kan hem nog ni ontvangen, ben op werk! vanavond eens verder in verdiepen

 

[j666c]

Er zijn vijf templates, boring but big, triumivirate, do no jack shit, bodyweight en periodization bible. Check deze link maar daar staan de templates beschreven

http://forums.somethingawful.com/showthread.php?threadid=3170225

Klik om te verkleinen...

welke gebruik jij?

 

[Booyaka]

Ik doe periodization bible, maat zit nu ook pas in week 3 v cycle 1. Dus kan er nog niet veel over zeggen. Anders moet je mn log maar ff checken voor de voortgang

 

[j666c]

dinsdag 19/7/11 (week1 - cycle1)

deadlift
77kg x 5
88kg x 5
100kg x 14 (ik weet dat je laag moet beginnen, maar dit was echt TE laag)

DB back extension
12-10-10-8-6 met 12kg

knee-raises
5 x 15reps


estimated max DL 100*14*0.0333+100=146.62kg (zet hem op 145 en begin van hier opnieuw)


stats nu dus
mp 60
dl 145
bp 100
sq 110

 

[Booyaka]

Waarom heb je dan in je beginpost dan een 130 max staan voor DL, ben je zo snel sterker geworden dan

btw..

[Link niet meer beschikbaar]

 

[j666c]

ja, aas hé kan er ook ni aan doen

effe serieus, had een week of 2 geleden op 1 dag men 1rmax getest, en was dus als laatste bij de dl 110 singles gaan doen en elke keer 5kg bijgedaan. Bij 130 gestopt (safety first hé) omdat ik vroeger een accident heb gehad! Wist toen van de formule (reps x weight x 0.0333 + weight) nog niks af

 

[j666c]

Waarom heb je dan in je beginpost dan een 130 max staan voor DL, ben je zo snel sterker geworden dan

btw..

[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

heb mezelf zo'n excel bestand gemaakt, max invullen, enter en klaar
[afbeelding niet meer beschikbaar]

bruikbaar? of heb je al zoiets

 

[Booyaka]

ok je verhaal van je 130 max is me duidelijk

[/B]

heb mezelf zo'n excel bestand gemaakt, max invullen, enter en klaar
[afbeelding niet meer beschikbaar]

bruikbaar? of heb je al zoiets

Klik om te verkleinen...

Nee, had nog niet de moeite genomen omdat die shizzle uit de manual in een excel form te knallen . Voor de volledigheid moet er ook nog een estimated max calc bijzitten, dan is ie echt compleet. Maarre dat fix ik wel wel ff..dus zeker wel bruikbaar, thanks!

 

[j666c]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Booyaka]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

volgens mij is je link nog niet ge-update maar maakt niet uit ik had de formule d'r zelf al bijgezet...zeer bruikbare sheet nu

 

[j666c]

nog maar eens proberen dan

[afbeelding niet meer beschikbaar]

zoiets?

 

[Booyaka]

deze werkt wel ja..ik had m'n formule zo =CEILING(I15*I14*0,0333+I14;1)..dan rond ie 'em af ipv 2 cijfers achter komma

 

[j666c]

donderdag 21/7/11 (week1 - cycle1)

bench press
60kg x 5
67.5kg x 5
77.5kg x 11 ( toch oké na mijn nacht-shift)

DB chest press
12-12-12-10-11 x 20kg

DB row
12-12-12-12-12 x 24kg

zag er een simpele training uit, maar toch vol na presses en rows

 

[Booyaka]

nice train..goede repout idd!

 

[j666c]

nice train..goede repout idd!

Klik om te verkleinen...

thanks, zal nog wat beteren, juist een week brufen en antibiotica geslikt, ontsteking in kaak
vandaag terug eerste training zonder medicatie!
Ben je van NL of BE trouwens?

 

[Booyaka]

Ah ok, pr's in het vooruitzicht dus! Kom uit NL.