Joe's WENDLER log

[j666c]

Nee niets met conditie te maken, men riem zat een gat strakker dan anders heb ik daarna gezien. Mss dat het daar iets mee te maken had. Was ook wat nonchalant ivm techniek misschien. Was héél veel volk, moest er zo wat sets snel tussendoor doen, moet me beter focussen, ook met deze lichtere gewichten!
Heb je z'n nieuw boek?

 

[Booyaka]

Nee heb z'n nieuwe boek niet, die 531 voor PL bedoel je toch?

 

[j666c]

maandag 1/8/11 (week3 - cycle1)

military press
41kg x 5
46kg x 3
52.5kg x 7
machine laterals
20kg x 12
25kg x 12-12-12
30kg x 11
pendlay row
40kg x 12
50kg x 12-12-12-11 (rug erg ongelijk in dikte, DB rows doen en links beginnen, rechterkant = ok)
weighted sit-ups
5kg 12-12-12-12-12

conditioning
15 min stairmaster stand 6

zalige training, rugdikte links verbeteren!!!!!!

 

[j666c]

dinsdag 2/8/11 (week3 - cycle1)

deadlift
100kg x 5
112kg x 3
125kg x 6
standing leg curl
15kg 12-12-12-12-12
front squat
40kg x 12
45kg x 12-12-12
50kg x 11
BB curls
22.5kg x 12-12-12-12-12

conditioning
fiets interval 20 min HR 130 (op 5,10 en 15min 1min op HR 160-165)

 

[JorisL]

zo'n curls voor zo'n deadlift lol

DL begint toch wat te gaan blijkbaar

 

[Booyaka]

Waarom curls op een LB dag LOWER body my friend Waarom kies je voor pendlay row en geen normale BOR? Verder goed getrained, goede repout op DL en MP!

 

[j666c]

zo'n curls voor zo'n deadlift lol

Klik om te verkleinen...

wat wil je bedoelen?

Waarom curls op een LB dag LOWER body my friend Waarom kies je voor pendlay row en geen normale BOR? Verder goed getrained, goede repout op DL en MP!

Klik om te verkleinen...

ik doe anders maandag curls na men rows op military day en dinsdag doe ik abs met LB, maar had op maandag men abs gedaan, dus dinsdag curls effe bijgenomen
verder gaat het idd goed, volgende week deload, en daarna more weights

 

[JorisL]

Dat ik nog nooit iemand 125 kg heb zien deadliften die ook 22kg curls kan

 

[j666c]

donderdag 4/8/11 (week3 - cycle1)

bench press
67.5 x 5
77.5 x 3
86 x 6
DB bench press
20kg x 12
22kg x 12
24kg x 12-10-10
CGBP
40kg x 12-12
45kg x 12 12
47.5kg x 9
lat pulley (triangle)
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12-10-8

conditioning
stairmaster 18min op weerstand 6

 

[JorisL]

goeie bench =)

 

[j666c]

goeie bench =)

Klik om te verkleinen...

thanks! Ging wel goed. Ik moet meer focussen op techniek, deze week effe snel tussendoor gesquat omdat er geen squat-rack vrij was, werkte dus voor geen meter. Vandaag goed opgelet, ook met deze lichte gewichten en dat brengt op!

 

[JorisL]

Ik moet in een MP rek squatte

 

[Booyaka]

Harde bench idd voor de 1+

 

[j666c]

thanks
Ik hoop alleen dat men squat vandaag even goed gaat, heb nl stekende pijn in men linkerknie! Waarschijnlijk door weer meer op die stairmaster te staan(heb dit nog een tijd gehad). Toch maar bij fietsen houden dan(dat ben ik gewoon), wat interval. En volgende week niet te zot doen in men deload.

 

[j666c]

vrijdag 5/8/11 (week3 - cycle1)

squat
75kg x 5
85kg x 3
95kg x 7
hyperextension
BW x 12
6kg x 12-12-12-12
hanging knee raises
5 x 12
standing calfs (op trap met weight belt)
5 x 12 x 10kg

conditioning
25min fiets (5,10,15,20 interval 1min op 300watt)

Fantastische squat t.o.v vorige week. Hele training ging goed inclusief cardio!
Wel kapot maar hey, volgende week deload

 

[JorisL]

Nu zijt ge men aant uitdage eh knuppel


Nice repout

 

[j666c]

thanks, hoeda uitdagen?
Als er ne spotter was kon ik nog een rep, maar ja, een rep in de tank houden hé

 

[Booyaka]

Gaat goed, zie je...dus ook jij hebt nog wat reserve voor je squats met de komende cycles! Verzuur je ook zo hard met die back raises/hyper extensions En volgende week echt deloaden he...niet laten verleiden tot zware weights..ego in je gym bag laten

 

[j666c]

Ja ik verzuur ook zo hard! Maar als ik SLDL doe of GM's heb ik dat niet. Dat voel ik meer aan men hams. Die hypers blijven voor mij nen topper voor men onderrug, die blijf ik erin gooien, en je techniek is altijd goed!
Mijn ego zal mijn deload niet verstoren, die week zal me goed doen. Goed herstellen om met de volgende repouts even veel herhalingen te maken met meer weight
Zalig toch die Wendler!

 

[j666c]

maandag 8/8/11 (cycle1 - deload)

military press
22.5kg x 5
27.5kg x 5
32.5kg x 5
machine laterals
5 x 12 x 20kg
BB rows
5 x 12 x 40kg
DB curls
5 x 12 x 10kg

conditioning
15 min wandelen (5.5km/u @ 6%) hr 110