Johan's Log

[Chreiz]

zieke jumps wel

 

[johan22]

Net, Cycle 7, week 4, deload,

Squat
5x60
5x80
5x100

Slow ecc squat, 2 pauzes
3x5x80

Seated GM's
5x40
3x5x60
8x20

OH squats voor stretch
Paar sets met 40

Leg ext.
4x12

zieke jumps wel

We moeten toch eens een keer maxen op die shit.

 

[johan22]

Afgelopen maandag, bench, vergeten wat ik precies had gedaan.

Gister, Cycle 7, week 4, deload

Deadlift
5x80
5x100
5x120

Block pulls
3x5x130

HS shoulder press
10x30
10x50
3x10x60

Facepulls SS dumbbell cleans
3x10x30 - 3x10x10

Tricep cable ext SS cable curls
3x12x21 - 3x12x17,5

Net, Cycle 8, week 1, squat

Squat
5x80
5x100
1x110
7x115

slow ecc squat, 2 pauze
3x5x85

OH squat en stretch
5jes tot 50

Seated GM
5x40
5x60
3x5x62,5

Leg ext
4x12

- Vies druk vorige week. Begin met een nieuwe baan/traineeship wat nooit ten goede komt van de pompings maar 3x per week blijft het minimale.

 

[Starter20]

Altijd vies druk in Amsterdam.

 

[johan22]

Net, Cycle 8 week 1, bench,

Bench
5x60
5x70
5x80
3x90
5x97,5

Floorpresses
5x60
2x6x80
10x80

Close grip lat pulldown
10x60
10x80
10x100
10x80
10x80

EZ lying tricep ext
10x30
10x40
6x50
8x40
10x30

EZ spider curls
10x30
10x30
8x30
12x20

Bench gaat niet zo lekker, wel gedronken en kort geslapen vannacht maar overall zit er vrijwel geen progressie in. Ik denk te weinig volume. Verder prima trein.

Altijd vies druk in Amsterdam.

Niet zo vies als Chris zijn knee sleeves.

 

[Starter20]

Haha. Point taken.

 

[johan22]

Net, soort deload

Squat 3x5
Bench 3x5
deadlift 1x5
Lat pulldowns 3x10

- Pittige week gehad, grieperig, even pompen en stretchen om de boel wat door te spoelen.

 

[johan22]

Dinsdag,

Bench
10x60
10x70
10x80

Floorpress
3x8x80

Row machine
4x10

Curls
3x10

Triceps
3x10

Net,

Squat
5x60
5x80
5x100
5x110

Fullcleans
5x3x60

MP
3x10x40

Latpulldowns
3x10x80

Facepulls SS dumbbell cleans
2x10x19 - 2x10x12

- Waardeloos. Erg wennen aan het nieuwe regime. Even op de pompadour tour komende periode. Kracht om te verliezen is er toch niet.

 

[Starter20]

G.w00n 90m93n

 

[johan22]

Nog een laffe "FB" gister

Bench
3x5

Deadlift
3x5

Chins
4x10

Dips
3x15

G.w00n 90m93n

Das it mane.

 

[johan22]

Net,

Squat
tot 3x5x110

MP
2x5x50
1x8x50

Seated GM
4x6x40

Lat pulldowns
8x60
8x80
8x90
10x70

Facepulls SS dumbbell cleans
3x10x30 - 3x10x10

Spider curls SS Triceps
3x10 - 3x10

 

[johan22]

Net,

Deadlift
tot 1x5x140

Bench
3x10

Snatch grip deads
tot 5x100

Row machine
4x10

Bicep SS tricep
3x15 - 3x12

 

[johan22]

Net,

Squat
Tot 3x8x100

Press
2x5x52,5
10x52,5

Row machine
4x10

Hack squat
4x12

Biceps

- Gaat alweer wat beter qua ritme op werk. Vieze pomp van de hacksquat.

 

[johan22]

Net,

Deadlift
Tot 5x145

MP
3x5x55

GHR
4x12

Dips en curls

 

[johan22]

Net,

Squat
Tot 3x8x105

Bench
Tot 3x8x80

Cable row
4x10

Guns gallore
3x12 - 3x12

 

[johan22]

Aantal keer gepompt nog, stelt bar weinig voor tegenwoordig. 2 keer per week is de max atm. Nieuwe jaar maar weer is updaten.