Johan's Log

[johan22]

Net cycle 4, week 3, bench,

Bench
5x60
5x70
5x77,5
3x87,5
1x95
7x98

Bench met chains
4x5x65+chains

Low row machine
12x50
12x70
12x80
12x80

Lying tricep ext
4x8x37,5

EZ spider curls
10x30
10x35
8x40

Bicep Tricep ext kabel pomperij
12x21 - 12x15
12x24 - 12x17,5
12x28 - 12x21

Nog wat vlijerij met chins en latpulldowns

- Prima. Kracht gaat langgzaamm naar oude niveau. Decadente pomp.

 

[Chreiz]

Das it

 

[johan22]

Net, cycle 4, week 4, deadlift deload

Deadlift
5x60
5x100
5x110
5x120

Handstand pushups (blok plus 3 matten)
3x(zonder blok)
5xbw
6xbw
5xbw

Stiff legged deads
6x60
3x6x80

Facepulls SS dumbbell cleans
3x12x21 - 3x12x12

Spider curls
10x14
10x14
10x12
10x12

Dips
3x10xbw

Hypers
8xbw
2x8xbw+20

Das it

Das it mane.

 

[johan22]

Net, cycle 4, week 2, squat

Squat
5x60
5x75
3x85
3x100
8x110

Frontsquat
5x60
5x70
5x85

Lunges
10x20
10x40
10x50
10x60

Single leg kettlebell deadlift
3x10x20

- Heupen/glutes hoerenvast, verder prima.

 

[johan22]

Gister, cycle 4, week 4, bench

Bench
5x60
5x70
5x77,5
3x87,5
3x100

Bench met chains
5x60+chains
4x5x65+chains

Low row V-handle
10x47
10x67
10x77
10x87
10x77

Dips
4x10xbw

EZ curls
3x10x30

Tricep ext
8x21
8x24
8x28
8x32
Dropset tot 12 oid

- Moest eigenlijk deloaden, vergeten.


Vandaag, Cycle 5, week 1, deadlifts

Deadlift
WU
5x110
5x125
10x140

Stiff legged
4x5x100

Handstand pushup (op blok)
3xbw (zonder blok)
5xbw
7xbw
6xbw

Facepulls SS dumbbell cleans
4x10x30 - 4x10x12

Lat pulldown
8x47
8x67
8x87
8x107
Dropset tot de dood

Seated spider curls
10x14
10x14
10x12
10x10

Dumbbell tricep ext
10x20
10x20
10x24
10x24

- Helemaal gaar, viel in slaap op de bank thuis . Plus een bezoekje aan de fysio, heb al een half jaar last van mijn duim en ze denkt dat er een kleine scheur in het bot zit.

 

[Starter20]

Johan, er traint bij mij iemand in de gym die ernstig op jou lijkt. Hij is alleen minder buff.

 

[johan22]

Net, cycle 5 week 2, squat

Squat
5x60
5x80
3x100
10x110

Frontsquat
3x5x60
2x5x70

Box jumps
4x5 navelhoogte ish

BW hypers
3xpomp

- Veel stretches. Frontsquat beter rechtop.

Johan, er traint bij mij iemand in de gym die ernstig op jou lijkt. Hij is alleen minder buff.

Laatst hoorde ik ook al zoiets, gast was best lelijk. Spaar mijn ego E!

 

[johan22]

Net, cycle 5, week 1, bench

Bench
5x70
5x80
10x90

Bench vs chains
4x5x70 +ch

Cable row
10x47
10x67
10x87
10x97
dropset tot 47

Lat pulldown
8x47
8x67
8x87
8x107
dropset tot 47

Dips
3x12xbw

Seated spider curls
10x16
8x14
8x12
6x10

Tricep ext kabel
8x21
8x24
8x28
10x21

Bicep curl kabel
4x12x17

Box jump
4x5

- Pomp.

 

[Starter20]

Goeie pomp, chesthan

 

[johan22]

Net, Cycle 5, week 2, deadlift en schouders

Deadlift
3x110
3x130
3x150

Stiff legged
6x90
6x110
6x120

Handstand pushup (blokken)
5xbw(zonder blok)
3x6xbw

Chins (meerdere gripsoorten)
6x10

Keizer side raises
3x15

- Aardig stuk ondanks lang geslapen, nog best wat spierpijn van afgelopen pomper.

Goeie pomp, chesthan

Aaah, chesthan is terug. Over pompen gesproken, ik heb in de wandelgangen gehoord dat je 10 kg bent afgevallen maar dat je biceps groter dan ooit zijn. Godverdomme niet slecht, dat zijn pas gains Erwin.

 

[willem9]

Please tell me more, Starter20.

 

[Starter20]

Aaah, chesthan is terug. Over pompen gesproken, ik heb in de wandelgangen gehoord dat je 10 kg bent afgevallen maar dat je biceps groter dan ooit zijn. Godverdomme niet slecht, dat zijn pas gains Erwin.

Haha, klopt. Ik denk triceps gains door alle board presses, dips, bench presses, triceps extensions etc.

Please tell me more, Starter20.

Sheiko for dem gains.

 

[johan22]

Net, cycle 5 week 3, squat

Squat
5x80
3x100
3x115

Frontsquat
5x5x70

Box jump
5x5x kast

Leg extensions
3x15xpumpf

- Boh, erg laf, heupen erg strak, geen repout.

 

[johan22]

Net, cycle 5 week 2, bench

Bench, paused
5x60
5x70
3x80
1x90
1x100

Bench vs chains
4x5x70+chains

Dips
4x12

Low row
4x10

Machine row
4x15

- Hele week wat gaar. Morgen nog een trein.

 

[Chreiz]

Ik zie geen pushdowns.

 

[johan22]

Ik zie geen pushdowns.

Morgen grijs, morgen weer. Anders twee dagen achter elkaar fullblown bi's en tri's. Daar zijn de kanonnen niet tegen opgewassen.

 

[johan22]

Vandaag, cycle 5, week 3, deadlift en schouders

Deadlift
5x110
5x125
3x140
4x160

Deficit deads (25 plate)
5x90
5x110
5x130

Seated MP's
5x20
5x40
5x50
5x60
5x70
8x60

Box jumps
4x5xnavel

Seated incline curls
4x10x14

Facepulls SS dumbbell cleans
3x10x30 - 3x10x12

Straight bar curls
2x10x30
1x8x20

- Prima, techniek wordt beter, niet allout maar wat meer mijn best gedaan. Seated MP voor handstand pushups.

 

[johan22]

Dinsdag, cycle 5 week 4, deload, squat

Squat (slow ecc)
5x60
5x80
3x5x100

GM
6x30
6x40
6x50
2x6x60

Leg extensions
4x15

Net, cycle 5, week 4, deload, bench

Bench
5x50
2x5x70
1x10x70

Bench vs chains
4x5x50+chains

Cable row
4x10x77

Lying tricep ext
3x12x30

EZ curls
3x10x30

 

[johan22]

Net, Cycle 5, week 4, deload deadlift en schouders

Deadlift
5x60
5x80
5x100

Deficit deads (20 kg plate)
4x5x110

Seated MP
5x20
5x40
5x50
5x60
6x70

Facepulls SS dumbbell cleans
2x12x30 - 2x10x12

Nog wat chins en dips

 

[johan22]

Net, Cycle 6, week 1, squat

Squat
5x60
5x80
5x100
9x107 (miscount)

Squat (slow eccentric, pause)
3x5x80

GM
5x20
5x40
5x50
5x60
5x70

Overhead squat
Paar sets met 30

Leg ext
3x15xpumpf

- Wat breder gaan staan, wat andere assistence. Het is erg slecht gesteld met de heupmobiliteit. Verder prima.