Johan's Log

[johan22]

Vorige week, cycle 6, week 1, bench

Bench
5x70
5x80
8x94

Bench vs chains
4x5x72,5 + chains

Cable row
4xpomp

curls
4x10x14

Lying tricep ext
10x30
3x10x40

Net, cycle 6, week 1, deadlift

Deadlift
5x100
5x120
5x145

Deficit
5x100
5x110
5x120

Seated MP
5x40
5x50
3x10x60

Rugpomper
4x12

- Griep gekregen, best kak. Deze week training inhalen ergens.

 

[johan22]

Afgelopen woensdag, Cycle 6, week 2, squat,

Squat
10x40
5x60
5x70
5x80
5x100
3x113

Slow ecc en paused squat
5x3x85

GM's
5x40
5x50
3x5x60

Overhead squat
Paar sets

- Paar honderd km gereden, erg stijf in de reet en heupen, moet er serieus werk van maken nu voor ik stukmaak. Plus dit soort gewichten zetten geen zoden aan de spreekwoordelijke dijk.

 

[Starter20]

beter doe je zondag mee

 

[johan22]

Net, Cycle 6, week 2, bench

Bench
5x60
5x70
3x80
1x90
6x99

Bench vs chains
1x5x60+chains
3x5x75 +chains

Close grip lat pulldown
10x50
4x10x80

Lying tricep extension
8x20
3x8x40

Unilaterale low row
3x12xpumpf

Spider curls
10x30
9x30
12x20

Heupstretches voor het vaderland.

beter doe je zondag mee

Was leuk je weer te zien mane.

 

[Starter20]

True

 

[johan22]

Net, Cycle 6, week 2, deadlift en schouders

Deadlift
5x100
5x120
3x140
3x150

Deficit
5x100
5x120
5x140

Seated MP
5x20
5x40
5x50
5x60
5x70
9x70 pr
Toen wilde ik de bar terughangen maar miste ik en was ik bijna mijn ellebogen kwijt.

Box jumps met Tsaar Grijs
5 sets

Chins
4 sets

- Goed gaar van afgelopen maandag qua UB.

 

[johan22]

Net, Cycle 6, week 3, squat

Squat
5x60
5x80
5x100
3x110
6x120

Slow ecc en pauze squat
4x3x90

Good morning
5x40
4x6x60

OH squats/stretches
Paar sets met bar

Leg extensions
2xvoordatikdetentuitwerdgeschopt

 

[johan22]

Net, Cycle 6, week 3, deadlift

Deadlift
5x70
5x100
5x120
3x140
5x160

Blockpulls
4x5x140

Seated MP's
5x30
5x40
5x50
5x60
3x70
4x80
8x60

Facepulls SS dumbbell cleans
10x20 - 10x12
10x20 - 10x12
10x30 - 10x12

Chins SS dippers
8xbw - 8xbw
8xbw - 8xbw
8xbw - 8xbw

 

[johan22]

Net, cycle 6, week 3, bench

Paused floorpresses
5x60
5x70
5x80
3x90
4x100

Low row
10x60
10x80
4x10x70

Lying tricep ext
8x20
8x30
8x40
8x42,5

Seated spider curls
8x18
8x14
6x14
6x12

- Een of andere PL cursus en kon niet benchen. Floorpresses minimaal een jaar niet gedaan. Viel wel tegen, blijft wel een leuke.

 

[johan22]

Vorige week vrijdag: Cycle 6, week 4, squat deload

Squat
5x40
5x70
5x80
5x90
3x5x100

Slow ecc en pauze squat
4x5x60/70

GM
3x5x60

Leg ext
4xpomp

Veel stretches + massage

- Flinke koppijn en aardig gaar van de 1tjes week

Net, Cycle 6, week 4, bench, deload

Bench
5x40
5x60
3x5x70

Row machine
12x40
12x60
2x12x70

Dips 'n fly
4x12xbw - fly stretches

EZ spider curls
8x30
8x35
8x35
8x30

Cable tricep ext SS cable curl
12x21 - 12x17
12x24 - 12x15
12x24 - 12x15

OH squats voor stretch
Tot paar sets met 40

- Gut

 

[johan22]

Net, Cycle 6, week 4, deadlift en schouders deload

Deadlift
tot 3x5x110

Blockpull
3x5x140

Behind the neck press
6x20
6x40
6x50
10x40

Paar side raises

Facepull SS dumbbell clean
10x30 - 10x12
10x30 - 10x12
10x30 - 10x12

Box jumps
4x5

Chins
4 sets

 

[johan22]

Net, Cycle 7, week 1, squat

Squat
5x60
3x70
5x85
5x100
10x110

Slow ecc 2x pauze squat
4x5x70

Seated GM
4x5x40

OH squat
5x20
5x30
5x40
5x50

Leg extensions
15x40
15x60
15x70
10x70

- Nice. Heupen gaan beter, squat voelt ook beter, vieze quadpomp.

 

[johan22]

Net, Cycle 7, week 1, bench

Bench
5x40
2x5x70
5x80
1x90
9x95

CG lat pulldown
10x50
10x70
10x90
10x110
10x70

Incline bench (ipv floorpress)
4x10x60

Row machine
4x12xpomp

Fly (stretch)
3x6

Seated incline spider curl
10x14
9x14
10x12
8x12

Tricep pusdown
3x10x30

 

[johan22]

Net, Cycle 7, week 1, deadlift en schouders

Deadlift
5x110
5x130
5x150

Block pulls
5x110
3x5x145

Seated MP
5x30
5x40
5x50
5x60
3x70
1x80
1x85
2x6x60

Low row
8x57
8x77
8x87
8x67

Lying tricep ext SS spider curls
3x10x30 - 3x8x30

Boel stretches

- Beetje gaar, geen gekke dingen.

 

[johan22]

Net, Cycle 7, week 2, squat

Squat,
5x60
5x80
3x90
3x105
8x117,5

Slow ecc squat 2 pauzes
4x5x75

Seated GM
6x20
4x6x45

OH squat
5x20
5x40
5x50
3x60
5x60
5x40

Leg extension
4x15xpomp

 

[johan22]

Net, Cycle 7, week 3, bench,

Bench
5x60
5x70
5x80
3x90
3x100

Incline
3x10x60

Pulldowns
3x12x60

- Had flinke hoofdpijn voor ik begon, aspirine mocht niet baten, naar huis gegaan. Waardeloos.

 

[Starter20]

This is beyond epic

 

[johan22]

Van de week, Cycle 7, week 2, deadlift,

Deadlift
5x100
5x120
3x140
3x157,5

Block pulls
3x5x150

Seated MP
5x30
5x40
5x50
5x60
3x70
4x80

- 500 meter roeien onder 1 minuut 40. Prima gehaald maar rip in peace Johan. Misselijk naar huis

Vanochtend, Cycle 7, week 3, squat

Squat
5x60
5x80
5x100
3x110
5x124

Slow ecc squat, 2 pauzes
3x5x80

Seated GM's
4x5x50

Zooitje OH squats

Leg extensions
4x15xpomp

- Heupen gaan in principe beter maar rechterbeen/heup heeft nog een aantal hardnekkige stijve units.

This is beyond epic

Epic weekje idd.

 

[johan22]

Gister, cycle 7, week 4, bench, deload

Bench
5x40
5x60
3x5x70

Floor presses
5x60
3x5x80

Chins
4x10

Seated spider curls
10x16
3x8x14

EZ lying tricep
10x30
3x10x40

 

[johan22]

Net, Cycle 7, week 3, deadlift

Deadlift
5x100
5x130
3x150
3x167,5

Block pulls
5x120
3x5x155

HS shoulder press
10x
10x50
3x10x60

Behind the neck pulldown SS dumbbell cleans
10x60 - 10x10
10x60 - 10x10
10x60 - 10x10

Chins
3x12

Box jumps
3x5