John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

week 2 dag 3 - training van vrijdag

overhead press

10x20
10x40
10x50
10x50
3x60
3x65
9x72.5 netjes

wide gripp p ull downs

8x90
8x90
8x90
8x90
5x90
5x90
5x90

bankdrukken rules of 50 met 75 kg

13x
11x
10x
9x
6x - pittig maar voelde goed aan

low rows wide en hammer gripp

10/10x70
10/10x80
10/10x90
6/6x100
6/6x100

db bent over laterals

10x14
10x14
10x14
6x18
6x18

db side raises

10x14
10x14
10x14
6x16
6x16

superset

close gripp chin ups + triceps dips x bw

6x + 8x
6x + 8x
6x + 8x

core 3 oef

cardio 20 min

Done

 

[JOHN OVE]

week 3 dag 1

bankdrukken

10x30/50/60
5x75
5x75
5x75
3x80
6x95 - netjes

barbell rows

10x50/60/70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

incline db press

10x26
10x28
10x28
6x30
6x30

overhead press rules of met 55 kg

13x
12x
10x
8x
7x

cable rows

10x30/40/50
6x70

db side raises

10x14/14/14
5x18 - vpr

Done

 

[Hummer]

Nog altijd goed bezig man!

 

[Crakie]

Goed gecardioed!

 

[JOHN OVE]

Thx Hummer

Cardio? Man ik word steeds sterker
Duurt alleen effe

 

[JOHN OVE]

week 3 dag 2

squats

10x90
10x90
10x90

powercleans

5x50
5x50
5x50
3x55
4x70

deadlifts

5x100
5x130
5x150
5x150
5x150
3x165
4x180 yep

legextenions

10x40/50/60
6x70/70

wat bi en tri's

corewerk 2 oef

cardio 20 min bike

Done

 

[JOHN OVE]

week 3 dag 3

overhead press

10xstang
10x20
10x40
10x40
5x62.5
5x62.5
5x62.5
3x72.5
8x82.5 vpr - ging eigenlijk best goed

wide gripp pull downs

10x60
10x80
10x80
10x80
10x80
6x100
6x100
6x100

bankdrukken rules of 50 met 70 kg

15x vpr
11x
12x
12x - nice

db bent over laterals

10x12
10x14
10x16
6x20
4x20 vpr

db side raises

10x12
10x14
14x16
6x18
5x18 - goed - schouders blijven goed gaan

low rows wide en hammer gripp

10/10x60
10/10x80
10/10x90
6/6x100
6/6x100

small cable rows

10x50/50/60

bi'en tri's

core werk 2 oef

cardio 20 min interval

volgende week een relax-overgang week

Done

 

[JOHN OVE]

week 4 dag 1 deload

cardio 10 min fiets

wide gripp pulldowns

3x10x80
2x10x90

low rows

3x10x70
2x10x80

cable rows

3x10x50
2x10x60

chestpress

3x10x60
2x10x80

overhead press

3x10x40
2x10x60

cable cross overs

2x15x30
3x15x25

db side raises

2x15x14
3x15x12

cardio 30 minuten interval

Done

 

[Crakie]

Nog iets in je hoofd om aan het einde van het jaar gehaald te hebben, John?

 

[JOHN OVE]

dit is een overgangsweekje om daarna twee weken echt niks te gaan doen - daarna wendler weer oppakken , mijn uitdaging om straks stevig met 100 kg reps te maken - of dat nog gaat lukken dit jaar weet ik niet - zal wel effe tijd nodig hebben om terug te komen op mijn niveau

 

[Robke78]

2 weken niks doen voelt super lekker man Je gaat herboren zijn als je terug gaat trainen

 

[Crakie]

dit is een overgangsweekje om daarna twee weken echt niks te gaan doen - daarna wendler weer oppakken , mijn uitdaging om straks stevig met 100 kg reps te maken - of dat nog gaat lukken dit jaar weet ik niet - zal wel effe tijd nodig hebben om terug te komen op mijn niveau

Klik om te verkleinen...

100 kg stevig op reps met deadlifts?

 

[JOHN OVE]

2 weken niks doen voelt super lekker man Je gaat herboren zijn als je terug gaat trainen

Klik om te verkleinen...

100 kg stevig op reps met deadlifts?

Klik om te verkleinen...

Ik heb een maand vakantie - effe kijken wat we gaan doem
Uhm met de deadlifts ga ik straks toch voor de 190 met reps
Crakie

---------- Toegevoegd om 13:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:29 ----------

week 4 dag 2

dips en curls

6 x amraps + 6 x amraps x 14 kg

cable curls en cable triceps extenions

5 x amraps x 30 + 5 x amraps x 35

ez curls + triceps extenions

10 x amraps x 25 + 10 x amraps x 30

cardio 30 min bike

 

[JOHN OVE]

cardio - cardio en cardio

crossfiets 15 min
fiets 15 min
crossfiets 5 min
fiets 10 min
crossfiets 15 min

 

[Robke78]

H! Cardio !

 

[Hummer]

Cool!
Cardio...

 

[JOHN OVE]

H! Cardio !

Klik om te verkleinen...

Cool!
Cardio...

Klik om te verkleinen...

ach - who cares
ik heb al een paar dagen vrij dus effe een beetje freewheelen

laatste training voorlopig en dan effe twee weken niks doen

wide gripp pull downs

10x60/80/80/90/90/100/110 + corewerk

overhead press

10x40/40/50/50/60/70 + corewerk

chestpress

10x40/50/60/70/80 + corewerk

lowrows - hammer/wide gripp

5/5 x 60/70/80/90/100 + corewerk

wide gripp chest press

10x50/60/70/80/90 + core werk

cable rows

3x15x40/45/50

db side raises

3x15x10/12/14

bi's en tri's + onderarmwerk + core

cardio 20 min crosstrainer

Done

 

[wwe]

Freewheelingggg

 

[JOHN OVE]

zo vandaag weer eens getraind na twee heerlijke weken vakantie in italie

wendler opbouwweekje

crossfiets 20 min

bandrukken

3x10x30
5x50
5x55
15x60

wide low rows

3x10x40
6x60/60

overhead press

3x10x30
6x50/50

wide grippull downs

3x10x60
6/6x80

core werk 2 oef

supersets

flyes + db curls

3x8x14 + 3x8 14

db side raises + cable triceps extenions

3x8x8 + 3x8x20

20 min crossfiets

com stelt natuurlijk niks voor , maar we zijn weer begonnen

 

[Robke78]

Italy? Nice... Gardameer?