John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Wat dat aangaat zijn het barre tijden -

 

[Hummer]

Gaat lekker hoor!
En mooie Skwaats man!

 

[JOHN OVE]

Thx hum - de o Press en de squats gaan me het beste af tegenwoordig
Schouders/ rug gaan altijd wel
Morgen de training van vandaag posten , ik had effe geen tjjd
Een mooi vpr gepakt op de overhead Press

 

[Hummer]

 

[JOHN OVE]

week 4 dag 3
training vrijdag

overhead press

10x20
10x30
10x40
10x50
3x55
3x65
8x75 - vpr

wide gripp pull downs

8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
5x80
5x80
5x80

low rows

8x80
8x80
8x80 - hammer gripp
8x80 - hammer gripp

db side raises

8x14
8x14
8x14

db front raises

8x16
8x16

db side lateral raises

8x18
8x18 - pittig

bankdrukken small

15x30
15x40
15x50

bankdrukken rules of 50 met 70 kg

14x
12x
13x
11x

wat triceps en biceps werl

Done

 

[UnCompress]

8x75kg? Respect!!

 

[JOHN OVE]

Thx Mark - volgende week maxen op de 80 - bevalt toch wel goed het wendler- gedeelte

 

[JOHN OVE]

week 5 dag 1

bankdrukken

20x30
20x50
10x70
5x80
5x80
5x80
3x85
6x95 - nice job

barbell rows

20x50
10x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

db bankdrukken

10x28
10x32
7x36 - lekker

cable crossovers

4 x amraps a 20/25/30/35 kg

overhead presses- rules of 50 met 55 kg

13x
11x
11x
10x
5x

optrekken x bw

5x
5x
5x
3x - oeps
5x - gelukkig

wat bi en tri's werk

core 1 oef

Done

 

[Crakie]

Die 8x75 is inderdaad beresterk! Vreemd toch dat je bench er niet van lijkt te profiteren.

 

[Robke78]

gaat lekker John!

 

[JOHN OVE]

Die 8x75 is inderdaad beresterk! Vreemd toch dat je bench er niet van lijkt te profiteren.

Klik om te verkleinen...

i know crakie , daarom blijf ik er keihard aan werken , moet ik er wel bijzeggen dat op deze manier banken mij erg bevalt - nu nog resultaat aub

gaat lekker John!

Klik om te verkleinen...

thx mate - toch maar weer de rules of robke erin gegooid - top

week 5 dag 2

squats

10x50
10x80
10x100
5x130
5x150 - lekker
4x160 - vpr - wel jammer van die laatste rep

deadlifts

5x130
5x140
5x150
5x150
5x150
3x170
7x180 - nice

legextenions

5 sets van 12 x 50/55/60/65/70

core 2 oef

Done

 

[JOHN OVE]

week 5 dag 3

overhead press

10x40
10x40
10x50
5x60
5x60
5x60
3x70
5x80 - nice

wide gripp pull downs

10x40
8x80
8x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
8x90
8x90

low rows

10x60
10x60
10x70
10x70
10x80
10x80

bankdrukken small

15x30
15x40
10x50
10x60

bankdrukken rules of 50 a 72.5

14x
12x
11x
9x
4x

db bent over lat

10x14
10x16
10x18

db side raises

10x14
10x14
10x14

wat bi 's en tri's

core 2 oef

Done

ps volgende week relaxweek

 

[UnCompress]

Je bent flink aan het knallen. Hoe snel jij in een korte periode kracht terug kan opbouwen. Hier doe ik meestal maanden over.

 

[JOHN OVE]

Met de squats en bank heb ik echt wel moeite hoor mc in het begin , de deads en oh Press pak ik idd snel weer op

 

[JOHN OVE]

relax week dag 1

wide gripp pull downs

8x80
8x100
8x110

low rows - wide

8x80
8x80
8x80

low rows - hammer

8x80
8x90
8x100

superset

bankdrukken met one arm db rows

8x50 + 8x30
8x70 + 8x30
8x80 + 8x30
8x90 + 8x30

db bankdrukken met flyes

3 x 8 x 24 a 3 x 8 x 24

wide gripp chest press

8x80
8x80
8x80

cardio 15 bike

Done

 

[Robke78]

dat is al mooi om als relaxen bestempeld te worden

 

[JOHN OVE]

thx robke - vandaag een nieuwe schutting gezet bij een maat - slopend werk for a day off

 

[JOHN OVE]

relaxweek dag 2

armen/cardio

supersets

close gripp benchpress + db curls

3x10x50/60/70 + 3x8x14

push extenions breed + db hammer curls

3xamrapsx25 + 3x8x18

rope extenions + incline db curls

3xamrapsx25 + 3x8x15

push extenions small + cable curls

3xamraps x 40 + 3x8x20

onderarmwerk

cardio 30 min + sauna

Done

 

[Crakie]

Geniet van je rust

 

[JOHN OVE]

thx mate - morgen nog wat schouders en dan maandag weer volle bak