John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

nee twee weken rome - geweldige stad

 

[UnCompress]

Rome ben ik vorig jaar nog geweest, mooie stad inderdaad. Twee weken is wel lang voor een stad, heb je volgens mij wel alles gezien of niet?

 

[Stephen Graham]

Stadio Olimpico is zijn tempel. Heeft hij vast een week lang alle hoeken en gaten binnenste buiten van bekeken.

 

[JOHN OVE]

Rome ben ik vorig jaar nog geweest, mooie stad inderdaad. Twee weken is wel lang voor een stad, heb je volgens mij wel alles gezien of niet?

Klik om te verkleinen...

ik ben er al meer geweest - we hebben daar een paar vrienden zitten die we af en toe eens opzoeken
de stad is gewoon relax

Stadio Olimpico is zijn tempel. Heeft hij vast een week lang alle hoeken en gaten binnenste buiten van bekeken.

Klik om te verkleinen...

er is maar 1 tempel kraftmans en die staat in rotterdam , maar idd in het olympisch stadion ben ik al wel eens geweest - mooie plek om te spelen voor de vrij - moet hij het wel wat beter gaan doen

 

[JOHN OVE]

wendleropbouwweekje dag 2

squats

5x50/60/70/80

deadlifts

5x50/70/80/100

legextenions

3x10x40
6/6x50

legcurls

3x10x30
6/6x35

core 3 oefeningen

20 min crossfiets

 

[Crakie]

Welcome back Johnnie! Ga je de klassieke Wendler doen, of een meer moderne variant?

 

[Robke78]

go John go !

 

[JOHN OVE]

Welcome back Johnnie! Ga je de klassieke Wendler doen, of een meer moderne variant?

Klik om te verkleinen...

go John go !

Klik om te verkleinen...

gewoon de basic-wendler met een kleine aanpassing

bankdrukken-deadliften-overhead press als de belangrijkste oef

met daarnaast de bekende oef in de 50 vorm en in 10/10/10/6/6 vorm
dat bevalt gewoon goed

van de week begin ik , maar dan ga in de 1e sessie nog wel onder niveau zitten om toch weer te wennen
aan alles

de opbouw die ik nu volg bevalt - nog weleens megaspierpijn gehad als ik net terug was na vakantie

 

[UnCompress]

Vergeet je de squat niet?

 

[JOHN OVE]

Vergeet je de squat niet?

Klik om te verkleinen...

de focus komt op deadlift te liggen , met daarvoor wel een squat en cleans


wendleropbouwweekje dag 3

crossfiets 15 min

borst/rug/schouders - trisetje

wat bi's en tri's

crossfiets 30 min

done

 

[JOHN OVE]

wendler week 1 dag 1

oef 1

bankdrukken

10x30
10x30
10x50
5x60
5x65
13x70

oef 2

flyes

3x10x18
6x22
6x22

oef 3

barbell rows

3x10x70
6x75
6x75

oef 4

overhead press rules of 50 met 50 kg

13x
11x
11x
10x
5x

oef 5

optrekken x bw

wijd 2 x 5
small 3 x 5

oef 6

cable rows small gripp 3 x 15 x 40

oef 7

wrist curls

3 x amraps x 20/30/40

core 2 oef

cardio 20 min fiets

done

 

[Robke78]

Bam, dikke rep out

En terug rules of 50?

 

[JOHN OVE]

ja die rules of 50 vind ik een mooie afwisseling , net zoals die 3x10+2x6

 

[JOHN OVE]

week 1 dag 2

oef 1

squats

10x50
5x60
5x70
5x5x80

deadlifts

10x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
7x120

legpress

10x140
10x160
10x180
6x200
6x200

core 2 oef

cardio 25 bike

Done

 

[Robke78]

Aardig wat werk weer man. LIT cardio ipv HIIT nu?

 

[Crakie]

Als de nadruk op DL ligt, waarom daar dan niet mee beginnen?

 

[UnCompress]

Als de nadruk op DL ligt, waarom daar dan niet mee beginnen?

Klik om te verkleinen...

Voorvermoeien?

 

[JOHN OVE]

Aardig wat werk weer man. LIT cardio ipv HIIT nu?

Klik om te verkleinen...

gewoon ouderwets effe in een tempo doorbeuken

Als de nadruk op DL ligt, waarom daar dan niet mee beginnen?

Klik om te verkleinen...

kan , maar squats na de deadlift heb ik nooit zo prettig gevonden - dus vandaar de squats ervoor - in principe ook nog wel cleans erbij - maar ik had gisteren iemand bij me die eens wilde mee trainen dus dat zat er niet in

Voorvermoeien?

Klik om te verkleinen...

is niet echt het idee erachter - maar wil gewoon wel met mijn squatties blijven ondanks dat het niet de main oef is

gisteren week 1 dag 3 - begint alweer ergens op te lijken


oef 1 overhead press

10x20
10x20
10x40
5x50
5x55
8x60

oef 2 wide gripp pull downs

3x10x60
6x80
6x80

oef 3 ultra wide gripp benchpress rules a 50 met 60 kg

14x
12x
12x
12x

oef 4 db side raises

3x10x12
6x14
6x14

oef 5 low rows

3x10x50
6x70
6x70

oef 6 low rows hammer gripp

3x10x70

oef 7 close gripp chin ups hammer gripp

8x
7x
8x

oef 8 tricepsdips x bw

8x
8x
8x

oef 9 onderarmen

4 x amraps a 30 kg

oef 10 core 1 oef

cardio 25 min crossfiets

done

 

[Robke78]

ultra wide BP?

 

[UnCompress]

ultra wide BP?

Klik om te verkleinen...

Dan houd je de bar aan de sleeves vast. Hoef je geen klemmen te gebruiken.