John Ove's Krachtlog

[flexx123]

Gaat nog steeds lekker hier zo te zien

 

[Robke78]

relaxen is niets doen man

 

[UnCompress]

Sporten is toch ontspanning? = relaxen?

 

[Crakie]

Sporten is toch ontspanning? = relaxen?

Klik om te verkleinen...

Nou ik lig in ieder geval honderd keer lekkerder op de bank na een goede training.

 

[Robke78]

Nou ik lig in ieder geval honderd keer lekkerder op de bank na een goede training.

Klik om te verkleinen...

Amen ... met een biertje in de hand

 

[UnCompress]

Amen ... met een biertje in de hand

Klik om te verkleinen...

Geef nou maar toe dat je niet zonder kunt, AA.

 

[Robke78]

Geef nou maar toe dat je niet zonder kunt, AA.

Klik om te verkleinen...

Natuurlijk geef ik dat toe Heb wel eens eerder proberen te stoppen met drinken. Maar na een weekje of
anderhalf weekje breekt de hel dan los

 

[JOHN OVE]

wendler oppert toch ook altijd voor een relax-week - nou is relaxen wel aan ons besteed -

relaxweek dag 3

db bent over laterals

10x10
10x12
10x14
10x16

db laterals

10x16
10x16
10x16

seated db press

10x20
10x20
10x20

seated barbell wide press

10x30
10x30
10x30

overhead press

10x40
10x40
10x40

shrugs

10x70
10x70
10x70

core 3 oef

cardio 20 min interval fiets

Done

 

[Robke78]

ook nog cardio erbij?

 

[JOHN OVE]

ook nog cardio erbij?

Klik om te verkleinen...

natuurlijk -alleen vandaag niet - durfde de gok niet aan nog het toillet-bezoekje in de ochtend


week 1 dag 1

Bankdrukken

10x30
10x30
10x50
10x50
5x70
5x80
8x90 - netjes -weinig verval dus na mijn relaxweek

incline db press

10x22
10x26
10x28
6x30
6x32 - gaat de goeie kant op

pendlay rows

10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50


overhead press rules of 50 a 50 kg

13x
13x
11x
8x - verval zeg
5x

wide gripp pull downs

10x70
10x80
10x90
6x100
6x110

db side raises

10x10
10x12
10x14
6x16
6x16

Done - en eigenlijk goed tevreden
morgen squats en deads

 

[Robke78]

mooie start alvast

 

[JOHN OVE]

Thx Rob

 

[JOHN OVE]

week 1 dag 2

squats

10x60
10x80
10x90
10x100
6x120
5x130

deadlifts

5x100
5x120

5x140
5x150
7x160 - lastig

legextenions

3x15x60

legcurls

3x15x40

bb curls

3x5x30

tricepsdips x bw

3x10

core 4 oef

Done

 

[Robke78]

Goeie training wel. Die ga je voelen na je relax week

 

[JOHN OVE]

ik vond hem lastiger dan gisteren - de squats pakte ik wel weer gelijk goed op maar de deads waren nu zwaar - target wel gehaald - was ook erg benauwd in de sportschool

 

[UnCompress]

Goeie leg extensions en core.

 

[JOHN OVE]

haha thx mc

 

[JOHN OVE]

week 1 dag 3

overhead press

10x20
10x20
10x40
5x52.5
5x57.5
12x62.5 vpr

wide gripp pull downs

10x40
6x10x80

bankdrukken rules of 50 met 72.5

14x vpr jaja
12x
12x
12x - zo ging super vandaag

low rows wide en small

10x60/60
10x70/70
10x80/80
6x90/90
6x100/100 - nice

db bent over laterals

10x14
10x14
10x14
6x16
6x18

db side raises

10x12
10x14
10x14
6x16
6x16

supersetjes tri's en bi/s

core 2 oefeningen

cardio geen tijd voor

Done

 

[JOHN OVE]

week 2 dag 1

na een weekend van goed feesten en eten er weer tegen aan

bankdrukken

15xstang
15x30
15x50
15x60
3x72.5
3x85
5x92.5

pendlay rows

10x60
10x60
10x60
10x60
5x60
5x60
5x60

flyes

10x22
10x26
10x26
6x30
4x30 - pff

triceps dips x bw

10x
10x
10x
10x

wide gripp pull downs

10x60
10x80
10x100
6x110
6x110

overhead presses rules of 50 met 50 kg

14x
12x
11x
10x
3x

core 3 oef

cardio bike 20 min interval

Done

 

[JOHN OVE]

week 2 dag 2

squats

10x90
10x90
10x90

powercleans

3x50
3x50
3x50
3x50
7x60 vpr - goed

deadlifts

5x90
5x110
5x130
3x142.5 -had eigenljk al 152.5 moeten zijn - rekenen blijft lastig
3x152.5
3x162.5
7x172.5 - goed -zwaar maar te doen deze repout

legpresses

10x160
10x180
10x200
6x140
6x140

cardio 20 min interval fiets

Done