John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

week 4 dag 2 fb

vandaag maar getraind gezien het aantal nachdiensten wat er aan komt

cardio 20 min bike

oef 1 legpress

10x80
10x120
10x160
6x200
6x200

oef 2 wide gripp chest press

10x60
10x70
10x80
6x100
6x100

oef 3 shrugs

10x50
10x90
10x90
6x110
6x110

oef 4 barbell holds

3 sets a 50 kg

oef 5 wrist curls

3 sets a 50 kg

oef 6 db wrist curls

3 sets a 14 kg

oef 7 onderarm triset a 14 kg

3 sets

cardio 30 min cross fiets

Done

 

[Robke78]

beetje een rare training John?

 

[UnCompress]

Cross fiets is dat net zoiets als crossfit?

 

[JOHN OVE]

ik zat een beetje met de dag in mijn maag - ik wilde een stevige 3 daagse fb training doen deze week , maar ik ga nu de nachtdienst in 6 stuks - dus vandaar vandaag de training en dan maar een beetje uit de losse hand - vrijdag weer een normale fb training - en dan weer wendler week 1

je kent hem mc

 

[JOHN OVE]

week 4 dag 3

oef 1 barbell rows

5x10x60

oef 2 hang cleans

5x3x50

oef 3 overhead press

5x10x50

oef 4 superset

lying db triceps extenions + standing db curls

4 x 10 x 14 + 4 x 10 x 14

oef 5 barbell holds

3 sets

oef 6 wrist curls

3 sets

core 4 oefeningen

cardio 15 min crossfiets
30 min fiets

Done

maandag weer het echte werk

 

[Crakie]

Mooie pressjes John!

 

[Miss H]

Ss bi en tri is ook altijd wel lekker. .nu ik t weer bij jou zie staan.
ziet er uit als een lekkere training.

heb je voor nu doelen John?

 

[JOHN OVE]

Mooie pressjes John!

Klik om te verkleinen...

thx mattie

Ss bi en tri is ook altijd wel lekker. .nu ik t weer bij jou zie staan.
ziet er uit als een lekkere training.

heb je voor nu doelen John?

Klik om te verkleinen...

thx miss H - doelen zijn het zelfde veel pakken op de grote vier -

week 1 dag 1 / 5/3/1

oef 1 bankdrukken

10x30
10x50
5x60
5x70
13x75 vpr dacht ik

oef 2 flyes

10x22/24/26
6x30
4x30 - pff

oef 3 low rows

10x40
3x10x70
6x80
6x80

oef 4 oh presses

13x50
12x50
9x50
8x50
8x50

oef 5optrekken x bw

7x
7x
7x

oef 6 tricepsdips x bw

9x
9x
9x

oef 7 onderarmen werk a 40 kg

wrist curls 3 sets
barbell holds 3 sets

core 1 oef

cardio 25 min crossfiets

done

 

[StickySteeez]

thx mattie



thx miss H - doelen zijn het zelfde veel pakken op de grote vier -

week 1 dag 1 / 5/3/1

oef 1 bankdrukken

10x30
10x50
5x60
5x70
13x75 vpr dacht ik

oef 2 flyes

10x22/24/26
6x30
4x30 - pff

oef 3 low rows

10x40
3x10x70
6x80
6x80

oef 4 oh presses

13x50
12x50
9x50
8x50
8x50

oef 5optrekken x bw

7x
7x
7x

oef 6 tricepsdips x bw

9x
9x
9x

oef 7 onderarmen werk a 40 kg

wrist curls 3 sets
barbell holds 3 sets

core 1 oef

cardio 25 min crossfiets

done

Klik om te verkleinen...

Mag ik eens vragen waarom je dan deze manier van trainen hanteert?

 

[JOHN OVE]

waaom op ik deze manier train ? tja wat zal ik zeggen - het liefst train ik 4 x perweek waardoor ik het lb/ub goed kan uitvoeren - door eigenlijk een druk werk/prive leven is deze manier van trainen 3 x per week ' waardoor ik het nog meest kan benaderen - natuurlijk zou ik het nog anders kunnen invullen , maar ik vind deze combi een fijne manier van trainen
hoofdmoot wendler - daarnaast wat aanvullende isolerende/bodybuilding achtige oefeningen die toch wel op kracht eindigen

ik voel me bijzonder goed bij - ik hoop dat je er wat aan hebt

 

[StickySteeez]

Ik bedoel meer dat je enorm veel zaken doet die weinig tot niet gaan bijdragen aan je doel(en).

 

[JOHN OVE]

Dan moet ik anders gaan trainen , en dat zie ik niet zitten
Ik lever waarschijnlijk qua kracht wat in , maar dat vind ik niet zo erg
Ben fysiek goed en fit en dat vind ik heel wat waard

 

[JOHN OVE]

Training woensdag

Oef 1 squats

10x50
10x50
5x80
5x 80
5x80
5x 110
5x 110

Oef 2 powercleans

3x5x 50

Oef 3 deadlifts

5x120/140/150
7x 160

Oef 4 barbell curls

5 x 10 x 30




Coreoefeningen - 4 stuks
Cardio 30 min

Done

Ps training vrjj volgt nog

 

[JOHN OVE]

training van gisteren vrijdag dus

week dag3 5/3//1

oef 1 overhead press

10 x 20
10x40
10x40
5x50
5x55
9x60 - nice

oef 2 wide gripp pull downs

3x10x80
2x6x100

oef 3 db side raises

3x10x14
6x16
4x16

oef 4 bankdrukken

15x70
12x70
10x70
11x70
2x70

oef 5 one arm db rows

10/10 x 34
10/10 x 34
10/10 x 34

oef 6 tricepsdips x bw

10x
10x
10x

onderarm werk 2 oef

core 3 oef

cardio 30 min crossfiets

Done

 

[JOHN OVE]

week 2 dag 1 5/3/1

oef 1 bankdrukken

10x20/50/50
3x65
3x70
10x80 - nice

oef 2 incline db press

3x10x24
6x30
6x30

oef 3 low wide rows

3x10x80
6x90
6x90

oef 4 overhead press

15x50
13x50
11x50
11x50 - kon een aardig volume vasthouden

oef 5 wide optrekken x bw

10x
9x
7x

oef 6 tricepsdips xbw

10x
9x
9x

oef 7 onderarmwerk 2 oef

core 3 oef

cardio 30 min

done

 

[JOHN OVE]

week2 dag 2

oef 1 squats

10x50
10x50
5x70
3x90
3x90
3x90
3x120
3x120 - soepeltjes

oef 2 powercleans

3x60
3x60
3x60

oef 3 deadlifts

5x90
5x110
3x130
3x150
6x165

oef 4 stiffdeadlifts

3x8x70

oef barbell curls

3x10x30

core 4 oef

cardio 20 min done

 

[Robke78]

ging lekker blijkbaar?

 

[JOHN OVE]

gaat steeds beter rob - dus opbouw na de vakantie is goed geweest en nu ik ook week 4 aanpas voel ik me steeds sterker worden - de stapjes zijn klein but who cares

 

[JOHN OVE]

Week 2 Dag 3

oef 1 overhead press

15x20
15x20
10x40
10x40
3x50
3x55
8x65 - lekker

oef 2 wide gripp pull downs

3x10x80
2x6x100

oef 3 bankdrukken

13/11/10/106 x 72.5

oef 4 one arm db rows

3 x 10/10 x 34

oef 5 db side raises

3x10x14
2x6x16

oef 6 triceps oef

5 sets

oef 7 onderarmwerk

6 sets

core 3 oef

cardio 20 min

done

 

[Hummer]

Wat een trainingen.
Fitte gast!