John Ove's Krachtlog

[Robke78]

wat doe je zoals voor onderarmen John?

 

[JOHN OVE]

hoofdzakelijk wrist curls met bb of db - reverse curls - barbell holds - helaas hebben ze geen wrist rollers
hier varieer ik dus in

 

[JOHN OVE]

week 4 dag 3 oef 1 db bent over laterals 12x12 10x14 8x16 6x18 oef 2 db front raises 12x12 10x14 8x16 5x18 oef 3 db side raises 12x10 10x12 8x14 4x16 oef 4 bb shrugs 12x50 10x90 8x100 6x110 oef 5 superset lying ez bb triceps + staand ez bb bicpes 3 x 12 x 25 + 3 x 15 x 25 oef 6 triceps extenions + cable curls 7 x amraps + 7 x amraps a 25/30 kg cardio 20 min bike Done

doelen volgende weken 87,5 bank - 175 deadlift - 72,5 oh press

 

[Robke78]

Raises all over Merk je al wat ervan?

 

[Crakie]

week 4 dag 3 oef 1 db bent over laterals 12x12 10x14 8x16 6x18 oef 2 db front raises 12x12 10x14 8x16 5x18 oef 3 db side raises 12x10 10x12 8x14 4x16 oef 4 bb shrugs 12x50 10x90 8x100 6x110 oef 5 superset lying ez bb triceps + staand ez bb bicpes 3 x 12 x 25 + 3 x 15 x 25 oef 6 triceps extenions + cable curls 7 x amraps + 7 x amraps a 25/30 kg cardio 20 min bike Done

doelen volgende weken 87,5 bank - 175 deadlift - 72,5 oh press

Klik om te verkleinen...

Ben je je enter-knop kwijt Johnnie?

 

[UnCompress]

Ben je je enter-knop kwijt Johnnie?

Klik om te verkleinen...

Huh, ik zie gewoon alles netjes staan.
Is de enter weergave functie van je scherm misschien kapot?

 

[Crakie]

Huh, ik zie gewoon alles netjes staan.
Is de enter weergave functie van je scherm misschien kapot?

Klik om te verkleinen...

Serieus? Bij mij één lange zin. In Chromium btw.

 

[JOHN OVE]

Raises all over Merk je al wat ervan?

Klik om te verkleinen...

Ben je je enter-knop kwijt Johnnie?

Klik om te verkleinen...

Huh, ik zie gewoon alles netjes staan. Is de enter weergave functie van je scherm misschien kapot?

Klik om te verkleinen...

Serieus? Bij mij één lange zin. In Chromium btw.

Klik om te verkleinen...

vreemd he ik klikte even op bewerken om de doelen neer te zetten
en nu weer met reageren

apart

---------- Toegevoegd om 08:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:51 ----------

blijft raar
ik zag jullie teksten idd in een stuk door - en de reactie stonden jullie weer netjes onde elkaar

?

---------- Toegevoegd om 14:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:53 ----------

week 1 dag 1

oef 1 bankdrukken

2x10x50
5x55
5x65
14x75 - 1 repje minder dan vorige week

oef 2 flyes

10x20
10x24
10x26
6x28
6x28

oef 3 low rows

10x80
10x80
10x80
6x100
6x100

oef 4 overhead press

15x50 vpr
13x50
12x50
10x50 -ging erg goed

oef 5 optrekken x bw

12x vpr
10x
9 x

oef 6 close gripp benchpress

15x50
15x50
13x50

oef 7 onderarmwerk

2 oef

core 3 oef

cardio 20 min

done

 

[Robke78]

Toch nog een harde rep out man. En stevig volume overall ook

 

[Crakie]

Goed de enter-knop gebruikt John!

PS die repouts is wel heel erg hoog, gewoon cardio eigenlijk. Zeker weten dat je dit zo wilt doen? Neem aan de niet heel lang Wendler blijft doen.

 

[JOHN OVE]

Ik blijf het gewoon volgen - de stapjes blijven gewoon klein - deze cyclus schuif ik wel omhoog met de 50 reps op de bank - daar zal de 75 kg iets anders aanvoelen

 

[JOHN OVE]

Week 1 dag 2

oef 1 squats

10x50
10x50
5x90
5x90
5x100
5x110
5x120

oef 2 deadlifts

5x130
5x140
8x152.5

oef 3 legpress

10x160/200/220
6x240
6x240

oef 4 barbell curls

3x10x30
6x40
6x40 - sinds ik mijn curls zo aanpak gaan ze veel soepeler dan na rug/borstwerk

core 3 oefeningen

cardio - geen

Done

 

[JOHN OVE]

week 1 dag 3

overhead press

10x20/20
10x40/40
5x50
5x55
13x57.5

oef 2wide gripp pull downs

3x10x90
2x5x110

oef 3 low rows

3x10x80
2x6x100

oef 4 bankdrukken - 50 reps a 75kg

13x lekker
11x
10x
9x
8x - pittige shizzle

oef 5 db side raises

3x10x14
2x6x16 - goed

oef 6 tricepsdips x bw

12x
12x
10

oef 7 onderarmwerk - 2 oefeningen

core 3 oef

cardio 25 bike

done - goeie week

 

[Hummer]

Lekker bezig man!
Sterke rug man.
Mr. FIT!

 

[JOHN OVE]

Thx hum - een goeie 1 e week kan ik wel zeggen , eigenlijk ging alles wel naar wens - weer wat winst gepakt op het optrekken en dippen - dus ik kan niet anders concluderen dat week 4 , hoe ik hem nu invul
Betekent dat er geen sprake is van terugval en dat ik gewoon weer verder kan gaan waarmee ik ben gestopt in week 3

 

[JOHN OVE]

week 2 dag 1 training van maandag

oef 1 bankdrukken

10x30
10x50
10x60
3x65
3x70
11x80 - nice

oef 2 low rows

3x10x80
2x6x90

oef 3overhead press 50 reps a 55kg

13x
11x
10x
8x
8x

oef 4optrekken x bw

10x
10x
10x

oef 5 wide gripp chest press

3x10x70
2x6x90

oef 6 cable triceps werk

5 sets

oef 7 wrist curls a 50 kg

5 sets

core 3 oef

cardio 25 min

 

[Robke78]

dikke repout John

 

[JOHN OVE]

eentje meer dan vorige week - komt vast door mijn onderarmtraining - ha

 

[JOHN OVE]

week 2 dag 2 oef 1 squats 10x50 10x50 10x90 10x90 3x110 3x120 3x130 oef 2 deadlifts 5x90 5x110 3x130 3x150 8x162.5 oef 3 legcurls 10x30/35/40 2x6x55 oef 4 rechte legpress 3x10x120 2x6x160 core 4 oefeningen saunaatje

barbell curls

3x10x30
4x45
6x40

 

[JOHN OVE]

week 2 dag 3

oef 1 overhead press

10x20
10x20
10x40
10x40
3x50
3x55
9x62,5

oef 2 wide gripp pull downs

10x80
10x90
10x90
5x110
6x110

oef 3 low rows

3x10x80
6x100
6x100

oef 4 bankdrukken a 50 reps a 75 kg

13x
10x
8x
9x
8x
com ze vielen zwaar deze keer

oef 5 db side raises

3x10x14
6x16
6x16

oef 6

triceps benchdips x bw

5 sets x amraps

oef 7 onderarmen 2 oefeningen

core 2 oefeningen

cardio 30 min crossfiets