John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

thx hummie

trainingen gaan lekker zonder echte zware gewichten maar ik voel me hier super bij en beetje bij beetje
gaan we toch ri wat ik voor ogen heb .

 

[Hummer]

Bij lekker serieus fitnessen voelde ik me ook het beste, maar vond er geen uitdaging in.
Daarom hield ik dat niet vol.
Ik moet een soort van doel hebben denk ik.
Een meetbaar doel zelfs.
Maar jij verzet altijd lekker wat werk.

 

[JOHN OVE]

Bij lekker serieus fitnessen voelde ik me ook het beste, maar vond er geen uitdaging in. Daarom hield ik dat niet vol. Ik moet een soort van doel hebben denk ik. Een meetbaar doel zelfs. Maar jij verzet altijd lekker wat werk.

Klik om te verkleinen...

die doelen zijn er ook wel , maar gestaag - elke derde week komt er toch een max-poging alleen qua gewicht valt de bench tegen - deadlift + oh press gaan best aardig en zit ik nu teveel onder niveau
aangevuld met een rules of 50 oef + een paar bbuilding oef en zo kom ik tot een paar aardige trainingen

ik ga om met mijn gebreken , maar gebruik juist mijn sterke punten - zal nooit een powerliften worden - ben geen massamonster , maar kan wel goed droog staan zelfs met dit schema -dus op een gegeven moment maak je een bewuste keuze

 

[JOHN OVE]

Week 3 dag 1

oef 1 bankdrukken

10x30
15x50
5x70
5x70
5x70
3x75
6x85

oef 2 wide gripp chest press

3x10x80
6x100
4x100

oef 3 wide gripp low rows

3x10x80
6x90
6x90

oef 4 overhead press

15x50 yes
12x50
12x50
11x50

oef 5 optrekken x bw

10x
10x - netjes
7x

oef 6 tricepsdips x bw

10x
10x
8x

oef 7 onderarmwerk

core 4 oef

cardio 30 min crosstrainer

Done

 

[Hummer]

Ik dacht even naar je te gaan kijken op je Youtube link, maar toen zag ik Mr. Probz!
Goed bezig

 

[JOHN OVE]

Mr probz is geweldig

---------- Toegevoegd om 19:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:05 ----------

Mr probz is geweldig

 

[Hummer]

Mwoaah....
I'm a BLUESMAN baby!

 

[JOHN OVE]

i know - ook goed

 

[JOHN OVE]

week 3 dag 2

oef 1 squats

5x80
5x80
5x80
3x100
7x120

oef 2 powercleans

5x40
5x40
5x40
3x50
4x65

oef 3 deadlifts

5x130
5x130
5x130
3x150
5x170

oef 4 barbell curls

14x30
12x30
10x30
9x30
9x30

core 4 oef

cardio 20 min bike

 

[JOHN OVE]

week 3 dag 3

oef 1 overhead press

10x20
10x20
10x40
3x5x50
3x60
7x70

oef 2 wide gripp pull downs

3x10x80
2x6x100

0ef 3 low rows

3x10x80
2x6x100 - nice

oef 4 bankdrukken

12/11/9/9/9 x 75

oef 5 db side raises

3x10x14
5x16
6x16

oef 6 cable triceps werk - 5 sets

oef 7 onderarmwerk 2 oefeningen

core 4 oef

cardio 30 min crossfiets

Done

 

[Robke78]

zozo John, dat zijn aardige gewichten weer

 

[UnCompress]

Inderdaad nu begint het weer leuk te worden.

 

[JOHN OVE]

zozo John, dat zijn aardige gewichten weer

Klik om te verkleinen...

Inderdaad nu begint het weer leuk te worden.

Klik om te verkleinen...

gaat ook de goeie kant - zoals ik al eerder - kleine stapjes vooruit - maar het gaat lekker

volgende week 4 die ik niet meer echt als een rustweek invul maar meer als effe een andere manier van trainen zie

 

[Hummer]

Rustweken..?
Die zijn voor meisjes!
Mannen "deloaden"
In die meisjes als het kan.

 

[JOHN OVE]

ha

ik zie het ook niet meer als een rustweek - gewoon stevig doortrainen maar dan effe anders
ma borst/rusg
wo benen
vrij schouders/armen

zoiets

ps er lopen lekkertjes zat bij ons rond - alleen wel erg jong hoor

 

[JOHN OVE]

week 4 dag 1 borst/rug in supersetvorm

oef 1 db pull over + bb rows

12 x 20 + 12 x 50
10 x 24 + 10 x 70
8 x 26 + 8 x 80
6 x 28 + 4 x 90

oef 2 db press + one arm db rows

12 x 26 + 12 x 26
10 x 28 + 10 x 28
8x30 + 8x30
6x34 + 6x34

oef 3 t bar rows + incline db press

12x50 + 12x24
10x60 + 10x26
8x70 + 8x28
6x80 + 6x30

oef 4 wide gripp pull downs + peckdecks

12x60 + 12x40
10x80 + 10x50
8x90 + 8x60
6x105 + 6x70

cardio crossfiets 45 min

Done

 

[ectoforce]

Rustweken..?
Die zijn voor meisjes!
Mannen "deloaden"
In die meisjes als het kan.

Klik om te verkleinen...

Afgelopen week niks gedaan Ben ik dan een meisje?

 

[JOHN OVE]

Afgelopen week niks gedaan Ben ik dan een meisje?

Klik om te verkleinen...

ik denk het wel

 

[Miss H]

zo, ook jij nog steeds lekker bezig hé
Gewichten gaan ook lekker, goeie dl ook ;-)

 

[JOHN OVE]

thx miss H - we blijven lekker rommelen in de marge he

week 4 dag 2

oef 1 legpress schuin

15x80
12x120
10x160
8x200
6x220

oef 2 legcurls

12x30
10x40
8x45
6x50

oef 3 legextenions

12x50
10x60
8x70
6x80

oef 4 rechte legpress

15x80
12x100
10x120
8x140
6x160

core 4 oefeningen

onderarmen 3 oefeningen

cardio

30 min fiets

Done