John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

week 3 dag 1

oef 1 bankdrukken

3x5x70
3x80
5x87,5 - moeizaam maar ben er toch blij mee door de nachtdienst
back up sets
10x70
8x70
7x70

oef 2 low rows

3x10x80
2x6x100
Back up sets hammer gripp
3x10x80

oef 3 overhead press 50 reps a 50 kg

14x
12x
10x
8x
6x

oef 4 optrekken x bw

5x
5x
5x
5x
5x

benchdip

3x amraps

Done

 

[UnCompress]

Even rustig aan gedaan?
Nice ub dag.

 

[JOHN OVE]

thx mark - eindelijk volgende week de 90 in qua bankdrukken - hehe
over de hele linie gaat het eigenlijk best aardig - ik kan een aardig volume halen in een korte tijd -
ben superfit - ben wel gestopt met creatine - die toilletbezoekjes zaten me tot hier

 

[Crakie]

Toiletbezoekjes door de creatine? Lijkt me eerder dat je vocht vasthoudt van creatine!

 

[UnCompress]

Misschien moet hij dan meer poepen? Al die kilo's crea moet er toch ook weer uit.

 

[Crakie]

Of hij snuift het... doen ze ook vaak op de plee.

 

[JOHN OVE]

Toiletbezoekjes door de creatine? Lijkt me eerder dat je vocht vasthoudt van creatine!

Klik om te verkleinen...

Misschien moet hij dan meer poepen? Al die kilo's crea moet er toch ook weer uit.

Klik om te verkleinen...

Of hij snuift het... doen ze ook vaak op de plee.

Klik om te verkleinen...

als je het over poepen hebt , dan komen ze weer aanschuiven hoor de powerlifters - nou ik heb in de loop jaren qua creatine van alles gebruikt van alleen creatine - tot van die alles in 1 verpakkingen = ik heb in de tijd er toch wel redelijk veel last van gehad - zwak maagje

nu ben ik sinds drie weken clean en ik merk toch wel gelijk - dus daar ben ik klaar mee

week 3 dag 2 - nog een beetje last van het uit de nacht komen

oef 1 squats

10x50
10x70
5x80
5x90
5x100
3x120
1x130
1x150

oef 2 deadlifts

5x130
5x130
5x130
3x150
5x172.5 - nice
back up sets
5x130
5x130

oef 3 barbell curls

10x12
10x25
10x30
10x35
6x40

oef 4 hammer curls

5 x 10 x 14

oef 5 onderarmen 5 sets a 50 kg

Done - geen buik en cardio vanwege moeheid

 

[JOHN OVE]

Week 3 dag 3

oef 1 overhead press

10x20
10x20
10x40
5x50
5x55
5x60
3x62.5
7x72.5
back up setsjes
5x60
5x60

oef 2 wide gripp pull downs

3x10x80
2x6x100

oef 3 low rows

3x10x80
2x6x100

bankdrukken 50 reps a 70 kg

15x
15x
12x
8x

cable cross overs

3x10x30
6x40

tricepsbenchdips x bw

3x amraps

triceps cable extenions

3xamraps x 20/25/30

core 1 oef

done

 

[Crakie]

Ah, zo. Wel vaker gelezen ja, dat sommige maag/darmstelsels niet tegen crea kunnen. Heb je wel eens een oplosbare variant geprobeerd?

Ennuh, het grootste poeptopic is van Robke, in deze sectie dus

 

[JOHN OVE]

Ach craak als het hele creatine verhaal nu over de hele linie echt veel heeft opgeleverd dan had ik het misschien nog wel geprobeerd - ik hou het nu gewoon bij mijn eiwitten en de Japanse goij bes - ja van robke wist ik het wel - dat is echte poeperd

 

[JOHN OVE]

week 4 dag 1

---------- Toegevoegd om 12:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:54 ----------

week 4 dag 1 fb-training

shrugs

3x10x50/100/120
2x6x140

incline db press

3x10x20/22/24
2x6x28/30

db bent over laterals

3x10x14
2x6x18

legextenions

3x10x50/60/70
2x6x80

db hammer curls

3x10x15
2x6x17

cable triceps extenions

3x15x30
2x6x40

core 1 oef

cadio 30 min

Done

 

[JOHN OVE]

week 4 dag 2

incline flyes

3x10x20/22/24
2x6x28

t bar rows
3x10x50/70/75
2x6x85

legcurls

3x10x30/35/50
2x6x50

schijf front raises

20x5
15x10
10x10
2x6x20

superset

cable curls + triceps extenions

3x10x20 + 3x10x30
2x6x30 + 2x6x40

cardio 25 min

Done

 

[JOHN OVE]

Week 4 dag 3

oef 1 db bankdrukken

10x24
10x26
10x28
6x32
6x34

oef 2 optrekken x bw handen naar elkaar toe

8x
7x
5x
5x
5x

oef 3 rechte legpress

10x100
10x120
10x140
6x170
6x170

oef 4 db side raises

10x12
10x13
10x14
5x16
5x16

oef 5 supersets bb curls + cable triceps extenions

3x10x30 + 3x10x30/35/40
2x6x35 + 2x6x50

oef 6 onnderarmen 3 sets

core 3 oefeningen

cardio 10 min

saunaatje

Done

ps voorlopig ga ik hier effe mee door - bevalt goed

 

[JOHN OVE]

week 2 dag 1 fb

bankdrukken

10x70
10x70
10x70
6x80
5x85

squats

10x80
10x80
10x80
5x110
5x110

low rows small gripp

10x60
10x70
10x80
6x90
6x90

db side raises

10x14
10x14
10x14
6x16
6x16

triceps benchdips

15
15
15
15
15

cable curls

10x25
10x30
10x30
6x40
6x40

core 2 oef

cardio 30 min

Done - heerlijke training

 

[Hummer]

Heerlijk, zo'n heerlijke training!
Hoe lang doe jij nou meestal over zo'n training?

 

[JOHN OVE]

Heerlijk, zo'n heerlijke training! Hoe lang doe jij nou meestal over zo'n training?

Klik om te verkleinen...

meestal zijn we binnen 90 minuten klaar minus het cardio gedeelte

Week 2 dag 2 fb

overhead press

10x50
10x55
10x60
6x70
6x70

wide gripp pull downs

10x80
10x90
10x90
6x110
6x110

incline dp press

10x20
10x22
10x24
6x28
6x28

stiff legged deadlift

10x50
10x60
10x70
6x80
6x80

triceps dips between benches

15x
15x
15x
13x
14x

barbell curls

10x30
10x30
10x30
6x40
5x40

wrist curls

4 x amraps x 40 kg

done

fijne dagen iedereen

 

[Crakie]

'We'? Trainen is geen theekransje!

 

[JOHN OVE]

Trainen is bij ons altijd plezier en ..... Plezier

 

[JOHN OVE]

week 3 dag 1

flat db press

10x28
10x28
10x28
6x34
6x34

squats

10x80
10x80
10x80
5x120
5x120

low rows wide gripp

10x80
10x80
10x80
6x100
6x100

db side raises

10x14
10x14
10x14
5x18
5x18 vpr

cable triceps extenions

15x30
15x30
15x30
6x40
6x40

incline db curls

10x14
10x14
10x14
6x15

core 3 oef

cardio 30 min

Done

 

[Robke78]

stevige rows & side raises man