John Ove's Krachtlog

[UnCompress]

Wat is een rear kick?
Dat zijn toch weer aardige gewichten en zoals gewoonlijk veel volume.

 

[JOHN OVE]

Thx mark - de rear kick is zo'n beenoef waar je voor en achterkant mee belast - een duwende beweging naar achteren
Er word flink getraind kan ik je zeggen - het gaat er hard aan toe - goed tempo

 

[Robke78]

Ook nog nooit van een rear kick gehoord Wel aardig volume man

 

[JOHN OVE]

Het is zo`n duwende bewegjng naar achteren rob vanuti je heup - je leunt naar voren .

week 2 dag 3

triset db bentover lat + db laterals + db front raises a 10 kg

3x10
3x10
3x10
3x10

overhead press

12x40
10x50
8x60
6x70

machine cable press

10x50
10x50
10x50
10x50

small gripp benchpress

10x60
10x60
9x60
8x60 - kreeg het hief effe zwaar

cable triceps werk

10x25
10x30
10x35
amraps x 20

bb curls

12x20
10x30
8x35
5x40

db hammer curls

12x14
10x16
6x18
amraps x 12

core 2 oef

Cardio 25 min -

Pump it up

 

[Robke78]

Een beetje zoals een cable kick back dus?

Veel werk weer man. Nice

 

[wwe]

Oh pressje strict?

 

[JOHN OVE]

Ik vind hem niet overeenkomen - thx - werk genoeg weer. - goed tempo

Always strikt wwe -

 

[JOHN OVE]

week 3 dag 1

incline db press

15x20
12x22
6x30
8x28
10x26

chest press

15x50
12x60
6x90
8x80
10x70

wide gripp chest press

15x60
12x70
6x100
8x90
10x80

cable crossovers

3 x amraps x 25

triceps dips between bankjes

4 sets amraps

triceps cable triceps

4 sets amraps a 25/30/35/40 kg

cable curls

4 sets amraps a 25/30/35/40

core 2 oef

geen cardio

pump it up

 

[JOHN OVE]

week 3 dag 2 benen / rug

squats

10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
8x90
8x90
8x90
7x90
5x90

barbell rows

10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
8x70
8x70
6x70
6x70

optrekken x bw - 10 sets

6x
6x
6x
7x
7x
7x
6x
7x
6x
5x

core 2 oef

cardio 20 min

com pittig shizzle allemaal - op het laatst werd het toch wel een lastig verhaal

pump it up

 

[JOHN OVE]

week 3 dag 3

overhead presses

15x40
12x50
6x72.5
8x62.5
10x52.5

incline db met de stand van het bankje zo schuin dat het net geen shoulder db press is - dit om de bovenkant borst + meer te belasten - bleek lastig

15x20
10x22
6x26
8x24
10x22

db side raises

15x12
12x14
5x18
8x16
10x14

tricepsdips tussen 2 bankjes

4 x amraps

triceps cable extenions

4 x amraps x 25/30/35/40

bb curls + wrsit curls

4 x 10 x 30 + 4 x amraps a 30

wrist curls a 50 kg

4 x amraps

core 2 oef

cardio 20 min

pump it up

 

[JOHN OVE]

week 4 dag 1

db press

15x22
12x24
6x34
8x30
10x26

chest press

15x50
12x60
3x90 - was heavy
8x80
10x70

triceps dips x bw

10x
10x
10x
10x

peckdecks

15x30
12x40
6x70
8x60
10x50

triceps extenions

recht 4 x amraps x 25/30/35/40
rope 4 x amraps x 20

cable curls

15x20
12x25
6x40
8x35
6x30

core 2 oef

cardio 25 min

ps klein zeurend iets in mijn onderrug - geen idee waar het vandaar komt - vooral met de core oef voelde ik het

pump it up

 

[Hummer]

Going strong John.

 

[JOHN OVE]

het gaat lekker hum - over een weekje of 4 dan gaan we echt voor 4 weken kracht - eens kijken hoe dat weer uitpakt en hoe we dat invullen

 

[Hummer]

Let's do it!
Je gaat steeds meer op Lee Haney lijken man.

 

[UnCompress]

Yeah!!! Kom op Haney!

 

[JOHN OVE]

Lee haney is koning keizer admiraal - hoppa

 

[JOHN OVE]

heerlijke training lekker vandaag veel basisoef - lekker intensief -

week 4 dag 2

barbell rows

15x50
12x60
6x90
8x80
10x70 - rug voelde goed aan - geen last meer

wide gripp pull downs

15x70
12x80
6x110 - zwaar
8x100
10x90

low rows wide gripp

15x70
12x80
6x110
8x100
10x90

optrekken x bw

10x
8x
8x
7x
7x

leg curls

15x30
12x35
6x60
8x50
10x40

legpress schuin

5x80
5x120
5x160
5x200
5x240 - nice

core 4 oefeningen

geen cardio vanwege tijd - werk

pump it up baby

 

[JOHN OVE]

week 4 dag 3

overhead press

15x40
12x50
6x65 - easy
8x55
10x50

shrugs

15x90
12x100
6x130
8x120
10x110

db side raises

15x12
12x14
6x18
8x16
10x14

tricepsdips tussen 2 bankjes

5 x amraps

incline db curls

15x10
12x12
6x16 - pittig
8x14
10x12

triceps extenions

15x30
12x35
6x60
8x50
10x40

wrist curls

3 sets a 40 kg

core 3 oef

cardio 25 min

pump it up baby

 

[Robke78]

veel shrugs ineens?

 

[JOHN OVE]

veel shrugs ineens?

Klik om te verkleinen...

ja klopt - normaal deed ik die eigenlijk nooit - maar we passen hem nu wel toe

week 1 dag 1 schema 12/10/8/6/12 + 12

de laatste drie oef gaan vrij vlot achter elkaar - kracht en uithoudingsvermogen

db bankdrukken

12x24
10x26
8x30
6x32
12x16 50%

db flyes 10 x 24

low rows wide gripp

12x80
10x90
8x100
6x120 vpr
12x60

low rows small gripp 12 x 80

overhead press

12x40
10x55
8x65
6x75
12x30

schijf raise 11 x 20

wide gripp pull downs

12x80
10x90
8x100
6x120 vpr
12x60

hammer gripp optrekken x bw 12 x

core 3 oef

cardio 20 min