John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

week 1 dag 2 benen/armen

legpress

12x160
10x180
8x220
6x260
12x130 50%

squats 12x90

legcurls

12x30
10x40
8x50
6x55
12x25

legextenions 12x70

rear kick

12x40
10x50
8x60
6x70
12x30

kuiten 12 x 80

db curls

12x14
10x16
8x18
5x20
12x10

cable curls 12x30

db hammer curls

12x14
10x16
8x16
6x20
12x10

cable curls 12x30

triceps cable extenions gebogen

12x30
10x40
8x50
6x55
12x25

tricepsdips x bw 9 x shitzooi

cable extenions recht

12x25
10x30
8x35
6x40
12x20

tricepsdips x bw 11 x beter

core 2 oef

cardio 10 min

pump it up baby

 

[Hummer]

Hoe kan 12x130 50% zijn van 6x260..?
Buffel.

 

[Robke78]

Hoe kan 12x130 50% zijn van 6x260..?
Buffel.

Klik om te verkleinen...

Probeer jij maar niet te rekenen Hummer Ik doe het ook niet

Nette training John!

 

[JOHN OVE]

Hoe kan 12x130 50% zijn van 6x260..
Buffel.

Klik om te verkleinen...

Probeer jij maar niet te rekenen Hummer Ik doe het ook niet

Nette training John!

Klik om te verkleinen...

thx mannen - als je het zo leest dan klopt het zeker niet de bedoeling na de set van 6 reps het gewicht te halveren met 50% en daar 12 reps mee doen - zo goed rekenmeester Hum

 

[JOHN OVE]

week 1 dag 1 schouders/rug/borst

overhead press

12x45
10x55
8x65
6x70
12x35 50%

db side raises 12 x 14

wide gripp pull downs

12x80
10x100
8x110
6x120
12x60

optrekken x bw 11 x

low rows wide gripp

12x80
10x100
8x110
5x120
12x60

low rows hammer gripp 10x90

chest press

12x60
10x70
8x80
5x90
12x45

peckdecks 12 x 60

core 3 oef

cadio 15 min

pump it up baby - geen onaardige training na een nachtdienstje

 

[UnCompress]

Lats goed gesloopt man, die 120kg pulldowns is een flink gewicht.

 

[JOHN OVE]

Ik moet zeggen dat er nog meer in zit denk ik - de rug is altijd wel sterk geweest - ben benieuwd over een week of 3 wanneer de deadlift weer op het programma - puur 4 weken kracht met 3x5

 

[JOHN OVE]

week 2 dag 1 borst/rug/schouders

incline db press

12x22
10x24
8x26
6x30
12x14 50% + minus

cable cross overs 11 x25

low rows hammer gripp

12x70
10x80
8x90
6x110
12x55

low rows wide gripp 12 x 80

overhead press

12x40
10x50
8x60
6x65
12x32.5

schijf front raise 10 x 20

wide gripp pull downs

12x80
10x90
8x100
6x110
12x55

close gripp chin ups 11x

core 3 oef

ps er toch wel alles uitgehaald deze training - wel minder dan afgelopen vrijdag maar de nachtdiensten hakken er goed in dus calculeer ik dat in

pump it up baby

 

[Hummer]

Nachtdiensten kunnen best een impact hebben op je trainingen hoor.
Dat ben ik het helemaal met je eens.
Sommige mensen zullen het misschien lezen als een soort excuus, maar ik weet beter!
Keep it up John!

 

[JOHN OVE]

Nachtdiensten kunnen best een impact hebben op je trainingen hoor.
Dat ben ik het helemaal met je eens.
Sommige mensen zullen het misschien lezen als een soort excuus, maar ik weet beter!
Keep it up John!

Klik om te verkleinen...

thx hum - ik zet het soms neer als reminder voor het geval je eens terug kijkt

 

[Crakie]

Wat is er met je OH gebeurd John? Had je niet 95 gepresst al?

 

[JOHN OVE]

95 was maar zo'n feest - ik pakte vorige week nog redelijk 6 x 75 - maar je hebt een punt - ik ben in kracht wel achteruit gegaan - vind ik niet zo'n probleem omdat de trainingen lekker intensief zijn

 

[UnCompress]

95 was maar zo'n feest - ik pakte vorige week nog redelijk 6 x 75 - maar je hebt een punt - ik ben in kracht wel achteruit gegaan - vind ik niet zo'n probleem omdat de trainingen lekker intensief zijn

Klik om te verkleinen...

Lekker inspannend (effort) zul je bedoelen. Effort heeft met volume te maken en intensiteit met het maximaal vermogen.

Maar inderdaad plezier in de sport is imo erg belangrijk.

 

[JOHN OVE]

sinds ik niet meer alleen bezig met om puur mijn 1rm te verbeteren , heb ik idd meer plezier in de trainingen - maar het is nou ook niet dat we alleen maar met lichte gewichten trainen hoor - vergis je niet

 

[JOHN OVE]

week 2 dag 2 benen/armen/buik

legpress

12x160
10x200
8x240
6x280 - heavy
12x140 - 50%

frontsquats 10 x 80

legcurls

12x30
10x40
8x50
6x60
12x30

legextenions 12 x 70

kuiten

12x80
10x120
8x140
6x160
12x80

kuiten 12 x 70 zittend

close gripp benchpress

12x40
10x50
8x70
4x80 - zwaar
12x40

tricepsdips x bw 10x

tricepsextenion 12x50

bb curls

12x25
10x30
8x35
6x40
12x20

cable curls 12 x 30

core 2 oef

cardio 20 min

pump it up

 

[JOHN OVE]

ik vind de vrijdag training belangrijk qua gevoel - ga ik goed het weekend in of is het weer net niet - vandaag nice

week 2 dag 3

overhead press

12x45
10x55
8x65
6x77.5 - speciaal voor crakie
12x35 + minus 50%

db side raises 10 x 16 goed

wide gripp pull downs

12x80
10x90
8x110
5x130 vpr - moest er maar eens van komen
12x65

close hammer gripp optrekken x bw 12x

chestpress

12x60
10x70
8x80
5x90
12x45

peckdecks 10 x 65

low wide rows

12x80
10x90
8x100
6x110
12x55

seated cable rows 10 x 50

supersetje triceps/biceps

5 x 10 x 40 + 5 x 10 x 25 pompen

core 3 oef

cardio 30 min

pump it up baby - good train

 

[Robke78]

dat zijn weer aardig wat triple digits lifts bro

 

[JOHN OVE]

thx robke - het is nog effe doorbijten en dan over twee weekies lekker 4 weken op kracht trainen met veel singles en doubles

week 3 dag 1

incline benchpress - blijft best behelpen

12x40
10x50
8x60
4x70
12x35 50%

flyes 10x24

low rows wide

12x80
10x100
8x110
5x130
12x65

seated cable rows 10x55

overhead press

12x40
10x50
8x60
5x70
12x35

schijf front raise 10x20

wide gripp pull downs

12x80
10x100
8x110
4x130
12x65

wijd optrekken x bw 10 x

supersetje bi's en tri's

4 x 10 x 30 cable curls + 4 x 10 x 40 triceps extenions - pomp

core 2 oef

cardio 15 min

pump it up baby

 

[JOHN OVE]

week 3 dag 2 benen/buik/onderarmen

schuine legpress

12x160
10x200
8x240
6x260
12x130 50%

kickback 12 x 90

legcurls

12x30
10x40
8x50
6x60
12x30

squats 12 x 90

legextenions

12x50
10x60
8x70
6x80
12x40

rechte legpress 12 x 130

zittend kuiten

12x30
10x40
8x50
6x60
12x30

staand kuiten 12 x120

onderarmen 5 sets a40kg

barbell curls 12 x 30

core 3 oefeningen

cardio 20 min of fame

pump it up baby

 

[JOHN OVE]

week 3 dag 3

overhead press

12x40
10x50
8x60
5x80 - hoppa
12x40

db front raises 11x14

wide gripp pull downs

12x80
10x100
8x110
5x130
12x65

hammer gripp optrekken x bw 12 x

chestpress

12x40
10x60
8x70
5x90
12x45

peckdecks 10x70

low rows wide gripp

12x60
10x80
8x100
6x110
12x55

seated cable rows 9x60

supersetjes

scott curls 4 x 10 x 25 + rope extenions 10 x25

triceps extenions 3 x 10 x 50 + cable curls 3 x 10 x 30

core 3 oef

cardio 20 min

pump it up baby