John Ove's Krachtlog
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.564
- Weergaven 120.664
- Volgers 27
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx mannen - ik pak hem idd vrij small hummer , dat vind ik het prettigst aanvoelen
ik hoop vrijdag weer wat te kunnen doen want sinds zaterdag ben ik geveld door een griepje waardoor voorlopig
niks kan doen - het meisje lag al een week plat - ik heb het nog effe kunnen uitstellen , maar helaas niet kunnen ontlopen
ik hoop vrijdag weer wat te kunnen doen want sinds zaterdag ben ik geveld door een griepje waardoor voorlopig
niks kan doen - het meisje lag al een week plat - ik heb het nog effe kunnen uitstellen , maar helaas niet kunnen ontlopen
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
na een weekje eruit geweest te zijn vanwege griep , vandaag weer een frisse start - nog niet helemaal top
maar gewoon lekker beginnen
Week 1 dag 1 kracht
squats
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120 - rustig opbouwen en mikken op de 150
legpress schuin
5x160
5x180
5x200
5x220
5x240
stand kuiten
8x80
8x120
8x140
legextenions
8x60
8x70
8x80
core 2 oefeningen
cardio - geen puf meer
maar gewoon lekker beginnen
Week 1 dag 1 kracht
squats
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120 - rustig opbouwen en mikken op de 150
legpress schuin
5x160
5x180
5x200
5x220
5x240
stand kuiten
8x80
8x120
8x140
legextenions
8x60
8x70
8x80
core 2 oefeningen
cardio - geen puf meer
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
week 1 dag 2 kracht
bankdrukken
5x50
5x70
5x70
5x75
5x75 - best wel armoedig
db drukken
5x28
5x30
5x32
5x32
5x32 - dit ging dan wel weer aardig
overhead press
8x40
8x50
8x60
close gripp benchpress
8x50
8x60
6x70 - niet slecht
core 1 oef
ps bankdrukken blijft een zorgenkindje - wel weer heerlijk om effe lekker op kracht te trainen
ben nog niet helemaal fit - hoesten + verkouden
bankdrukken
5x50
5x70
5x70
5x75
5x75 - best wel armoedig
db drukken
5x28
5x30
5x32
5x32
5x32 - dit ging dan wel weer aardig
overhead press
8x40
8x50
8x60
close gripp benchpress
8x50
8x60
6x70 - niet slecht
core 1 oef
ps bankdrukken blijft een zorgenkindje - wel weer heerlijk om effe lekker op kracht te trainen
ben nog niet helemaal fit - hoesten + verkouden
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ben altijd wel gevoelig geweest voor verkoudheid/hoesten - dat komt altijd wel terug , maar griep eigenlijk nooit
dus we sukkelen maar een beetje door zo
ja die bank . ik moet gewoon regelmatig blijven banken anders dan verlies ik compleet de power en aangezien ik daar af en toe geen zin in heb regelmatig banken maar dat dan wel weer compenseer met db werk en bijv de chestpress , maar ik kom mijzelf altijd toch weer tegen - dus baal ik daar weer van en dan gaan we straks weer een schemaatje bij elkaar schapen om die bank weer omhoog te gooien - zal altijd op en af gaan bij mij
dat in tegenstelling tot bijv deadlifts en overhead press - daar heb ik weinig tijd voor nodig om er weer in te komen
morgen deadlift dag en het zeker wel twee maanden geleden , maar ik hoop toch wel voor de 160 te gaan gevoelsmatig
dus we sukkelen maar een beetje door zo
ja die bank . ik moet gewoon regelmatig blijven banken anders dan verlies ik compleet de power en aangezien ik daar af en toe geen zin in heb regelmatig banken maar dat dan wel weer compenseer met db werk en bijv de chestpress , maar ik kom mijzelf altijd toch weer tegen - dus baal ik daar weer van en dan gaan we straks weer een schemaatje bij elkaar schapen om die bank weer omhoog te gooien - zal altijd op en af gaan bij mij
dat in tegenstelling tot bijv deadlifts en overhead press - daar heb ik weinig tijd voor nodig om er weer in te komen
morgen deadlift dag en het zeker wel twee maanden geleden , maar ik hoop toch wel voor de 160 te gaan gevoelsmatig
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
week 3 dag 3 kracht
deadlift
5x100
5x120
5x140
5x160
5x170 = doel was 160 maar het voelde goed allemaal dus wat zwaarder gepakt
stiff deadlifts
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90 -heavy
barbell rows
8x70
8x70
8x70
wide gripp pull downs
8x100
8x100
8x100
barbell curls
8x30
8x30
8x30
core 3 oef
cardio 15 min bike
com de 1e toch behoorlijk afgesloten - op de bank na eigenlijk best tevreden
deadlift
5x100
5x120
5x140
5x160
5x170 = doel was 160 maar het voelde goed allemaal dus wat zwaarder gepakt
stiff deadlifts
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90 -heavy
barbell rows
8x70
8x70
8x70
wide gripp pull downs
8x100
8x100
8x100
barbell curls
8x30
8x30
8x30
core 3 oef
cardio 15 min bike
com de 1e toch behoorlijk afgesloten - op de bank na eigenlijk best tevreden
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
week 2 dag 2
omdat we morgen een schutting gaan plaatsen vandaag training 2
bankdrukken
5x50
5x70
5x80
5x85
5x85 - progressie
db drukken
5x28
5x30
5x32
5x34
5x34 - nice
overhead press
8x50
8x60
7x65
close gripp bencpress
8x60
8x70
7x70 - pittig
core 2 oef
cardio 15 min bike
omdat we morgen een schutting gaan plaatsen vandaag training 2
bankdrukken
5x50
5x70
5x80
5x85
5x85 - progressie
db drukken
5x28
5x30
5x32
5x34
5x34 - nice
overhead press
8x50
8x60
7x65
close gripp bencpress
8x60
8x70
7x70 - pittig
core 2 oef
cardio 15 min bike
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
week 3 dag 1
squats
5x80
5x110
5x120
5x130
5x140
com de 150 is in zicht - hoop ook volgende week er 5 reps op te maken
legpress recht
5x160
5x170
5x180
5x190 - zwaar afzien wel een vpr
5x170
legextenions
8x80
8x80
8x80
kuiten
8x80
8x120
8x160
core 2 oef
cardio 15 min buik
Done
squats
5x80
5x110
5x120
5x130
5x140
com de 150 is in zicht - hoop ook volgende week er 5 reps op te maken
legpress recht
5x160
5x170
5x180
5x190 - zwaar afzien wel een vpr
5x170
legextenions
8x80
8x80
8x80
kuiten
8x80
8x120
8x160
core 2 oef
cardio 15 min buik
Done
