John Ove's Krachtlog

[justbart]

Flink wat werk verricht John, zal aardig pompje geweest zijn.

 

[JOHN OVE]

Flink wat werk verricht John, zal aardig pompje geweest zijn.

Klik om te verkleinen...

vooral als 1 zware tricepsoef doe en daarna varieer in met verschillende grepen - ik voelde me triceps wel meer toen ik ze zonder de curls deed , maar overal is het een lekkere pompafsluiting - it's the bodybuilder in me

 

[justbart]

Buiten dat om denk dat je bij die 4 x 10 x 30`s ook wel pomp in de chest had...

 

[JOHN OVE]

Flink wat werk verricht John, zal aardig pompje geweest zijn.

Klik om te verkleinen...

Buiten dat om denk dat je bij die 4 x 10 x 30`s ook wel pomp in de chest had...

Klik om te verkleinen...

met deze trainingen heb ik telkens de dagen erna behoorlijke spierpijn , zelfs nog in de 2e cyclus , dus ik trikker de spieren nog steeds - 4x10x30 was vrij easy , maar dat was ook de bedoeling - soms wel eens lastig want je hebt snel de neiging om dan zwaarder te pakken

 

[Miss H]

licht gewicht zegt soms ook geen bal..dat blijkt wel weer.. lekker getraind!

 

[JOHN OVE]

licht gewicht zegt soms ook geen bal..dat blijkt wel weer.. lekker getraind!

Klik om te verkleinen...

thx miss h

 

[JOHN OVE]

W3/D1- lb

powercleans

3x3x40

Squats + machine crunches

5x60 + 10x40
5x77.5 +10x40
3x90 + 10x40

Squats

5x115
3x130
6x145 - mooie repout vpr ook - spotter erachter , voelde goed , was uitgerust - zeer tevreden hiermee

squats op 50% van de dag + hanging legraises

10x72.5 + 5x
10x72.5 + 5x
10x72.5 + 5x
10x72.5 + 5x
10x72.5 + 5x - laatste set was toch pittig

Stiff deadlift + rope crunches

12x80 + 10x30
12x80 + 10x30
10x80 + 10x30
10x80 + 8x30

Glute ham raises

3x10 een poging tot - het lijkt nog nergens op maar je moet ergens beginnen


abrollers crunches

3x10x25

Done - morgen benchpress

 

[Robke78]

een 6 repper in de 5/3/1 week is impressive kerel !

 

[flexx123]

squat gaat lekker he?

 

[justbart]

zozo John, heb je een goed weekend gehad 6 x 145 squat is erg nice

 

[Logros]

Nice squats! BBB sets met squat is altijd lekker afzien .

 

[JOHN OVE]

een 6 repper in de 5/3/1 week is impressive kerel !

Klik om te verkleinen...

dat dacht ik ook , gevoelsmatig kwam ik moeilijk in de squatgroove
dus een mooi resultaat denk ik zomaar

squat gaat lekker he?

Klik om te verkleinen...

zelfs die 5 setjes met 72.5 begon ik te voelen

zozo John, heb je een goed weekend gehad 6 x 145 squat is erg nice

Klik om te verkleinen...

heerlijk weer daar krijgen wij vitaminen van he - veel geslapen , afgelopen za mijn vet-eetdag gehad , dus ik was er wel klaar voor - zometeen sojamelk met havermoutvezels

Nice squats! BBB sets met squat is altijd lekker afzien .

Klik om te verkleinen...

leuke combi's - mij niet onbekend , je kan hem op verschillende manieren toepassen

 

[notenkrakert]

Pfff...6 reps @ 145kg als rep out

Nice hoor, ik snap wel dat je daar heel tevreden mee bent!

 

[Crakie]

Je bent veel te sterk om aan deze kant te loggen, John

 

[UnCompress]

Erg mooie repout. Nu ik nog.

 

[JOHN OVE]

Pfff...6 reps @ 145kg als rep out

Nice hoor, ik snap wel dat je daar heel tevreden mee bent!

Klik om te verkleinen...

Ik had bij de squat het gevoel dat ik harder moest werken , koste gewoon meer moeite

Je bent veel te sterk om aan deze kant te loggen, John

Klik om te verkleinen...

Ach , wel is over nagedacht om te verhuizen , maar ik zit hier best , belangrijke info en feedback krijg je toch wel + de mensen met de nodige kennis kan je altijd wat vragen

Erg mooie repout. Nu ik nog.

Klik om te verkleinen...

Je kan het Mark , ik weet het zeker

 

[JOHN OVE]

W3/D2 cyclus 3 UB

Cable rows + benchpress

12x40 + 5x50
12x40 + 5x62.5
12x40 + 3x72.5

Benchpress

5x90
3x107.5
4x115 - nice vpr

benchpress 50% 1rm

10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5

Chestdips x bw

10x
10x
9x
9x
com iets minder dan vorige week

Barbell rows

15x60
15x60
15x60
15x60

Powercleans

2x60
2x60
2x60
2x60
2x60

Barbell curls 15" en met 30kg

5/5/5/ x 30
5/5/5 x 30
5/5/5 x 30
5/5/5 x 30

Skulls

15x30
15x30
15x30

Cable triceps extenions

15x30 breed
15x30 breed
15x30 krom
15x30 krom
20x20 rope + 20 x 20 high pose curls
20x20 rope + 20 x 20 high pose curls - pompen

mooie bench vandaag

 

[Robke78]

die powercleans zijn ook wel nice man

ben erover aan het denken om mijn hang cleans ook wat meer power te geven door de kuiten te gebruiken

 

[Logros]

Ja ik heb vanaf deze week ook weer power cleans in m'n schema, heb er zin om die weer op te pakken. De 5/3/1 week gaat iig lekker, met zulke repouts op je 1+ kan je nog wel even vooruit.
Ik zie trouwens dat je nu je BBB sets met 50% van je max gewicht van de dag pakt, maar Wendler raad aan 50% van je TM te pakken. Voor bench is dat bij jou 120-125kg ofzo? Dus dan kom je wat hoger uit.

 

[justbart]

niet alleen mooie bench, vind de hele training weer verzorgt as usual