John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

5x115 bench is sterk en je mp is ook niet verkeerd

Klik om te verkleinen...

Thx man

je blijft echt goed vooruit gaan man!

Klik om te verkleinen...

dat is wel de opzet

toch mooi weer, ook al wilde je meer

Klik om te verkleinen...

je wilt altijd meer , lukt soms wel dan weer niet , de mp ging goed de afgelopen weken dus vandaar dat ik op meer hoopte

MP is zeker niet slecht maar ik kan goed begrijpen dat je op meer had gehoopt, moet jij ook wel kunnen gezien de kracht op de meeste oefeningen. Nette training weer!

Klik om te verkleinen...

op de 70 gaan we weer knallen mate

Nette mp.

Klik om te verkleinen...

thx marco

 

[JOHN OVE]

Deloadweek dag 1

Squats

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Deadlifts

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Benchpress

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Barbell rows

8x50
8x50
8x50

Incline benchpress

15x40
15x40

Superset biceps/triceps

4x10x20+ 4x10x20

Cardio

17.5 min hardlopen
20 min fietsen

 

[flexx123]

saai he deloaden, achja hoort erbij

 

[Stephen Graham]

Hoor jij niet op een higher weight te deloaden met dl?

 

[justbart]

deloaden is best lekkaaahhh

 

[JOHN OVE]

saai he deloaden, achja hoort erbij

Klik om te verkleinen...

ik heb er geen hekel aan - lekker relax

Hoor jij niet op een higher weight te deloaden met dl?

Klik om te verkleinen...

eigenlijk wel - ik ben soms ook lui - wat heb je nou weer voor avatar

deloaden is best lekkaaahhh

Klik om te verkleinen...

idd

Deload dag 2

Powerclean + pushpress

1x40 + 5x40
1x40 + 5x40
1x40 + 5x40

Deadlifts

3x90
3x90
3x90


reevesdeadlifts - stond in de m&f - krijg je grote onderarmen van

3x40
3x40
3x40

squats

3x90
3x90
3x90

Benchpress

3x70
3x70
3x70

flyes

10x10
10x10
10x10

wide gripp pull downs

15x40
15x40

straight arm pull downs

10x20
10x20

superset

triceps pus downs + cable pose curls

4x10x25 + 4x10x20

cardio

15 min hardlopen
17.5 min fietsen

Done

 

[Robke78]

reeves deads ey ... kende ik ook nog niet

 

[UnCompress]

reevesdeadlifts - stond in de m&f - krijg je grote onderarmen van

3x40
3x40
3x40

Klik om te verkleinen...

Ook met maar 40kg?

 

[justbart]

Plan je die deloads in tijdens nachtdiensten? dat lijkt mij nou ideaal, maar ik heb ook echt moeite met nachtdiensten...

 

[JOHN OVE]

reeves deads ey ... kende ik ook nog niet

Klik om te verkleinen...

En een spierpijn dat ik heb

Ook met maar 40kg?

Klik om te verkleinen...

Kan je nagaan als ik ze met 50 doe

Plan je die deloads in tijdens nachtdiensten? dat lijkt mij nou ideaal, maar ik heb ook echt moeite met nachtdiensten...

Klik om te verkleinen...

Dat zou mooi zijn , maar ik weet pas een week van te voren of ik nachtdienst heb

 

[justbart]

ow das naadje kerel... ik moet er morgen weer in, heb er 4...

 

[JOHN OVE]

ow das naadje kerel... ik moet er morgen weer in, heb er 4...

Klik om te verkleinen...

volgens mij moet ik er volgende week in , en dan begin ik net weer in week 1 - het waren er nog maar 2 - we zien wel

 

[Miss H]

Deloaden..lijkt me echt vreselijk trouwens
Succes met je nachtdiensten..blehgg

 

[JOHN OVE]

Nee hoor , ik heb er nooit een hekel aangehad , ik free Willy altijd heerlijk relax door die week - door wendler heb ik zelfs om de drie weken zo'n week - ik schroef de cardio dan wel omhoog die ik wel heel intensief doe - kan ik tijdens de nachtdiensten weer effe bijkomen

 

[JOHN OVE]

Deload-dag 3

Supersetdag

incline chestpress + cable rows small

10x40 + 10x40
10x50 + 10x50
10x60 + 10x60
10x70 + 10x70

chestpress + cable rows wijd

10x60 + 10x60
10x70 + 10x60
10x80 + 10x60

Shoulder machine press + machine wide pull downs

10x30 + 10x50
10x30 + 10x60
10x30 + 10x70
10x30 + 10x80

cable side raises

3x10/10 x 3.5

Concentration curls

3x10/10 x 12/13/14

db frenchpress

3x10x20

Giant set

Barbell curls + triceps push downs + reverse curls + wrist curls

8x5x30 + 8x5x30 + 8xamraps + 8xamraps

Cardio 35 min hiit hardlopen - 1min stevig wandelen - 1 min hardlopen

za/zo rust

 

[Robke78]

35min HIIT hardlopen is niet van de poes kerel !

 

[Crakie]

35min HIIT hardlopen is niet van de poes kerel !

Klik om te verkleinen...

Insane, dat is het!

 

[JOHN OVE]

35min HIIT hardlopen is niet van de poes kerel !

Klik om te verkleinen...

Insane, dat is het!

Klik om te verkleinen...

Thx mannen , conditioneel zit het wel goed , was wel moe en dat was niet van de kracht-training , nu lekker weekend vieren en ma weer beginnen met de squats , 132.5 dacht ik als repout , uitdaging weer genoeg

 

[flexx123]

succes met die rep out,ik ga morge weer squaten

 

[Miss H]

Dan wens ik je een fijn weekend en succes voor de maandag