John Ove's Krachtlog

[justbart]

succes kerel, ben je al weer beetje bij van de nachtdienst?

 

[JOHN OVE]

dat word Heavy... Maar jij gaat dat redden.. Succes

Klik om te verkleinen...

We gaan ervoor thx

succes kerel, ben je al weer beetje bij van de nachtdienst?

Klik om te verkleinen...

Thx , jawel de dag dat je eruit komt ben je nog wel brak vanwege je leefritme dat verandert , ook niet echt drukke dingen gedaan , beetje bankhangen afgelopen zaterdagavond

 

[Robke78]

bankhangen? toch ook wat bourbon curls gedaan ondertussen?

 

[JOHN OVE]

bankhangen? toch ook wat bourbon curls gedaan ondertussen?

Klik om te verkleinen...

teveel bourbon curls eigenlijk

W2/D1 - cyclus 2

Squats + machine crunches

5x60 + 10x
5x77.5 + 10x
3x90 + 10x
3x107.5 + 10x
3x122.5 + 10x
6x137.5 + 10x vpr - goeie repout , zwaar maar oke

Squats op volume

8x90
8x90
8x90
8x90
7x90

Stiff deadlifts + hanging leg raises

6x80 + 3x
6x80 + 3x
6x90 + 3x
60x90 + 3x
6x100 + 3x
3x110 was heavy + 3x

Legcurls

15x40
12x45
10x50

Abroller crunches a 20 kg

15x vpr
12x
10x

hardlopen 10 minuten

 

[justbart]

pff je hebt er weer aardig overheen geknalt John, netjes man!

 

[JOHN OVE]

thx , hij ging lekker man

 

[flexx123]

gaat goed man

 

[seppe1812]

Zo die squat gaat goed zeg..

 

[JOHN OVE]

gaat goed man

Klik om te verkleinen...

Zo die squat gaat goed zeg..

Klik om te verkleinen...

thx guys , hij ging lekker vandaag , ook effe wat volume gedraaid - heerlijke training

 

[dumba]

Stiffs & HLR; leuke combi. Goede training.

 

[JOHN OVE]

Stiffs & HLR; leuke combi. Goede training.

Klik om te verkleinen...

Thx Marco , lekker voor de ABS he

 

[Stuiterbal75]

Wel lekker om te lezen zon degelijke training;-) mooi hoor dat je vooruitgang boekt.

 

[JOHN OVE]

Wel lekker om te lezen zon degelijke training;-) mooi hoor dat je vooruitgang boekt.

Klik om te verkleinen...

het is anders he - meer in vpr's denken - wel wat korter trainen - bevalt goed - explosief trainen

zometeen benchpress

 

[JOHN OVE]

W2/D2 -cyclus 2

cable rows + benchpress

15x50 + 5x50
15x50 + 5x62.5
15x50 + 3x72.5

benchpress 5/3/1
5x85
5x95
5x107.5 vpr
Com bijna 6 reppies , ik kon hem niet uitstoten , bleef hangen op zo'n 20 cm boven me - jammer

Chestdips x bw

12x
10x
10x
10x
com ik ben hier goed sterker op geworden

Barbell rows

8x60
8x70
8x80
5x90 - ontevreden , een beetje met gisteren te maken denk ik
8x80

One arm db rows

10/10x40
10/10x40

Powerclean and pushpress

5x40 + 5x40
5x40 + 5x40
5x40 + 5x40
5x40 + 5x40

small optrekken

10x
8x
8x

Skullcrushers met hammergripp

10x22.5
10x32.5
10x37.5
8x42.5 - heavy

Triceps cable extenions

15x30
15x30 breed
10x25 overhead
10x25 push down rope
10x30
10x30 gebogen
10x25 reverse

sauna 10 min - lekker getraind - alles binnen een uurtje

 

[justbart]

nice work as usual. Mooie serie met die 107.5 kilo, sterke skulls ook John.

 

[frietbakker]

Congrats met je VPR, tijd voor zware (rolling) extensions om je lockout te verbeteren

 

[Robke78]

beetje strange ook wel om 15 reppers cable rows te gaan doen bij je warm up...

en tja, eerste week na de deload, het is me altijd wat

 

[JOHN OVE]

nice work as usual. Mooie serie met die 107.5 kilo, sterke skulls ook John.

Klik om te verkleinen...

Thx tevreden met de repouts , jammer van die zesde rep , hij zit er gewoon in , ik voel het

Congrats met je VPR, tijd voor zware (rolling) extensions om je lockout te verbeteren

Klik om te verkleinen...

Thx tja die oef doe ik eigenlijk nooit , meestal skulls of cgb

beetje strange ook wel om 15 reppers cable rows te gaan doen bij je warm up...

en tja, eerste week na de deload, het is me altijd wat

Klik om te verkleinen...

Ik las ergens dat bij een supersetje de 1e oef goed is voor de 2e , dus vandaar - het zijn ook lichte reps hoor reps , maakt de boel een beetje warm zeg maar , ik had het afgelopen zo zwaarder dan de 1e training naar
Mijn deload

 

[flexx123]

nice bench, wat is je 1rm?

 

[JOHN OVE]

Thx flex , 1x130 , maar bij wendler ben ik uitgegaan van 120 - bij elke hoofdoef ben ik uitgegaan van 10 kg lichter