John Ove's Krachtlog

[dumba]

Pittige pomptraining.

 

[JOHN OVE]

die powercleans zijn ook wel nice man

ben erover aan het denken om mijn hang cleans ook wat meer power te geven door de kuiten te gebruiken

Klik om te verkleinen...

Ik was effe aan kijken waar ik de powercleans weer neer kon zetten , deze dag lijkt met meest geschikt - kuiten train ik nooit

Ja ik heb vanaf deze week ook weer power cleans in m'n schema, heb er zin om die weer op te pakken. De 5/3/1 week gaat iig lekker, met zulke repouts op je 1+ kan je nog wel even vooruit.
Ik zie trouwens dat je nu je BBB sets met 50% van je max gewicht van de dag pakt, maar Wendler raad aan 50% van je TM te pakken. Voor bench is dat bij jou 120-125kg ofzo? Dus dan kom je wat hoger uit.

Klik om te verkleinen...

Ik kwam er van de week pas achter, dus de invulling is nog losjes

niet alleen mooie bench, vind de hele training weer verzorgt as usual

Klik om te verkleinen...

thx bart stevig binnen een uur klaar - voelde allemaal oké

Pittige pomptraining.

Klik om te verkleinen...

Hee Marco , ouwe pompert , progressie loopt lekker door man

 

[notenkrakert]

Mooie training! Hoe lang was je bezig?

 

[JOHN OVE]

Precies 55 minuten

 

[JOHN OVE]

W3/D3 lb2

burgener w-up

Sumo deadlift5x72.5
5x90
3x107.5
5x135
3x155
8x170 - whoppa vpr hard

Deadlifts met reverse bands + machine crunches
5x170 + 10x40
5x170 + 10x40
5x170 + 10x40
5x170 + 10x40
5x170 + 10x40
3x170 + 10x40 - pijp wasleeg

Legextenions
15x60
15x60
15x60
15x60

crunches 4 sets van 10x50

balcrunches 5 sets

Done

 

[Logros]

170kgx8 pff, gaat lekker man . Hoe vind je sumo vs conventional? Ik heb nog nooit sumo gedaan want ik zie altijd de allerbeste deadlifters conventional pullen en het ziet er vetter uit imo, maar volgens mij kan het voor de variatie geen kwaad het ook eens te proberen.

 

[JOHN OVE]

Ik zal nooit de allerbeste deadlifter worden , dat is een zekerheidstelling - ik doe ze gewoon allebei , maar voorkeur gaat uit naar de sumo's omdat vanwege mijn lengte prettiger aanvoelt , ik doe ze nu gewoon om en om , de negende rep zat er net niet in ,

 

[Logros]

Ik zal nooit de allerbeste deadlifter worden , dat is een zekerheidstelling - ik doe ze gewoon allebei , maar voorkeur gaat uit naar de sumo's omdat vanwege mijn lengte prettiger aanvoelt , ik doe ze nu gewoon om en om , de negende rep zat er net niet in ,

Klik om te verkleinen...

Nee die ambitie heb ik ook niet, maar er zal wel een reden zijn waarom ze allemaal conventional pullen. Mijn sumo zal wel wat zwakker zijn aangezien je meer je benen gebruikt zoals bij squat en die is bij mij erg laag, maar wie weet helpt het m'n squat ook weer. Wat is je 1RM trouwens? Met zo'n repout zou je makkelijk boven de 200 moeten kunnen.

 

[justbart]

8 x 170..... jij word met dag gekker sterk John

 

[JOHN OVE]

Nee die ambitie heb ik ook niet, maar er zal wel een reden zijn waarom ze allemaal conventional pullen. Mijn sumo zal wel wat zwakker zijn aangezien je meer je benen gebruikt zoals bij squat en die is bij mij erg laag, maar wie weet helpt het m'n squat ook weer. Wat is je 1RM trouwens? Met zo'n repout zou je makkelijk boven de 200 moeten kunnen.

Klik om te verkleinen...

1rm is/was 210 , maar is alweer van een tijd geleden , wie weet soon he

8 x 170..... jij word met dag gekker sterk John

Klik om te verkleinen...

ik was zelfs al om 6.45 uit mijn bed vanwege the dog - toen maar eruit gebleven , ontbijt gemaakt voor het meisje en +minus 8.45 stond in the gym

toen had ik al zoiets - pff en dan ook nog deadliftdag - ging goed ondanks the early hours

 

[Crakie]

8x170 = 1x210 zou ik zeggen. Nice

 

[Robke78]

you've made Jim proud

 

[dumba]

Nice VPR.

 

[JOHN OVE]

8x170 = 1x210 zou ik zeggen. Nice

Klik om te verkleinen...

Ik zit in ieder geval in de buurt denk ik - thx

you've made Jim proud

Klik om te verkleinen...

Haha , less is more

Nice VPR.

Klik om te verkleinen...

thx D , ouwe hardlopert

Vandaag laatste dag alweer en dan volgende week
Weer deloaden , heerlijk zeg

Vandaag mill press

 

[JOHN OVE]

W3/D4 ub2

Mil press

5x32.5
5x37.5
3x42.5
5x52.5
3x60
5x67.5 - niet slecht , had op meer gehoopt

wijd optrekken x bw

8x
6x
4x
5x
4x

Small optrekken x bw - handpalmen naar je toe

10x
10x
8x
8x

Seated db press

12x20
12x20
10x20
10x20
10x20

Incline db press

5x26
5x28
5x30
5x32

Benchdips + 20 kg

amraps x bw
amraps x bw
amraps x bw

Superset

barbell curls + cable triceps extenions

5 x 30 + 10x30 + amraps x 20 krom
5 x 30 + 10x30 + amraps x 20 krom
5 x 30 + 10x30 + amraps x 20 breed
5 x 30 + 10x25 + amraps x 15 rope pushdown
5 x 30 + 10x25 + amraps x 15 rope overhead

onderarmen

4 sets wrist curl + reverse curls

Done - volgende week deload

 

[wwe]

5x115 bench is sterk en je mp is ook niet verkeerd

 

[flexx123]

je blijft echt goed vooruit gaan man!

 

[Robke78]

toch mooi weer, ook al wilde je meer

 

[justbart]

MP is zeker niet slecht maar ik kan goed begrijpen dat je op meer had gehoopt, moet jij ook wel kunnen gezien de kracht op de meeste oefeningen. Nette training weer!

 

[dumba]

Nette mp.