John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Nette training en een flink vpr.

Klik om te verkleinen...

Thx Marco

Sterke repout, je komt dan uit op 128kg pffff.

Klik om te verkleinen...

Het ging niet zo soepel Mark , het was vrij pittig ,

lekkere training weer!

Klik om te verkleinen...

thx flex

 

[JOHN OVE]

W1/D3 - lb2

Deadlift

5x75
5x92.5
3x107.5
5x120
5x137.5
8x157.5 - vpr
Com tijdens de één na laatste krijg ik altijd zoiets van - shit de volgende set moet ik er ook weer 5 en deze set was al zwaar - typisch is wel dat je door de opbouw wel in soort groove komt

De laatste 2 reps waren wel touch en go - maar ik trok ze wel

deadlifts met reverse bands + hanging leg raises

3x170 + 3x
3x170 + 3x
3x170 + 3x
3x170 + 3x
3x170 + 3x

Frontsquats met oly gripp - uitgegaan van een 1rm van 120 ( 130 is niet meer realistisch )

op 50%

10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

machine crunches

10x
10x
10x
10x
10x

cardio 20 min fietsen

 

[flexx123]

niceeee die deadlifts! ik wil ook

 

[justbart]

Ja dat heb ik ook bij deads en squats... ik vind alleen die groove nooit ik denk meestal dat ik met mijn bakkus op het rek klap... haha.

hell of a vpr John.

 

[JOHN OVE]

niceeee die deadlifts! ik wil ook

Klik om te verkleinen...

Komt vanzelf flex

Ja dat heb ik ook bij deads en squats... ik vind alleen die groove nooit ik denk meestal dat ik met mijn bakkus op het rek klap... haha.

hell of a vpr John.

Klik om te verkleinen...

Thx mate , het is soms ook verbazing dat ik dat soms nog kan trekken , vooral omdat die enelaatste set soms zwaar aanvoelt , merk wel dat ik anders train , voelt goed aan

 

[Crakie]

tijdens de één na laatste krijg ik altijd zoiets van - shit de volgende set moet ik er ook weer 5 en deze set was al zwaar - typisch is wel dat je door de opbouw wel in soort groove komt

Klik om te verkleinen...

Herkenbaar! De spiertjes en zenuwtjes moeten toch eerst even op scherp gezet worden Mooie rep-out weer!

 

[Miss H]

Wat een onwijs sterke Deads zeg.. maar wat is Oly gripp??

 

[JOHN OVE]

Herkenbaar! De spiertjes en zenuwtjes moeten toch eerst even op scherp gezet worden Mooie rep-out weer!

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat dat het ook is , thx

Wat een onwijs sterke Deads zeg.. maar wat is Oly gripp??

Klik om te verkleinen...

i.p.v je armen gekruisd over de bar heb je ze bij wijze van in een powercleans gripp , je polsen moeten effe wennen , maar ik wil niet meer anders

 

[JOHN OVE]

superdag vandaag

W1/D4 ub2

mill press

5x32.5 + 5x70 pull down
5x40 + 5x70 pd
3x45 + 3x70 pd
5x47.5
5x55
8x62.5 - vpr super , sterk vandaag

floorpresses

10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

flyes

10x20
10x20
10x20

wijd optrekken x bw

5x
5x
5x
5x
3+2x

small optrekken t.a.v biceps

8x
8x
8x
6x
6x

incline bb triceps extenions

15x25
10x35
10x40
5x45
5x45

cardio 10 min hiit 30 sec 1min rustig

Com - ging heel goed vandaag , goeie groove - komt steeds meer in de ri wat wendler voor ogen heeft qua training

za/zo rust - effe mijn nachtdiensten afmaken - komt goed uit

 

[justbart]

Jou 1e oefeningen zijn al dagen sterk John, ook wel eens lekker toch.

succes met je laatste 2 nachies kerel!

 

[JOHN OVE]

Dit was een goeie week , volgende week hard doortrekken om dan weer in week drie te toppen , nu idd nog wat nachtdiensten afwerken

Thx mate

 

[JOHN OVE]

was zwaar vanmiddag , nachtdiensten klaar , 4 uur slaap en dus trainen

W2/D1 - ub1

Squats

5x62.5
5x80
3x92.5
3x110
3x125
5x140 - vpr - er was nog wel een poging 6 , maar die was niet zo best

Deadlift bbb-style + machine crunch

10x90 + 10x40
10x90 + 10x40
10x90 + 10x40
10x90 + 10x40
10x90 + 10x40

com de laatste twee sets gingen beter dan 2 en 3

Legextenions + hanging leg raises

10x60 + 7x
10x70 + 6x
10x70 + 5x
10x70 + 5x
10x70 + 5x

cardio 20 min fietsen

Com 5x140 in deze staat is wel aardig dacht ik

 

[seppe1812]

Lekker die BBB deadlifts die hakken er wel in, zowel lichamelijk als mentaal

 

[Miss H]

okee ik weet t alweer wat betreft die grip14 daar hebben we t al een keer over gehad.. Ja alles is gewenning natuurlijk..en 140squat? Wtf.. Nice!

 

[JOHN OVE]

Lekker die BBB deadlifts die hakken er wel in, zowel lichamelijk als mentaal

Klik om te verkleinen...

Goed voor de hams , levert wel wat op op lange termijn

okee ik weet t alweer wat betreft die grip14 daar hebben we t al een keer over gehad.. Ja alles is gewenning natuurlijk..en 140squat? Wtf.. Nice!

Klik om te verkleinen...

frontsquatgripp bedoel je zeker - 140 was idd wel oké gezien de nachtdiensten

Vandaag benchpress

 

[Logros]

Dikke squats hoor, zeker na zo'n nacht.

 

[JOHN OVE]

Dikke squats hoor, zeker na zo'n nacht.

Klik om te verkleinen...

thx - meer zat er niet in

vandaag weer een zware dag - het was werken , werken kwam niet echt in de groove - wel genoeg gedaan

W2/D2 - ub1

benchpress

5x52.5
5x65
3x75
3x87.5
3x97.5
5x110 vpr

chestdips x bw

12x
12x
12x - netjes

mill press op 50 %

10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Barbell rows

15x70
15x70
13x70
5x80
5x80
3x90
3x90

Barbell curls

15x30
15x30
5x40
5x40

Incline lying bb extenions

10x35
10x35
10x35
8x40
8x40

cable triceps extenions

8x25 rope
8x30 breed
8x25 reverse
8x30 schuin
8x50 recht

cardio 10 min hiit - 30 sec om 30 sec

morgen rust

 

[Robke78]

veel (v)prs komen hier de laatste tijd voorbij

gaat aardig lekker zo

 

[JOHN OVE]

Dikke squats hoor, zeker na zo'n nacht.

Klik om te verkleinen...

veel (v)prs komen hier de laatste tijd voorbij

gaat aardig lekker zo

Klik om te verkleinen...

ik ben bewust wat lager begonnen omdat ik rustig wilde opbouwen - neem de tijd zegt jim - heb ik gedaan

 

[justbart]

Voor die training na je nachtdienst,

Laatste workout gelijk een vpr op je bench, ik zeg duimen omhoog!