John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Voor die training na je nachtdienst,

Laatste workout gelijk een vpr op je bench, ik zeg duimen omhoog!

Klik om te verkleinen...

het was zwoegen maar ik ben wel gesloopt want twee trainingen afwerken binnen 24 uur is not easy daarom ben ik wel tevreden , ik hoop do en vrij weer wat fitter te zijn

 

[Miss H]

Lekkere training toch, vooral je bb rows..nice! geniet van je rust morgen!

 

[wwe]

5x110
bazen gewicht

 

[flexx123]

nice man die bench, ga ik ook weer naar toe werken,rest van de training ziet er ook netjes uit!

 

[seppe1812]

Goed voor de hams , levert wel wat op op lange termijn

Klik om te verkleinen...

Goed voor je hele lichaam

 

[JOHN OVE]

Lekkere training toch, vooral je bb rows..nice! geniet van je rust morgen!

Klik om te verkleinen...

effe op volume + wat zwaardere setjes pakken + daarna de curls pakken is lekker hoor

5x110
bazen gewicht

Klik om te verkleinen...

thx mate , op karakter

nice man die bench, ga ik ook weer naar toe werken,rest van de training ziet er ook netjes uit!

Klik om te verkleinen...

thx flex , toch hoop ik dat het volgende week iets beter gaat

Goed voor je hele lichaam

Klik om te verkleinen...

thx mate

 

[Crakie]

5x110 bench, waar heb ik dat eerder gezien?

 

[JOHN OVE]

Tell me please , dat is vast een sterke gozert

 

[Crakie]

Nah, die was lekker uitgerust dus da's andere koek dan nachtdiensten draaien en zo. Al moet ik zeggen dat ik zelden kan voorspellen hoe ik ga presteren op een training. Soms moe en geen zin en dan een toptraining, soms lekker wakker en uitgerust en het wordt niks.

 

[JOHN OVE]

Nah, die was lekker uitgerust dus da's andere koek dan nachtdiensten draaien en zo. Al moet ik zeggen dat ik zelden kan voorspellen hoe ik ga presteren op een training. Soms moe en geen zin en dan een toptraining, soms lekker wakker en uitgerust en het wordt niks.

Klik om te verkleinen...

idd - moeheid zegt soms helemaal niks - soms voel ik me fit en dan presteer ik weer minder -so be it

But not today

goed geslapen - 5 sneen bruin brood - 2 koffie - 2 eieren + nr 1 als post-workout - ik was er klaar voor - wel vroeg 9.00

W2/D3 lb2

Deadlift

5x75
5x92.5
3x110
3x125
3x145
8x165 - hoppa , ik zat goed in de groove man vpr

Squats op 50 %

10x75
10x75
10x75
10x75
10x75

isolatie

15x40
15x40 - legcurls
15x60
15x60
15x60 - legextenions

com mijn hamstrings hadden het heel zwaar vandaar de legextenions

Core

machine crunches 4 sets
abrollers 4 sets
balcrunch 3 sets
reverse crunches 3 sets
dragon flyes 3 sets

Cardio 10 hiit 30 om 30 sec

com heerlijke training - ik heb het gevoel dat ik sterker aan het worden ben op de deadlift
misschien voorbarig , het is gevoelsmatig

 

[justbart]

verdamme wat een deadlift bro.. Ik ben jelly op je deads, srs

 

[Miss H]

8x165kg dl..zeer sterk zeg!

 

[Logros]

Dat gaat leuk worden volgende week met die 1+ set

 

[JOHN OVE]

verdamme wat een deadlift bro.. Ik ben jelly op je deads, srs

Klik om te verkleinen...

in combinatie met de squats , leuk voor je hams bart - ik had gewoon moeite met de legcurls

8x165kg dl..zeer sterk zeg!

Klik om te verkleinen...

hij ging goed miss h - ik zat in de groove he

http://www.youtube.com/watch?v=_XOY7lsBVpo

Dat gaat leuk worden volgende week met die 1+ set

Klik om te verkleinen...

ik weet zeker dat die ga pakken , de vraag is hoeveel reps - inter word dat ik hem s'avonds ga afwerken vanwege een cursus overdag - is weer eens wat anders dan 10.00 uur sóchtends

 

[Robke78]

die repout ... lekkah lekkah !

 

[flexx123]

Nice dl op naar de 8x200

 

[JOHN OVE]

die repout ... lekkah lekkah !

Klik om te verkleinen...

nice he

Nice dl op naar de 8x200

Klik om te verkleinen...

dat is denk ik alleen weggelegd voor gijs etc....

W2D4

mill press

5x32.5
5x40
3x45
3x52.5
3x60
7x65 - hoppa - nice - de achtste wilde niet lukken

Floorpresses

10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Powercleans

3x40
3x50
3x60
3x60
com tijdje in de wacht gezet vanwege , overbelasting trap - in deze vorm ga ik kijken of hij zo past

optrekken wijd x bw

5x
5x
5x
5x
5x

optrekken small t.a.v. biceps

10x
10x
10x
8x

Close gripp benchpress

10x30
10x40
10x50
5x60
5x70
5x80
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90 - pfff

sauna 10 min - nice weekend iedereen

 

[Robke78]

7x65kg is best al wel wat man !

Die pullups zijn ook niet misselijk

En die CGBP op het einde is helemaal nice

Aaaah sssssjjjiet, it's all good !

PR op sauna trouwens?

 

[justbart]

Best goede MP dacht ik zo. Serie CGBP aan het eind nog om ff zeker te weten dat je leeg was ofzo.. Ik zeg, weeeeeeeeeeeeeeeeekend

 

[JOHN OVE]

7x65kg is best al wel wat man !

Die pullups zijn ook niet misselijk

En die CGBP op het einde is helemaal nice

Aaaah sssssjjjiet, it's all good !

PR op sauna trouwens?

Klik om te verkleinen...

sauna-pr van 10 min

ik was happy met de mp , de 8e zat er bijna op - was goed zo
in die serie close gripp had ik effe zin in - mooie einde van de week

Best goede MP dacht ik zo. Serie CGBP aan het eind nog om ff zeker te weten dat je leeg was ofzo.. Ik zeg, weeeeeeeeeeeeeeeeekend

Klik om te verkleinen...

de mp ging niet slecht man
alles op volume gozert - weet jij alles van las ik in je log - nice weekend
you2