John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

W3/D1-lb1

Squats

5x62.5
5x80
3x92.5
5x117.5
3x132.5
4x147.5 - tja
Com niet onaardig maar over de laatste 2 reps ben ik niet tevreden , zaten boven par
dus ik ga deze squatcyclus nog een keer doen

Deadlifts op 50%

10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
blijft heavy

legcurls + hanging leg raises

15x40 + 5x
15x40 + 5x
15x40 + 5x
12x40 + 5x
12x40 + 5x

Core

machine crunches - 3sets
abrollers crunches - 3 sets
reverse crunches - 3 sets
dragon flags 2 sets
rek en strek werk

Cardio 5 min

 

[Robke78]

Cycle herhalen? Je kan ook gewoon door toch? Als je een double hebt gepakt....

 

[justbart]

Ik vind die serie deads killing voor de grip. Harde training

 

[JOHN OVE]

Cycle herhalen? Je kan ook gewoon door toch? Als je een double hebt gepakt....

Klik om te verkleinen...

Je hebt misschien een punt rob , ik was te voorbarig - kwam denk ik omdat ik gewoon op meer had gehoopt

Ik vind die serie deads killing voor de grip. Harde training[/QUOT

Het is elke keer weer zwaar zo'n volume oef - ze hakken er goed in

Vandaag benchpress

Klik om te verkleinen...

 

[JOHN OVE]

W3/D2-ub1

Benchpress

5x52.5
5x65
3x75
5x92.5
3x110
2x117.5
Com - nice , ik kon de derde rep niet meer uitdrukken helaas

Dips x bw
10x
10x
10x
8x
8x

Seated db shoulder press a 50%
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15

Barbell rows

12x60
12x70
8x80
8x80
5x90
5x90

Incline lying bb triceps extenions

5x35
5x45
5x45
5x45

Triset

triceps - bb curls - triceps

10x30 - 10x30 - 10x30 breed
10x40 - 10x30 - 10x40 schuin
10x50 - 10x50 - 10x50 gebogen

bb curls - triceps - bb curls

10x30 + 15x20 rope - 10x30
10x30 + 15x20 rope - 10x30

cardio 10 min hiit

 

[Robke78]

De 120 komt al om de hoek kijken

Beviel die DB press wat met die 15kg?

 

[JOHN OVE]

Je merkt wel dat het moeizamer gaat , ik denk dat mijn db schouderpress 1rm op ongeveer 30 ligt , maar 15 was wel een beetje licht eigenlijk

 

[justbart]

Sterke bench, alles gegeven zie ik! Jij kan denk ik wel meer dan 30 shoulderpresses...

 

[Crakie]

Die 15 kg DB's voor shoulder presses he... waren die toevallig roze?

 

[JOHN OVE]

Sterke bench, alles gegeven zie ik! Jij kan denk ik wel meer dan 30 shoulderpresses...

Klik om te verkleinen...

tijd geleden dat ik die heb getest , maar dit was te licht -

Die 15 kg DB's voor shoulder presses he... waren die toevallig roze?

voelde wel zo

Klik om te verkleinen...

 

[wwe]

Sterke bench, alles gegeven zie ik! Jij kan denk ik wel meer dan 30 shoulderpresses...

Klik om te verkleinen...

Lijkt me ook!

 

[Miss H]

goeie training ..maar kan je je dips ook niet zwaarder of heb je daar geen behoefte aan

 

[flexx123]

ook een goeie bench

 

[UnCompress]

Top benchwerk JW!!!

 

[JOHN OVE]

Lijkt me ook!

Klik om te verkleinen...

me too , achteraf he

goeie training ..maar kan je je dips ook niet zwaarder of heb je daar geen behoefte aan

Klik om te verkleinen...

ik train ze nu op volume , als ik easy 5 setjes kan pakken dan ga ik eens nadenken over een dipriem - deze heb ik nu nog niet + aanklooien met een db tussen mijn voeten zie ik niet zo zitten , dat gaat een keer fout - bij mij dan

ook een goeie bench

Klik om te verkleinen...

dacht ik ook flex

Top benchwerk JW!!!

Klik om te verkleinen...

thx mc - toch weer een reppie erbij

 

[JOHN OVE]

W3/D3-lb

Deadlifts

5x75
5x92.5
3x110
5x137.5
3x157.5
6x172.5 - hoppa vpr
com - ging best aardig - laatste rep moeizaam , ook wat gripverlies links

Speeddeadlifts met reverse bands

3x130
3x130
3x130
3x130

Deadlifts met reverse bands

2x190
2x190
2x190
2x190

Squats op 50%

10x80
10x80
10x80
10x80
7x80 - benen liepen vol

machine crunches 5 sets

legextenions + hanging leg raises

10x70 + 3x
10x70 + 3x
10x70 + 3x
10x70 + 3x

planken 3 sets

Cardio 10 min hardlopen

 

[justbart]

Ga je elke week vpr trekken op deads klasse weer John. Lekker squat volume ook

 

[JOHN OVE]

Ga je elke week vpr trekken op deads klasse weer John. Lekker squat volume ook

Klik om te verkleinen...

thx mate
ik heb twee dagen cursus achter de rug dus een keer s'avonds getraind - ik weet niet of ik dit in de ochtend ook had gekund - ik was binnen het uur klaar - goeie drive
op de squat ging ik wel kapot

 

[justbart]

thx mate
ik heb twee dagen cursus achter de rug dus een keer s'avonds getraind - ik weet niet of ik dit in de ochtend ook had gekund - ik was binnen het uur klaar - goeie drive
op de squat ging ik wel kapot

Klik om te verkleinen...

Die goeie drive is ook zeker terug te vinden in je training ja

 

[Crakie]

Ga je elke week vpr trekken op deads

Klik om te verkleinen...

Dat is nou het mooie van Wendler!

Nice DL John, en die squats na zoveel werk was natuurlijk erg ambitieus